5 Hrana koja pojačava raspoloženje | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

5 Hrana koja pojačava raspoloženje

5 Hrana koja pojačava raspoloženje

Brojne studije su ga istražuju, a mnogi zdravstveni stručnjaci se slažu - postoji veza između onoga što jedete i kako se osjećate. Saznajte kako potaknuti vaše raspoloženje s tim zdrave hrane

Razmislite o tome kako se osjećate nakon što ste pojeli zdravu salatu, komad svježe ribe, ili gutljaj tamne čokolade. Oni su sve namirnice koje se čini da se trenutno "pojačala raspoloženja.

Omega 3 masne kiseline, magnezij, folna kiselina, vitamina B, niski GI hrane i tamna čokolada svi su proučavali da li oni utjecati na osobe raspoloženje. I oni, ali to je vjerojatnije udruga nego direktna veza.

Dakle, ono što hrana su najbolje jesti na redovnoj osnovi, ako želimo da se osjećate dobro - a također izgleda dobro?

1. Jogurt

Aktivna „živjeti (koji se nazivaju probioticima) kulture u jogurtu zadržati svoj probavni sustav zdrav, plus to je pakiran s kalcijem koji pomaže ublažiti simptome depresije i anksioznosti” posebno kod žena koje pate od PMS-a. Najbolja opcija da ide je nemasnog običnog jogurta, koja ima najviše koncentrirani izvor kalcija po šalici 'oko 490 mg.

2. Losos

Svježi losos može biti skupo, ali to je jam-upakiran sa omega 3 masnim kiselinama koje pomažu u borbi protiv depresije. Također se povećava „dobri razine HDL kolesterola i smanjuje” loš LDL kolesterola.

Lososa je bogata proteinima i malo zasićenih masti. Omega 3 ulja su također pokazala da pomogne usporiti kognitivne probleme kao što je Alzheimerova bolest. U idealnom slučaju, trebali jesti 2-3 porcija lososa (ili druge plave ribe kao što su skuša i sardine) da uživate u prednostima koje ima za ponuditi. Dobra vijest je da možete jesti svježa, dimljena ili konzervirana i dalje zadržava sve svoje hranjive tvari.

3. Tamna čokolada

Tamna čokolada je puna antioksidansa. Ona također aktivira oslobađanje endorfina u tijelu, potaknuti vaše raspoloženje. Osim toga, kakao proizvodi su povezane s povećanim protokom krvi u mozgu, što može pomoći s uvjetima kao što su demencija i moždani udar.

Ako idete jesti čokoladu (za zdravstvene prednosti, naravno!), Cilj za najbolje kvalitete tamne čokolade možete priuštiti, i staviti na samo dvije ili tri male komadiće noći, kao nakon večere poslastica.

4. Orasi

Gram za gram, orasi fantastičan koncentrirani izvor omega-3 masne kiseline 'da čarobni mozga "hrane. Iako druge vrste orašastih plodova, poput badema, također su dobri za vas, orasi imaju veće količine antioksidansa.

Jedite ih sirove i neslan, bilo kao zakuska ili posuta preko salate ili povrća. Nemojte pretjerivati ​​ipak, samo trebate malu šaku oraha dnevno za uživanje u prednosti oni imaju za ponuditi.

5. Limun

Limuni su odavno omiljen za njihov „trenutak raspoloženje pojačani” svojstva, a to je zbog njihove svježe, zesty miris koji se čini da podigne raspoloženje.

Iako ne postoji znanstveni dokaz da ga podržavaju, dodavanjem svježeg limuna u čaši vode ili gori limuna mirisne ulja ili svijeće u blizini, ne bi se većina ljudi osjećati više energije. Također, limuni su prepuni vitamina C, što je fantastičan antioksidans i imunološki pojačivač.

Preporučena literatura: Depresija - kada je više od blues. Za više medicinske, zdravstvene i wellness vijesti i članaka, posjetite www.hellodoctor.com