5 zdravstvenih prednosti avokada | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

5 zdravstvenih prednosti avokada

5 zdravstvenih prednosti avokada

Jeste li znali da je avokado može pomoći u prevenciji srčanih bolesti, pomoći da izgubite težinu i još mnogo toga? Neke velike razloge gomilati na guacamole!

Blagi presjeći u večernjem zraku signalizira promjenu sezone iz vrućih ljetnih mjeseci do jesenskih dana hladnije. S promjenom godišnjih doba dolazi do promjene u svježe proizvode dostupne na policama supermarketa.

Sa tako mnogo prekrasnih svježeg voća i povrća kako bi krasiti naše tanjura u jesen, to je težak zadatak istaknuti jednu voće ili vegetarijanac. Međutim, u ovom broju jesen Kuhinja veselimo se dolasku jedne od prirode najluksuznijih hrane - od avokada.

Avokado kruške ste član bobica obitelji, a time su botanički klasificirani kao voće, a ne povrće

Navedeno hrana pisac Gaylord Hauser je jednom rekao za avokado, „U ovoj jednoj sladak voća u kombinaciji proteina od mesa, masnoća od maslaca [ali mnogo zdrav!], Vitamini i minerali u zelenom povrću, okus oraha, šest večera Naravno.”

Prehrambene prednosti avokada

Neki ljudi, u njihovim pokušajima da budu zdravlju, izbjeći avokado zbog relativno visokim udjelom masti i kilodžul sadržaja. Jedna porcija avokada je isti kao i 35g ili 1/8 voća i jednu žličicu avokado ulje, uz do 90% kJ u obliku masti. Avos su visoke u vitamina E i K, folna kiselina, i kalij. Avokado su bez kolesterola i niske natrija i šećera.

Avokado postali su sve popularniji u posljednjih nekoliko godina kao riječ od mnogih zdravstvenih pogodnosti namaza. U stvari, lokalna trgovina Woolworths izvještava da je avokado su jedan od njihovih top 10 najprodavanijih proizvoda u svojim trgovinama.

Pet razloga da jedu više Avo

1. Avos su srce zdravo

Postoji mnogo dokaza koji ukazuju da jede avokado može smanjiti bolesti učestalost srca. Avokado su visoke u mononezasićenih zdrave masti koje pomažu u smanjivanju lošeg kolesterola i povećavaju dobar LDL kolesterola. S obzirom da je visok kolesterol jedan je od glavnih faktora rizika u srčanih bolesti, prehrana bogata mononezasićenih masnih kiselina će na taj način pomoći smanjiti rizik od koronarne bolesti srca i moždanog udara.

Također, avokado sadrži više kalija od 45 drugih voća i povrća. Kalij je mineral koji kad uključena kao dio zdrave prehrane pomaže sniziti krvni tlak.

2. Avokado može zaštititi svoje nerođeno dijete

Kod žena koje su trudne ili planiraju na pada trudna, avokado pomoći u zaštiti nerođenog djeteta. Avokado su bogate folnom kiselinom i B-vitamina koji je neophodan za razvoj rastući fetus. Folna kiselina povezana je s manjim rizikom od srčanog udara i bolesti srca.

3. Avos zadržati nabori na zaljev

Visoka je vitaminom E, avokado su veliki hrane u borbi protiv znakova starenja. Vitamin E je loj topljivi vitamin koji, kada je ugrađen u staničnu membranu, pomaže da se gojiti stanicu i stoga kožu, previše.

4. Avokado težina kontrola pomoć

Suprotno popularnim pretpostavkama, avokado može biti koristan dio uspješnog programa težina upravljanja. Istraživači su pronašli mononezasićenih masti u Avo brzini pomoć do bazalnog metabolizma (u odnosu na nezdrave zasićene masnoće).

Visok sadržaj masnoća i daje brži osjećaj sitosti i tako pomaže da se smanji prejedanje, te pomaže da se dijeta više privlačan, čime se smanjuje napast da binge na hranu s visokim sadržajem šećera ili zasićene masti.

5. Avos zadržati crijevo zdravo

Visoko u topiva i netopiva vlakna, avokado pomoći zadržati crijevo zdravo i vaš probavni sustav trčanje glatko. U 1983 studiji, sadržaj vlakana od 16 voća i povrća 18 uspoređeni su. Od 34 izvora hrane, samo avokado imao velike količine oba topiva i netopiva vlakna (to je, odnosno, 2,1% i 2,7% po svježe mase). Visoke vlakno dijeta se preporučuje u prevenciji raka probavnog trakta.

Također, visoke vlakno dijeta potiče na mršavljenje jer vas drži sitima dulje i usporava razgradnju ugljikohidrata, sprječava brzo raste razina šećera u krvi i zaustavljanje žudnje u svojim stazama.

Kako dodati više Avo na svoj način ishrane

  • Ukrasiti juha svježe pire Avo pomiješan s peršina, kopra, vlasac ili korijander. Dodaj kumin za različita i zanimljiv okus.
  • Koristite ga kao umak. Pomiješajte Avo solju, crnim paprom, kockice luk, čili i korijander lišće. Dodajte kiselo vrhnje i limunov sok.
  • Top kriška tosta s Avo i ukrasite soli i crnog papra za zdrav doručak obrok. Također, avokado su veliki za punjenje kajgana.
  • Dodaj avokada kriške kao punjenje sendvič kao što su tuna, losos, piletina ili puretina.
  • Kaša Avo i koristiti kao namaz na oblozi i pita što je alternativa majoneze.
  • Avokado ulje je svjetlo i dobro miješa s ostalim namirnicama, ističući okus druge hrane, umjesto da ih dominira, kao što su maslinovo ulje i drugih ulja. Koristite avokado ulje u salatama i povrća. Također je pogodan za korištenje u pečenje, pečenje i sušenje.
  • U Južnoj Americi, avokado su uživali sladak i ukusan. Posute šećerom, oni se jedu kao desert ili zdrobljen i napravio u sladoled.
  • Meso od Avo je sklona enzimska bruniranje kada je izložen zraku. Da bi to spriječili, pospite sok od limuna na Avo kad oguljena.
  • Zamotajte tvrdi Avo u smeđu papirnatu vrećicu sa zrelih banana ili jabuka brže sazrijevaju. Zrelih plodova ispušta etilen koji žuri na Avo-a sazrijevanje.