5 načina za zaustavljanje dobivanja težine i početak gubljenja | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

5 načina za zaustavljanje dobivanja težine i početak gubljenja

5 načina za zaustavljanje dobivanja težine i početak gubljenja

Ako ste se bori s težinom, niste sami! Statistike pokazuju da su francuski”waistlines brzo širi i na samo deset godina prevalencija prekomjerne tjelesne težine povećao s 10,5 na 18,2 posto! Kao nacija, jedemo previše i tucking u pogrešne hrane.

Pa što možete učiniti za borbu oticati?

Možete početi učiti o zdravoj kontroli porcija. „Jedite manje” odabrati svoj dio s oprezom!” je središnja tema iza Nacionalnog prehrane tjedan 2017 (9 '15 listopad) čiji je cilj educirati francuski o veličini porcija.

„U skladu s našim nastavak napora za podršku francuski u dnevnom zdraviji stil života i promoviraju dijetetičari kao go-stručnjaka za bilo koji savjet za prehranu, problemi oko kontrole dijela blizu našim srcima i nešto naše dijetetičari bave na dnevnoj bazi, kaže Maryke Gallagher (rođena van Zyl) Udruge za dijetetiku u Francuskoj (ADFrance).

Kako dobiti 10 kg u godinu dana

Dijetetičar Celynn Erasmus se odnosi na ovaj trend kao „dijela puzanja, jer je potrebno samo dodatnih 1 000 kilodžul (240 kalorija) dnevno da dobije oko 10 kilograma više od godinu dana!

To je ekvivalent čokolade 50 gram, rijetko maslacem kruha, malo šaleći milkshake, četvrt tramezzini ili mali dio od 10 žetona.

Kako smanjiti porcije i vitak dolje

Umjesto rezanja iz skupine hrane i ide na ekstremnim dijetama, naučiti kako smanjiti kad se jelo ili kući.

1. Udjeli dijelove kad se jelo

„Dijeljenje je brižan” ne kupiti u ideju da je ono što je restoran posluživanje je odgovarajuća količina hrane za jesti, jer je moguće da su sve tri do četiri obroka u jednom obroku. Većina restorana jela ili se prospekti zapravo može dijeliti između dvije osobe, kaže Erasmus.

Na primjer, kavana kolač može biti jednaka do pet kriški maslacem kruh i pekmez i pruža gotovo 5 000 kilodžul ako poslužuju s malom količinom sira, pekmeza i jastučić maslaca! To je trijezan, ako uzmete u obzir da je prosječna aktivna odrasla žena treba konzumirati samo 6 400 kilodžul svakodnevno održavati svoju težinu.

Čak i salate može biti izobličena. Iako smatra kao zdrava, one s velikim proteinskim preljevima i preljev može biti ekvivalent za restoran glavnog obroka. Dijetetičar, Brigitte Leclercq predlaže uvijek traže zasebnu odijevanja, tako da možete kontrolirati koliko se koristi.

2. Izbjegavajte bezumne društvene prehrane

Dijetetičar Karlien Smit kaže da ljudi često prejedaju kad postoji veliki izbor hrane na raspolaganju, kao što su zalogaja na koktel zabave, piknik i buffeta.

Ona sugerira dishing mali tanjur grickalicama, a zatim se kreće dalje od hrane, fokusirajući se umjesto toga na razgovor s drugim gostima.

3. Popijte čašu vode prije i za vrijeme obroka

Dijetetičar Mariam Forgan sugerira uključujući vodu za svaki obrok tijelo zbunjuje žeđ s glađu. Visok stakla prije i visoka čaša vode tijekom obroka osjećat ćete se punije brže, izbjegavajući pretjerivanje.

4. Jesti kod kuće kuhana jela (bez drugog helpings)

Smetnje daleko od kuće često znači da je teško imati kontrolu nad hranom koja je dostupna. Pokušajte češće jesti kod kuće i eksperimentirati sa zdravim receptima. Gallagher savjetuje ne kuhanje više od onoga što vi i vaša obitelj će jesti, inače će svi su drugi i možda treće helpings. Ona je također preporučuje jesti polako, tako da jedete manje.

5. Saznajte kako se mjeri veličine porcija

Prema pariške dijetetičar, Cheryl Meyer, mnogi ljudi nisu upoznati s odgovarajućim posluživanje veličinama.

„Svi bi se trebali svaki test i sada opet” uliti uobičajenu zdjelu žitarica, a zatim ga prenijeti na mjerna čašica! Ona predlaže uvijek koristi manje ploče, zdjele i čaše koje omogućuju manje hrane na tanjuru i poticanje bolju kontrolu porcija. „I nikada ne jedu iz kutije” staviti svoj obrok u malom zdjelu ili drugi spremnik ili alternativno odlučiti za jednu posluživanje poslastica.

Osim pomoću manjih tanjura i čaša, dijetetičar Jade Campbell sugerira da lean protein dijelovi ne bi trebao biti veći od špila karata, ugljikohidrati veličine teniske loptice i masti veličine kocke "i ne zaboravite da je pola tanjura treba biti ispunjen salate ili povrća!

Da li je potrebno više savjet?

Pridružite #portioncaution Twitter chat u srijedu, 9. Listopada, slijedeći @ Fofoca.org Hosted by ADFrance (@ADFrance_RD), nutricionista i nacionalna prehrana tjedan partnera bit će odgovoriti na pitanja i dijele savjete o zdravoj kontroli dijela u kući i kad se jelo. Pridružite live chat između 14.00h i 15h00 slijedeći hashtag #portioncaution.

Preporučena literatura: Zašto francuski potreba za smanjenje porcije hrane