5 Brzo popravljanje oblika za ljeto | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

5 Brzo popravljanje oblika za ljeto

5 Brzo popravljanje oblika za ljeto

Brzo oblik-up popravlja za ljeto

Jeste li osjećaj nervozna zbog pokazuje malo više kože preko praznika? Ako je tako, ovdje su pet brze popravke koji će vam pomoći bikini spreman u trenu!

1. 'Y' čučanj za bootylicious bum

  • Stanite s nogama hip-width apart i držite ruke van i gore u „Y” formacije u svakom trenutku. Držite kormilar široka i ramena opuštena, a ravno preko bokova. Zavalite se kao da će sjediti na klupi. Ustani, ravnanje svoje noge, i ponoviti.

2. Clap push-up za tonirana rukama

  • Okrenut licem prema dolje, stavljajući obje ruke dolje na podu, malo šire od širine ramena apart. Lift se tako da samo nožnim prstima i ruke su u kontaktu s poda i napraviti standardne push-up. Održavati pravilan poredak - uši, ramena, kukovi i zglobovi sve u redu. Na vrhu pokreta (push-up), brzo pljesni rukama zajedno prije ponavljanja vježbe.

3. Prednji podiže za seksi ramena

  • Stand drži bućica u svakoj ruci sa svojim rukama odmara na bedra i zglobove prema naprijed. Podignite obje ruke ispred sebe u visini ramena, održavanje blagi zavoj na lakat. Donja polako i ponoviti. Ne ljuljačka ili koristiti zamah za podizanje bučicama.

4. Bočni udarci koljena dizalo za tonirana bedra

  • Od stojećem položaju, duboko korak na stranu. Jedna noga treba biti ravna, dok se drugi noga treba biti savijen na koljena. Vozite s noga savijena noga stajati uspravno i povucite ovo koljeno prema gore prema prsima za koljena vučnice. Uzmi podigao nogu direktno natrag u iskorak i ponovite s drugom nogom.

5. Bočni dvoličnost dodir padova za cijelo tijelo zabavu

  • Usvojiti „spreman” stav i odavde, dvoličnost bočno tri koraka, a zatim dodirnite pod s vanjskim ruke. Ponovite u suprotnom smjeru i nastaviti za 20 sekundi. Odmorite se i ponoviti.

Plan

Cilj je napraviti između osam do 15 ponavljanja svake pokretu i ponoviti u krug dva do tri puta, uzimanje 30 do 60 sekundi da uhvati dah između poteze.

„Vrijeme mirovanja u između treninga vježbe su jako važni, i fizički i psihički. Ne samo da oni omogućuju djelomičan oporavak, oni također pružaju psihološku olakšanje. Prebacivanje natrag i naprijed s posla na počinak čini vježba ići brzo „, kaže nacionalni proizvod voditelj razvoja u Virgin Active Francuskoj, Ceri Hannan.