5 savjeta za zdravlje žena | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

5 savjeta za zdravlje žena

5 savjeta za zdravlje žena

Staviti svoje zdravlje prvi

S toliko prevariti - karijera nastaviti, kuće za pokretanje, djecu za podizanje i starije roditelje da se brine - često zaboravljamo da se brine o sebi.

Ako to si ti, i zdravlje je to ozbiljan back-sjedalo, to je vrijeme da se stvari u pravu!

1. Bolje spriječiti nego liječiti

Započnite pronalaženje svoje obitelji povijest bolesti i utvrđivanja svih mogućih zdravstvenih problema vi svibanj pronaći sebe okrenuti u budućnosti. Zatim, obrazovati se o znakovima i simptomima i početi gleda na preventivne mjere koje možete staviti na mjesto. Konačno, slušajte svoje tijelo - i poduzeti mjere kada vam kaže nešto nije u redu.

2. Pokriti osnove

  • Jedite uglavnom biljke - svježe voće i povrće, neprerađene ugljikohidrate i mahunarke (ili neki životinjski protein). Odaberite cijelog zrna opcije Izbjegavajte sol, šećer, životinjske masti, mliječni i procesirana ili gotova kuhana / Takeaway hranu Ostanite hidratizirani, sa slatkom običnom vodom

3. Upravljanje stresom

Stres je povezan s neplodnošću, depresije, tjeskobe i bolesti srca, tako da je važno da zadržite razinu stresa dolje. Get redovitom tjelovježbom, zauzimaju stres-olakšavanja hobije kao što su vrtlarstvo, biće u prirodi, šivanje, ples, čitanje, pjevanje ili kuhanja i naučiti reći „ne” kada je raspored već puna - ne možemo biti čudo žene 24/7 !

4. Nabavite vaše zdravlje provjereni

Nitko uživa medicinske preglede, ali oni su ključni u pomaganju identificirati probleme rano, kad je vjerojatnost ih tukli su najviše.

  • Papa test - ako ste u dobi od 21 do 65 i da ste ikad bili u seksualnom odnosu, morate posjetiti svog ginekologa jednom godišnje Papa test. Mamografiju - Nakon što ste proslavili veliki četiri-O, to je vrijeme za planiranje godišnjeg mamografiju. U između pregleda, provjerite da li učiniti mjesečni dojke self-ispit nekoliko dana nakon završetka menstrualnog ciklusa. Kolesterol - Sve žene iznad 45 godina starosti trebaju imati svoje kolesterol provjeravati u redovitim razmacima. Ako još niste u toj dobnoj skupini, možda i dalje želite da ga uzeti u obzir ako: ste pušač, imate šećernu bolest, visoki krvni tlak ili ako postoji obiteljska povijest bolesti srca. Krvni tlak - To je poželjno (i praktično) da se krvni tlak provjeriti svaki put kada posjetite svog liječnika opće prakse. Ako ste jedan od onih ljudi koji su rijetko bolesni (ili izbjegavaju liječnika po svaku cijenu), pokušati dobiti ga godišnje provjeriti o jednom. Dijabetes - Sve žene u dobi od 50 plus treba imati test šećera u krvi svake tri godine što je i razumljivo. Gustoća kostiju - Prema Nacionalnoj osteoporoze Foundation Francuske (NOFFrance), jedan u tri francuska žena oboli od osteoporoze. Često se naziva i „tihi bolesti”, kao što je neočekivani slomljena kost je obično prvi simptom, skeniranje gustoće kostiju mogu potvrditi da li patite od smanjenog čvrstoće kostiju.

5. Uzmite dovoljno sna

Prema san neuroznanstvenik prof Jim Horne, u članku objavljenom u Daily Mail, žene trebaju više sna od muškaraca - oko 20 minuta više u tome. Razlog? Žene više-zadatak više od muškaraca, što znači da koristimo sve više našeg mozga - otuda i potreba za taj dodatni shuteye.

Ako se bore kako bi dobili na spavanje noću, pokušajte uspostavljanje umirujući spavanja rutinu, provjerite da li dobiti dovoljno vježbe tijekom dana i izbjegavati pijenje kofein i alkohol u večernjim satima.

Izvori: webmd.com, womenshealthmag.com, osteoporosis.org.za i dailymail.co.uk