411 na vitamine: što biste trebali uzimati iz vaše prehrane | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

411 na vitamine: što biste trebali uzimati iz vaše prehrane

411 na vitamine: što biste trebali uzimati iz vaše prehrane

Imate samo jedno tijelo i to je izgrađen da traje doživotno. Vitamini su neophodni za osiguravanje optimiziran zdravlje i dobrobit, ali što bi mi stvarno treba uzimati?

Kao što žene obično prehrane, tu su često zurenje rupa u njihovoj prehrani. Loša prehrana povećava rizik kod žena za bolesti srca, raka, dijabetesa i osteoporoze.

Dok većina prehrambene potrebe mogu zadovoljiti kroz zdrav, uravnoteženoj prehrani, nadovezuje se često mudra ideja.

Sljedeće vitamini neophodni su za sve žene, bez obzira na dob ili aktivnosti.

Kalcijum

Kako žene stare, gustoće kostiju se smanjuje. Prosječna žena traži 1 000 do 1 500 mg kalcija dnevno, ovisno o njezinu dob.

To dnevne potrebe može doći jesti ili piti mliječne i proizvodi od soje (bez masti za težinu svjesnog) ili čisti sok od naranče koji je bio obogaćene kalcijem.

Kako smanjiti rizik od osteoporoze, starije žene moraju biti na gornjem kraju dnevne potrebe kalcija.

Vitamin D

Razvoj vitamina D pokreće sunce i toplo, sunčano Francuskoj moramo ništa brinuti o pravo? Pogrešno!

Kao što smo dobili stariji smo izgubili neke od naših sposobnost pretvaranja svjetla u vitamin D, a bez vitamina D naše tijelo ne može koristiti kalcij. SPF u kreme za sunčanje također služi kako bi se spriječilo apsorpciju vitamina D od sunca.

Kako bi se kompenzirao ovaj gubitak, multivitaminski sadrži i vitamin D i kalcij je sjajna ideja. Da biste otkrili koliko je vitamin D morate svaki dan, razmislite o ovom: čaša mlijeka daje oko 100 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D. Ako ste stariji od 50 godina, te bi trebao biti uzimajući 400 IU. Više od 70 godina, trebate 600 IU dnevno.

Vitamin B12

B vitamini su vrlo važna kao što starimo. Vitamin B12 pomaže kod živčanih stanica i razvoj crvenih krvnih stanica. Kao i vitamin D, vitamin B12 ne obrađuje, kao i starije žene i može biti jedan vitamin razmotriti uzimanje u obliku dodatka, možda kroz multivitaminsko.

Neke žene, posebno vegetarijanci, Celiacs i one s poviješću želučanih problema, ne mogu apsorbirati B12 na ovaj način i može zahtijevati injekciju.

Heidi Skolnick, prehrana konzultant, kaže, „možete dobiti jedan dan opskrbu vitamina B12 jedući jedan pileća prsa, jedan tvrdo kuhano jaje, šalicu običnog nemasnog jogurta ili jednu šalicu mlijeka, plus jednu šalicu grožđica mekinje.
Vitamin B6

Vitamin B6 pomaže stvaranju crvenih krvnih stanica, tako da je bitno za one s anemijom i žena s menstruacijom. Ovaj vitamin se može naći u raznim zdrave hrane; Sljedeće osnovne preporuke hrana piramida je dobar način da provjerite da li dobiti dovoljno B6.

Željezo

Ako još uvijek menstruaciju, morate biti sigurni da ste dobivanje dovoljno željeza u prehrani kako bi se spriječilo anemije. „Prehrambeni izvori su dobra polazna točka, ali je morate dodataka, kaže Školnik.

Glavni izvori željeza su meso, perad, grah, jaja, grožđice i zeleno povrće poput špinata. Par željezom bogate jela s namirnicama koje sadrže vitamin C, kao i vitamina C pomaže povećati apsorpciju željeza.

Žene u postmenopauzi treba manje željeza, tako da osim medicinski propisano, što treba tražiti multivitamin bez željeza.

Beta karoten

Antioksidansi, u borbi protiv raka tvari poput beta-karotena i vitamina C, pomaže obrani protiv oštećenja stanica. Većina narančasto voće i povrće sadrži visoke razine beta-karotena. Školnik savjetuje: „Prehrambeni izvori su najbolje za beta-karotena, a oni uključuju mrkva, marelice, papaja, dinja, bundeva, slatki krumpir i mango.

//

Folna kiselina

Trudnice i žene pokušavaju pasti trudna potrebno više folne kiseline. Folna kiselina pomaže smanjiti pojavu porođajnih defekata koji utječu na mozak i leđnu moždinu u bebe. Osim dodataka, folna kiselina može se naći u sok od naranče, grah, zeleno povrće, te utvrđenih kruh i brašno.

Omega-3 masne kiseline

Te kiseline djeluju kao prirodni anti-upalne tvari u tijelu i imaju važnu ulogu u pomaganju kako bi svoje srce zdravim. Kao žena dobiva stariji, njezine razine pada estrogena, stavljajući veći rizik od bolesti srca.

Masna riba, poput lososa i tune, kao i avokado i orašasti plodovi su veliki izvor omega-3 masti. Čisti sok od naranče često je utvrđeno s omega-3. Uzimanje riblje ulje kapsule su također odličan način da provjerite da li ciljati ove važne masti.