4 Savjeti za nutricionističke savjete za 2017. godinu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

4 Savjeti za nutricionističke savjete za 2017. godinu

4 Savjeti za nutricionističke savjete za 2017. godinu

Stručni prehrana savjete

Veljače proglašen zdravom načinu života Svijest Mjesec i, uz visoku stopu pretilosti i tzv „stilu života” bolesti kao što su dijabetes, jasno je da je francuski potrebe da se zdrave prehrambene izbore.

Pitali smo registrirani dijetetičari iz Udruge za dijetetiku u Francuskoj (ADFrance) što francuski trebali znati o prehrani.

Evo što su imali za reći:

1. Voditelj u kuhinju i započeti kuhanje 

Kaže da kad kuha često kod kuće, imate punu svijest o tome zdrave prehrambene izbor većinu vremena.

„Kuhanje sa svježim, zdravim sastojcima, čineći ukusna jela i grickalice lako može biti zabavno, a ne posao. Možete obrađivati ​​obiteljsku kulturu velikog uživanja zdravom prehranom uključivanjem partnera, djecu, cijelu obitelj, pa čak i prijatelje u pripremi i dijeljenje zdravu hranu.”

2. Ograničenje šećer

„ADFrance podržava preporuke Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) koji je dodao unos šećera treba ograničiti na ne više od 5% ukupnog energetskog unosa. Francuski je hrana temelju Dietary Guidelines navodi da „šećer, i hrana i pića bogata šećerom treba konzumirati umjereno” „, kaže Catherine Pereira registrirani dijetetičar.

Dakle, što bi trebalo izbjeći? Pereira tvrdi da je, kao i promatranje iz očitih izvora šećera, u keksa, kolača i šećera zaslađena pića, jedan također treba uzeti u obzir skrivene šećere i sirupa.

„Ključ za dobivanje to pravo postati mnogo više svjesni‘skrivenih’šećera. Svi znamo da kada se odlučite jesti paket slatkiša, jedemo previše šećera; ali smo možda manje svjesni da kada smo naručiti ledeni čaj ili čašu vina u restoranu, te također smeč naš dnevni unos šećera izvan razumne razine. Kada je u pitanju izbjegavanje praznih kalorija, što pijemo broji svaki zalogaj koliko ono što jedemo; i trebamo daleko višu razinu svijesti o našoj stvarnoj dnevnog unosa šećera, kako bi bili sigurni da su održavali smjernicama.”

I zapamtite, svježe voće je zdravo hrane, a ne šećera!

3. Dobiti više hir dijeta

„Nakon najnovijih dijeta vaših prijatelja ili najnovijom hir promovirao na društvenim medijima ne mora nužno raditi za vas kao što se može raditi za druge”, kaže registrirani dijetetičar Kezia Kent „, jesti zdravo treba prilagoditi posebno za vas i kako bi trebao dogoditi svaki dan, a ne samo tijekom vremena kada pokušavate izgubiti težinu.”

Kent kaže da je uvijek će biti „najnoviji” dijeta, ali sjeckanje i mijenja u skladu s modama može spriječiti razvoj osjetljiv i održivih zdrave prehrambene navike koje zaista odgovara vašem životnom i svoje tijelo.

Ona upozorava na sljedeće dijete koje obećavaju brzo mršavljenje. „Sporo, stalan gubitak težine traje duže od brzo i dramatičan gubitak težine. Ako se brzo gube na težini, možda ćete izgubiti mišića i vode što povećava šanse vraćanju težinu. Ako trebate promijeniti zdravije prehrane ili trebate izgubiti težinu, dobiti stručne savjete za razvoj održivog plana za vas.”

4. Ne bi ugljikohidrata neprijatelj

„Postoji ogromna količina pažnje na low-carb high-fat dijeta sada. Moramo zadržati perspektivu da postoje dobri razlozi da se uključuju ugljikohidrate u prehrani „, kaže Monique dos Santos registrirani dijetetičar„Očito, želiš [Izbjegavajte] šećera i rafiniranih škroba, ali postoje ugljikohidrati u mnogo, mnogo namirnice koje su dobre za nas. Naša tijela osloniti na kombinaciju ugljikohidrata i masti za energiju za gorivo svakodnevnih aktivnosti.”

Dos Santos kaže da ugljikohidrati su mozak broj jedan izvor energije, tako izrezivanja ugljikohidrate će ubiti svoju razinu energije, magla vaš mozak i ostaviti osjećaj umora. „Kada ugljikohidrata su ograničene pretjerano, dobit ćete jako, jako nervozan. Također treba ugljikohidrate za izgradnju mišića [u kombinaciji s dovoljno proteina u prehrani i treningu]. Fiber-bogata ugljikohidratima, kao što su voće, povrće, mahunarke i cjelovite žitarice kao što su zob, divlja riža, i cijelog pšeničnog tjestenine su važni za crijevo zdravlje.”

Ona nas podsjeća da su mnogi ugljikohidrati su također bogate drugim hranjivim tvarima. „Ako se ograničiti voća, povrća i žitaricama od cjelovitog zrna onda ćete također ograničiti svoj unos hranjivih tvari kao što su vitamini, minerali i antioksidansi. B-vitamina, vitamin C, beta-karoten, magnezijeve i druge bitne mikrohranjiva svi nalaze u [biljne] hrane bogate ugljikohidratima.”

Da biste pronašli dijetetičar u svom području koji vam može pomoći sa zdravom prehranom lifestyle plan, posjetite www.adsa.org.za