5 savjeta za prvu veliku utrku bicikla | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

5 savjeta za prvu veliku utrku bicikla

5 savjeta za prvu veliku utrku bicikla

Ciklus preko linije cilja

Svake godine, tisuće biciklista line-up u Fourways, Parizu voziti zamah 94,7 Cycle Tour, svijetu drugi po veličini vremenski ciklus utrke. Međutim, pripremaju se za svoju prvu utrku je ne samo o vremenu na cesti - to ovisi o tome što konzumiraju prije, tijekom i nakon utrke.

Izdržljivost sportaša Wayne Allen s Juniva.com 'francuskog stručnjaka zdravlja, wellness i fitness etailer, dijeli svoje top pet savjeta kako biste dobili preko ciljne linije.

1. Staviti na ono što znate

„Kada ste na putu između tri i pet sati, potreban vam je pokušao i testirani plan prehrane” da dođete do utrke, kroz njega i oporavak od njega. To uključuje kombinaciju krutine, prah i gelovi, kaže Allen.

2. Što poduzeti i kada

Prvo, imaju grubu ideju o tome koliko dugo ćete biti na putu. Zatim planirati u skladu s tim.

„Ako ste s ciljem za 4,10 završiti na primjer, imajte bocu vode, dvije boce energetskog napitka kao što su GU, Power Bar, Hammer ili visoke 5 i 4 ili energetski gelovi ruci, kaže Allen. Ali ih ne uzimaju odjednom! Umjesto početi ispijanje jednom adrenalin je izblijedio i da ste pronašli svoj utor.

Zgodan trik je da koristite stalni marker za označavanje koliko vam je potrebno piti svakih 15 minuta interval. Također možete dodati krutih tvari kao što su bar ili energije žvače nakon tri do četiri sata. Ovo zadržava fokus i snagu „kao i duge šećera proizvodi poput čekića je Perpetuem” oni pružaju dosljedan energiju bez udara i slumps.

3. Come dobije

Prvi put vozač u pravilu ima približno sati autonomije vrijedi glikogena pohranjenog u svojim mišićima (u odnosu na pro koji ima 90 minuta ili više) došli dan utrke. S obzirom da je prosječna osoba sagorijeva oko 600 do 700 kalorija po satu utrke, i da vaše tijelo ne može apsorbirati više od 400 kalorija po satu, što je potrebno da ispunite svoj tenk i unaprijed se ne pogoditi zid kasnije. „Bacanje nazad par energetskih pića ujutro utrke nažalost neće biti dovoljan.

Započnite ima dobar obrok noć prije. „To ne znači tjestenine party! Iako je dobar izvor ugljikohidrata, nemojte pretjerivati, posebno sa svim bogatim umacima i sira koji ide ruku pod ruku s talijanskom. Riža ili krumpir su također dobre opcije. I odaberite bijelo meso umjesto crvenog - to je lakše probaviti i neće vas ostaviti osjećaj trom sljedeći dan, kaže Allen.

Slijedite gore sa dva doručka. „Nekoliko sati prije utrke imaju izvrstan zdjelu niskim GI žitarica kao što su zob. To omogućuje kontinuirana energije za vas držati na sedlu duže. Zatim dodajte brzim goriva jedan sat da ide: kolač ili palačinke će učiniti trik. Petnaest minuta prije požara oružja, uzeti gel zadržati svoju razinu energije tip-top. Također možete pijuckati energetsko piće za sat trčanje do početka.

4. Last minute strpati

Ako niste obučeni onoliko koliko bih nadao da će te se u iskušenju da stisnuti u nekoliko kays tjedan dana prije utrke dan, ti si bolji od korištenja energije kako bi dobili svoj kit spreman.

„Možete dobiti više nema kondicije u roku od tjedan dana od utrke. To prošli tjedan je za kratko punchy sjednice da objediniti sve KMS koji ste stavili u proteklih nekoliko mjeseci. Uzmi petak off i subotu ide za vrlo jednostavan zagrijavanja vožnjom ne više od 30 minuta, a uključuje nekoliko kratkih jednominutnih ubrzava. To pomaže aktivirati mišiće, bez stavljanja bilo kakve pritisak na svoje tijelo.

5. Držite ga u svoj izgubljeno vrijeme

„To je primamljiva za početak slavi nakon što su svoju medalju, kaže Allen. Umjesto toga, odlagati na pivo i nagradite se s velikom degustacija oporavka piti kao Powerbar regenerirati unutar 30 do 45 minuta od završetka utrke. „Ovo obnavlja energiju, počinje zamjena elektrolita i popravke mišića kvar.

Možete uzeti još jedan oporavak tresti ili energije bar dva sata nakon završetka, pogotovo ako ste završili u četiri do pet sati. Ako ne napuniti tijekom tog razdoblja će odgoditi oporavak i pronaći sebe žele jesti sve što možete položiti svoje ruke na kasnije.

„Završetak je utrka izdržljivosti kao zamah 94,7 je veliki podvig! No pripremite pravilno radi udaljenosti na cesti i backup sa zvučnom plan prehrane krutih tvari i preporučio suplemente dostupne od Juniva.com. To će učiniti sve razlike doći dan utrke, i pomoći vam da brže oporaviti. Zaključuje Allen.

Preporučena literatura: Biciklizam savjeta iz utrke liječnik, dr Basil Bonner