5 savjeta koji će vam pomoći da jedete manje šećera | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

5 savjeta koji će vam pomoći da jedete manje šećera

5 savjeta koji će vam pomoći da jedete manje šećera

Kako jesti manje šećera

Pokušaj jesti manje šećera je teško - i to ne samo zato što se sviđa toliko. Naravno, teško je odustati nešto što okusa tako dobro... Ali ono što zaista čini jesti manje šećera tako tvrd je činjenica da je gotovo nemoguće izbjeći.

Postoji toliko mnogo šećera dodaje se toliko hrane da prosječni Amerikanac odraslih jede oko 22 žličica šećera - to je 350 kalorija vrijedi - svaki dan. Da ga drugi način, to znači da bismo mogli jedni jesti oko 1,36 kilograma šećera tjedno ili 68 kilograma godišnje, ili skoro 18 posto naših ukupnih kalorija iz samo šećer. Kada se sve to šećer dolazi?

Što su dodani šećeri?

Neki šećeri prirodno javljaju u zdravom obliku, u hrani - kao laktoza (mliječni šećer) prirodni ili prirodnog fruktoze koje voću njihove sweetnes. Oni se ne zbrajaju rafiniranih šećera - oni su samo dio tih namirnica u svom prirodnom stanju.

Kada proširio zastoj na svom tost, ili posuti šećerom u kavu, ili kad se u receptu za šećerni sastojak, dodajete šećer na hranu, naravno. No, to su prerađena hrana koju jedemo da deponij puno šećera u našim tijelima.

Kao što su hrana obrađena - postaje sve dalje i dalje uklonjen iz njihovog prirodnog stanja - Često se dodaje puno šećera na putu. Mali svježa jabuka ima prirodni šećer u njemu - možda 15 grama ili tako - ali proces je u zaslađeni sok od jabuke i da ste sada je dobio još 15 grama šećera po porciji. Prirodni cjelovitog pšeničnog ima gotovo bez šećera u njemu - ali obraditi ga u slatku pahuljice od žitarica i ti mogao jesti nekoliko žlice šećera u svakom puna zdjela.

Preporučena literatura: Jesmo li nas truje sa šećerom?

Šećerni vidite

Neki dodani šećeri su prilično očito - kao gužvi i jellies, stolni šećer, med ili sirup dodamo u naše hrane. Zatim tu je 200 litara zaslađena gazirana pića da prosječni Amerikanac troši svake godine - što čini oko trećinu našeg ukupnog unosa šećera. Također smo dobili dosta šećera iz tretira kao kolača i keksa, bombona i smrznuti deserti. To su šećeri možemo vidjeti - ali gotovo četvrtina šećera jedemo je skrivena u procesirana hrana.

Kao šećer ne vidite

Osim ako su vrijedni o čitanju sastojke naljepnice, postoji dobra šansa da ste jeli šećer ne morate čak ni znati o - i na mjestima gdje ne bi očekivali da ga pronaći.

Kladim se da ne mislite da porcija od umaka za tjesteninu može gajiti gotovo pet žličica šećera, ili da 80 posto kalorija u umaku od rajčice dolaze iz šećera. Jednom kada počnete gleda na listi sastojaka, pronaći ćete i šećer u sve, od kruha i konzerviranog graha, za juhe i salate.