5 Savjeti za jelo i vježbu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

5 Savjeti za jelo i vježbu

5 Savjeti za jelo i vježbu

Prehrane i vježbe idu ruku pod ruku. Kada i što jedete može biti važno kako se osjećate kada se vježba, da li je povremeni vježba ili ozbiljan sportskog natjecanja.

1. Jedite zdrav doručak

Ako vježbate ujutro ustati dovoljno rano da jede doručak - to može značiti jedan do dva sata prije treninga. Većinu svog energije iz večere prethodne noći koristi se do jutra, a razina šećera u krvi može biti niska. Ako ne jedete, vi svibanj osjećati lijen ili vrtoglavicu kada se vježba. Ako planirate ostvariti u roku od sat vremena nakon doručka, jesti laganiju doručak ili popiti nešto za podizanje šećera u krvi. Naglasite ugljikohidrata za maksimalnu energiju.

  • Cijelog zrna žitarice ili kruh
  • Nemasnog mlijeka
  • Sok
  • Banane

2. Veličina je važna

Budite oprezni da ne pretjerati kada je u pitanju koliko jedete prije vježbanja. Opća smjernica:

  • Velika obroka. Jedite ove najmanje tri do četiri sata prije vježbanja.
  • Mali obroci. Jedite ove dvije do tri sata prije vježbanja.
  • Male zalogaje. Jedite ove sat vremena prije vježbanja.

Smetnje previše prije nego se vježba može ostaviti osjećaj trom, ili još gore, s slučaju proljeva ili želučanih grčeva. Smetnje premalo ne mogu vam dati energiju da vas zadrži osjećaj snažne tijekom treninga.

3. Snack dobro

Većina ljudi mogu jesti male zalogaje neposredno prije i tijekom vježbanja. Ključ je kako se osjećate. Učinite ono što najbolje radi za vas. Grickalice jede brzo prije vježbanja vjerojatno neće dati dodaje energiju, ali oni mogu pomoći zadržati razinu šećera u krvi i spriječiti uznemirujuće gladi. Dobre mogućnosti snack uključuju:

  • Banane ili druge svježe voće
  • Jogurt
  • Voćem
  • Cijelog zrna bagel ili krekeri s maslacem od kikirikija
  • Granola barovi

Zdrava grickalica je posebno važno ako namjeravate vježba nekoliko sati nakon obroka.

4. Jesti nakon vježbanja

Da bi vaši mišići oporaviti i zamijeniti svoje zalihe glikogena, jesti obrok koji sadrži i proteine ​​i ugljikohidrate u roku od dva sata od vašeg vježbanja, ako je moguće. Ako niste gladni nakon treninga, popijte sok ili sportski napitak za pružanje hranjivih ugljikohidrata.

Dobri poslije treninga izbor hrane su:

  • Jogurt i voće
  • Maslac od kikirikija ili sendvič mesa
  • Orasi i sušeno voće
  • Redoviti obrok s mesom, škroba i kuhano povrće ili salatu

5. Popij

Ne zaboravite piti tekućine kako bi se optimizirati svoje vježbe i vježbe. Trebate odgovarajuće tekućine prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako bi spriječili dehidraciju.