5 koraka za upravljanje depresijom | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

5 koraka za upravljanje depresijom

5 koraka za upravljanje depresijom

Patite li od depresije?

Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da je 300 milijuna ljudi pati od depresije u svijetu.

„U Francuskoj, prevalencija depresije kod odraslih je izvijestila da se 9,7% za životno rasprostranjenosti”, objašnjava profesor Naidoo, izvršni direktor HSFFrance.

Moramo znati znakove

Mnoge studije pokazuju da više žena izvješće se depresivno od muškaraca, a više ljudi počine samoubojstvo kao posljedica depresije u odnosu na žene.

„Depresija je čest mentalni poremećaj karakterizira spuštenom raspoloženju, negativne misli, niske razine energije i apetita poremećaja. U svom krajnjem obliku, često zadovoljava kriterije za veliki depresivni poremećaj (MDD) i pojedince sa MDD dijagnoza često izražavaju misli o samoubojstvu „, kaže registrirani klinički psiholog i direktor srca i moždani udar Zaklada Francuska, profesor Pamela Naidoo.

Ovaj Svjetski dan zdravlja (7. Travnja 2017) usredotočuje se na depresiju i srca i moždani udar Zaklada Francuska (HSFFrance) podupire Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) rješavanje ozbiljnost depresije.

Simptomi depresije

Zajedničke znakove depresije može biti široko shvatiti u dvije kategorije, i to biološkim i kognitivne.

Simptomi povezani s biološkim kategorije su:

  • Apetit poremećaj Smanjen spolni nagon niske razine energije poremećen obrasce spavanja

Simptomi povezani s kognitivnim kategoriji uključuju negativne misli o sebi, drugima i okolišu.

Depresija negativno utječe na svoje zdravlje

Depresija je ponekad mislio da doprinesu, zajedno s drugim čimbenicima, do početka kroničnih medicinskih stanja, kao što su kardiovaskularne bolesti i rak.

Stalno stresa i depresije može dovesti do vaše tijelo ne bude u mogućnosti da funkcionira maksimalno, ugrožavanja vaš imunološki sustav koji može dovesti do pojave bolesti.

Postoje biološki mehanizmi koji povezuju veliki depresivni poremećaj (MDD) na koronarnu bolest srca (KBS). Kada pojedinac je pod stresom, to može dovesti do pojave MDD i na kraju KBS. Drugim riječima, neurokemijske put od stresa i depresije može dovesti do KBS.

Stres i depresija, stoga su faktori rizika jednako kao pušenje cigareta, dijabetesa i hipertenzije, za napad KBS.

Koraci za upravljanje depresije

 Korak 1: Potražite stručnu pomoć

Depresija je složen tako potražiti stručnu pomoć psihologa ili psihijatra.

„U razgovoru s liječnikom opće prakse ili vaš medicinski stručnjak će također biti od pomoći kao što je on / ona vas može uputiti na odgovarajuću zdravstvenu prakse za upravljanje depresije”, potiče profesor Naidoo.

Zdravstveni stručnjak može voditi vas o tome da li je potrebna savjetovanje ili psihoterapija za svoju depresiju. Vi svibanj također zahtijevaju lijekove u kombinaciji s psihoterapijom, ako je vaša depresija je ozbiljna.

Korak 2: održavanje života aktivan

Vježba se antidepresivnim učincima i može se upotrijebiti kao dodatak za liječenje lošeg raspoloženja i depresije.

„Interakcija između nedostatka vježbanja i raspoloženja razinama može dovesti do začaranog kruga. Stres i depresija može smanjiti razinu pojedinca fizičke aktivnosti mijenjajući uobičajeno ponašanje vježbe „, objašnjava vježbe fiziolog i registrirani dijetetičar, Gabriel Eksteen srca i moždani udar Zaklada Francuska,„Isto tako, nedostatak fizičke aktivnosti može navlažiti raspoloženje, stalno ponavljanje ciklusa depresivnih simptoma.”

Istraživanja su pokazala da vježbanje poboljšava raspoloženje i samopouzdanje.

„Fiziološki, umjeren intenzitet vježbanja može smanjiti razinu hormona stresa, povećava razinu serotonina i povećati prirodnim opioida zvani endorfina u mozgu, što dovodi do povećanog osjećaja blagostanja. Umjerena tjelovježba je također poznat kako bi se poboljšala raspoloženje s još pet minuta u šetnju, dok pružanje dugoročne prednosti „, savjetuje Eksteen

Korak 3: Održavati uravnoteženu prehranu

Naravno dobra prehrana ide ruku pod ruku s vježbe i dio uravnoteženog načina života.

Jedan od simptoma depresije je smanjena apetita koji, ako uporni, može dovesti do lošeg nutritivnog statusa, što može pogoršati intenzitet depresije.

Korak 4: druženje

Depresivni pojedinci često navode socijalne povlačenje kao simptom.

Učiniti zajednički napor za održavanje društvenih odnosa koje su važne za vas unutar kruga od povjerenja koje vam mogu pomoći da izraze svoje osjećaje u sigurnom okruženju. Obitelj, prijatelji i drugi ljudi u svom najbližem društvene mreže mogu pružiti potporu koja vam je potrebna sve dok se osjećate bolje.

Korak 5: Posegnite

Ako ste zabrinuti o tome kako depresija utječe na zdravlje srca onda obratite srca i moždani udar Foundation Francusku na [email protected] ili nazovite 08601 (SRCE) 43278

Za sve ostale upite depresije vezane kontaktirajte francuski depresije i anksioznosti Group (FranceDAG) na 011 234 4837, francuski Udruga psihijatara (FranceSOP) na 011 340-9000 ili psihološko društvo Francuske (PsySFrance) na 011 486 3322 ili [email protected]