5 Strategije za bolji noćni san | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

5 Strategije za bolji noćni san

5 Strategije za bolji noćni san

Više od polovice odrasle populacije u svijetu ima problema sa spavanjem jednu noć tjedno ili više. Problemi sa spavanjem mogu biti zbog bučnih susjeda ili neugodnih cesti zvukova, ali velika većina problema sa spavanjem su uzrokovane modernog stresa.

Za mnoge, um ostaje aktivan čak i ako želimo zaspati. Neki od najčešćih okidača uključuju misli o sljedeći dan dnevnog reda i nemogućnosti da se zaustavi razmišljanje o tome što se dogodilo tijekom prethodnog dana.

Više ozbiljne probleme koji mogu držati nas budni su depresija, anksioznost, varirajući hormone i ozbiljnih medicinskih stanja. Ako postoji, osim stresa i buke koja uzrokuje besane noći, plaćati posjet liječniku razlog je dobra ideja kao kronična nemir može imati ozbiljne zdravstvene posljedice. To uzrokuje smanjenu koncentraciju, razdražljivost i neraspoloženje. Kada se smanjuje količina sna obavlja na duži vremenski period, čak mi se iskustvo usporen govor, apatija i smanjenje memorijske sposobnosti.

Vanjski strategije za promicanje sna

1. Imati spavanja rutinu

Vanjske strategije odnose se na naš životni stil i okoliš. Davenport odlučuje za spavanje rutinu u kojoj smo dosljedan raspored spavanja i budnosti.

Prema psihoterapeuta, također je važno da imaju večernji obrok najmanje tri sata prije spavanja. Soba koja je tamno, hladno i mirno radi najbolje za većinu ljudi.

2. Stvaranje sna poticanje okruženja

Posljednja strategija vanjske savjet je da napravite spavanja poticanje okruženja isključivanjem računala, televizora i svih ostalih električnih uređaja.

Interni strategije za promicanje sna

Interni strategije odnose se na naše mentalno, emocionalno i fiziološko stanje. Ovdje su tri djelotvorne interne strategije koje promiču okrepljujućeg spavanja:

3. Izradite vlastiti sna kupolu

Prije nego što zaspite, zatvorite oči i zamislite energetski barijeru obliku kupole savijanje preko vas pruža sigurnost i udobnost. Ova zaštitna kupola gdje je duboko restfulness i spavati pojaviti. Obavijest oblik, veličinu i boju vašeg zaštitnog štita, i prilagoditi ga dok je samo u pravu. Znam da je izvan štita, sve što je potrebno da prisustvuju toku dana je odvojen od vas. To će biti tu sutra, kada je pravo vrijeme za to.

4. To Dial dolje

Baš kao što ste prilagodili svjetlo u sobi baš onako kako vi to želite, bilo da je mrkli mrak ili s nekim mekim svjetlom, zamislite taj isti unutar sebe. Odvojite trenutak zamisliti biranje dolje svjetlo iza kapaka na isti umirujući okruženju.

Učinite isto sa zvukom. Znate sve one glasove koji vas prate tijekom dana, kao i one koje vas podsjećaju na zadatke, zamisliti biranje glasnoću na svim tim unutarnjim glasovima i zamisliti održavajući volumen s za istu količinu vremena koju namjeravate spavati.

5. Rijeka sna

Uzmite u obzir da je u više navrata u svom životu, da ste bili lako prenose iz budnosti u san, tako lako kao list plutajući na potok. Kao rijeka sa zadanog naravno, dio vas već zna put do miran san. Prepustite se provesti sada, samo neka ide. Osjećajte se nosi na taj siguran i nježan struje u duboke, dubokog odmora i na kraju sleepâ? |

Preporučena literatura: Da li starenje utječe na kvalitetu sna