5 načina za smanjenje stresa tijekom trudnoće | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

5 načina za smanjenje stresa tijekom trudnoće

5 načina za smanjenje stresa tijekom trudnoće

To je sasvim normalno da se osjećaju pod stresom dok si trudna 'evo pet načina da se lako odvrnuti i opustite se.

Mnoge žene smatraju da je trudnoća stresnog vremena "ne samo da je vaše tijelo prolazi kroz sve vrste fizičkih i hormonalnih promjena, ali ima puno razmišljati o budućnosti. Srećom, nekoliko jednostavnih prilagodbe može učiniti sve razlike.

Pronalaženje uzrok stresa

Dobra vijest je da je, s nekoliko jednostavnih tehnika, možete držati stres na zaljev. Jedna od prvih stvari koje treba učiniti je saznati što se točno ističući vas. Koji element trudnoće, načinu života ili budućnost je u korijenu tog osjećaja? Nakon što ste otkrili zašto se osjećate tjeskobno, razgovor je sa svojim partnerom, prijateljem, ili (ako je to medicinski srodna) sa svojim liječnikom.

Briga o vašem tijelu

Tijekom trudnoće, puno stresa je ukorijenjena u fizičkom. Vaše tijelo prolazi kroz toliko promjena. Brigu o njemu držeći zdrav i fit je sastavni dio smanjenje stresa. Sve što je potrebno za upravljanje je pola sata hoda oko bloka jednom dnevno ili nekoliko krugova u bazenu tri puta tjedno. Također je važno da jedete dobro uravnoteženu prehranu, dati svoje tijelo energije da se nosi sa svim promjenama.

Učenje reći ne

Trudnoća je idealno vrijeme da se smanjiti potrebe da bude zauzet cijelo vrijeme 'možda je savršena prilika da razmišljati o tome što je doista važno i ponovno određivanje prioriteta stvari: provesti kvalitetno vrijeme s prijateljima i obitelji, spavaju više, pripremati hranu pažljivo i planirati za ono što je pred nama. Saznajte suptilnu umijeće kaže da nema ništa što nije neophodno.

Tražiti pomoć

Ako vam se osjećaj osvaja, pitati za pomoć. Označite koja područja vašeg života osjećaju silan i gdje ne dobivate sve što je učinio, i upisati neke pomoći u tim područjima "S partnerom, kolegama na poslu, obitelji i bliskim prijateljima. Zatim uzeti da je vrijeme za opuštanje, čitanje knjige ili čak uzeti popodnevni odmor (to je dozvoljeno!)

Olakšanje u opuštanje

Jedan siguran način za smanjenje stresa u trudnoći je da se do prenatalna joga ili meditacija. Dajte si jednu večer u tjednu posvećen opuštanje ', ako joga ne apeliram na vas, čine ga jednom tjedno stopala potopiti (to pomaže kod oticanja), ili večer posvećenu čitanje ili gledanje filmova. Iako 40 tjedana čini kao dugo vremena u početku, tjedni će uskoro letjeti i morate uzeti vremena da se sami liječiti.

Uzimajući vremena za sebe, postavljanje granica i učenje kako zatražiti pomoć zaista može napraviti značajnu razliku u tome je naglasio da se osjećate tijekom trudnoće.

Imate li luđak dokaz de-ističući tehnike za razmjenu?

BabyGroup kaže... Ovaj članak je provjerena Heather Wood, sestrinstva sestre, primalje i dojenje konzultant. Član liječničkog vijeća BabyGroup.

„Pronalaženje dobar antenatalnu razred pripreme može biti iznimno korisno za odgovore na vaša pitanja i pitanja. Sastanak ostale trudne parove svaki tjedan je također vrlo lijepljenje i ohrabrujuća, kaže Wood.