5 trikova za paljenje 300 kalorija u uredu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

5 trikova za paljenje 300 kalorija u uredu

5 trikova za paljenje 300 kalorija u uredu

Mnogi ljudi smatraju da je teško da stane preporučeni dnevni 30 minuta ili više hodanje u tjedne rutine. Pa zašto ne koristiti vrijeme provedeno u uredu da se kreće, cijeđenje razdoblja aktivnosti u dnevnu rutinu?

Uostalom, bolje je da bude aktivan cijeli tjedan nego na kraju pet sjedeći dana s nastup fizičke aktivnosti tijekom vikenda.

Pokušaj ovih pet trikova da se spali 300 kalorija na dan u uredu:

1. Šetnja za pet minuta svakih sat vremena

Idealno rješenje je da biste dobili gore i ići na kratko, pet minuta hoda svakih sat vremena. Zašto ne ići vidjeti kolegu na drugom kraju u uredu ili u nekom drugom odjelu, trekking po hodnicima i stubištima, ako je moguće. Ili ići dobiti čašu vode iz fontane ili kuhinji na višem katu, na primjer.

Ne zaboravite: žustro i niču stepenice snažno gori više kalorija nego plodding umorno oko uredu.

2. Stretch noge kad sjedi dolje

Kao i kada putuju avionom - gdje se ne može ustati i hodati okolo onoliko često koliko bi željeli - cirkulacija može biti potaknut s nekoliko jednostavnih vježbi. To će spriječiti noge od osjećaja težak i tvrd.

Podignite i produžiti noge, jedan za drugim, a stiskanje sve mišiće nogu čvrsto. Zatim, okrenite gležanj smjeru kazaljke na satu tada u suprotnom smjeru, a sve uz zadržavanje trbušne mišiće angažirane ih čvrsto stiskanje. Vaše noge će vam zahvaliti za to u večernjim satima.

3. Idi za svjež hoda za vrijeme ručka

Ništa ne može biti gore nego trošiti tvoj cijeli sat ručak zalijepljen na zaslonu smartphone. Ako vrijeme dopušta, skliznuti u par udobne tenisice i izaći van na svježi zrak. Šetnja kroz 30 minuta na razumno brz, stabilan tempo (oko 5 do 6 km / h) može snimiti do 175 kalorija. Zašto ne pretvoriti u društvene aktivnosti uzimajući nekoliko kolege da dođu zajedno?

Zapamtite da svaki malo praska aktivnosti ubraja spaljivanje kalorija i gubitka težine. Bolje je biti aktivan i energičan cijeli tjedan nego jednostavno uzimanje povremene vježbe vikendom

4. Vodeći disanje

Kao i dobivanje kisika u tijelo, disanje je način opuštanja i upravljanja emocijama. Osim toga, dobro disanje može imati pozitivne učinke na limfnu i probavnog sustava. U stvari, to je niz dubokih, trbušne udisaja nekoliko puta dnevno može pomoći očistiti tijelo.

S rukama na trbuhu, udahnite i napuhati želudac poput lopte, a računajući na tri. Zatim izdahnite, ostavljajući želudac padne natrag na svoje mjesto. Ponovite vježbu dok računajući do šest, kada izdišete (do pet kompleta svaki).

5. Dolaze pripremljeni sa zdravim grickalicama

Umjesto podlijeganja chocolatey grickalice iz automata ili podvlačenje u zaostalih ručak plate, donijeti izbor vlastite zdrave i ukusne zalogaje. To mogu biti pune pregršti suhog voća, na primjer, ili svježe voće, par kvadrata tamne čokolade dnevno, ili neke kristalizovane đumbir.

Ove zalogaje će potaknuti energiju bez dodavanja neželjene funti - kada se konzumira u razumnim količinama - i može vam pomoći zadržati na top formi tijekom cijelog dana.

Kako ostati motivirani, ne zaboravite da svaki malo praska aktivnosti ubraja spaljivanje kalorija i gubitka težine. Bolje je biti aktivan i energičan cijeli tjedan nego jednostavno uzimanje povremene vježbe vikendom.

A dobra vijest je da je teže, to više ćete spaliti. Pa što čekate?