5 savjeta za boravak zdravi tijekom posta | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

5 savjeta za boravak zdravi tijekom posta

5 savjeta za boravak zdravi tijekom posta

Tijekom Ramazana, trenirao muslimani promijeniti svoje prehrambene navike dramatično. Evo nutricionista Charlotte Debeugny Preporuke za fasters žele napraviti najviše iz ove svečane doba godine.

1. Pakiranje vlakana i proteina u Suhoor

Suhoor i iftar, dva dnevna obroka tijekom Ramazana, uzimaju se prije zore i poslije sumraka, respektivno. Suhoor je presudno, jer je brže posljednji obrok prije okrenuti dan. Stoga je važno kako bi bili sigurni to prije zore obrok sadrži proteine ​​(nalazi se u grah, grašak, leća, orasi, jaja, sir, jogurt) i vlakana (voće, povrće i cjelovite žitarice - sve biljne hrane), oba od kojih bi se probiti od gladi tijekom dugog razdoblja.

2. Izbjegavajte prejedanje nakon zalaska sunca

Nakon što je dan deprivacije, postoji velika napast da overindulge na iftar. Kako obuzdati glad prije dolaska na kalorične hrane, pokušajte imati zdjelicu hladne juhe ili zdrave salate. Večer obrok treba uključiti proteina, cjelovitih žitarica i povrća.

3. Jedite bademe i datume umjesto bogate deserti

Dok Ramazan je svečano doba godine, ima potencijal da negativno utjecati svoje zdravlje. Smetnje noću, nego danju, utječe na metabolizam tijela, čime se povećava rizik od debljanja. Post također može dovesti do žudnje za namirnice koje su visoke u šećer i masti, što također može utjecati na vaš struk. Debeugny preporučuje jesti nekoliko datuma ili bademe umjesto kalorične slastice služio za vrijeme Ramazana, poput baklave ili halva.

4. Izbjegavajte sunce i ostati hydrated

Kako ostati u formi tijekom posta, također je poželjno da ostane izvan sunce, većinu dana u hladnim mjestima i izbjegavajte naporan vježbe.

Konzumiranje voća prije izlaska sunca je dobra ideja, jer voda sadrži pomaže hidratizirati tijelo tijekom dana. Budite oprezni da ne pije previše vode odjednom. Kava i čaj treba izbjegavati, jer oni zapravo mogu dovesti do povećane žeđi i dehidracije. Za dodatnu energiju, pokušajte piti smoothies ili voćni sok razrijeđen s vodom.

Prilagoditi post na svom tjelesnom stanju

Prije početka brz, potrebno je razgovarati s liječnikom, osobito za starije osobe, dijabetičare koji uzimaju lijekove za kontrolu njihove razine inzulina, trudnice i pre-adolescent djece.

Oni s kompromitiranim zdravlje koji još uvijek žele da poste za ramazan treba konzultirati svog liječnika da razviju plan posta prilagođen njihovom stanju. Na prvi simptom nedostatku zdravlje, važno je da se zaustavi posta.