- 420k
- 1k
- 870
Možda ste čuli da nezaraznih bolesti kao što su bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa, trenutno su vodeći uzroci smrtnosti.
Međutim, jeste li znali da 80% tih bolesti može se spriječiti self-care?
Self-care obuhvaća sve stvari koje radite svakodnevno, kako bi ostali zdravi i nositi se s manjim ili dugoročne zdravstvene uvjete. To vam pomaže uživati duži, zdraviji i sretniji život, pa čak i može uštedjeti novac smanjujući medicinske računa.
Prvi korak je samovrednovanje. Budite iskreni prema sebi o svom zdravstvenom stanju. Jeste li dobivanje ispravan tretman za bilo kakve kronične zdravstvene probleme?
Osim nedovoljne fizičke aktivnosti i loše prehrane, loše životne navike uključuju neupravljana stres, nedovoljno spavanje i korištenje alkohola i cigareta.
Četiri od najboljih načina da obrađuju stresa, prema Webmd.com, su:
Raspored opuštajući spavanja ritual na kraju svakog dana. To može uključivati šalicu biljnog čaja, duboko disanje, ili čak i fizički „prijava” od glave do pete.
Umirujući aktivnost prije spavanja, provedeno daleko od svjetala i elektroničkih uređaja, pomaže odvojiti vrijeme spavanja od aktivnosti koje mogu uzrokovati uzbuđenje, stres ili anksioznost - svi koji prijete duboku, trajnu san.
Odustati od pušenja i alkohola (ili umjerena svoju potrošnju alkohola). Znate ove stvari će vam pomoći, ali oba su lakše reći nego učiniti. Jeste li trebalo da ih se odrekne zajedno?
To može potrajati dosta truda i samokontrole ugasiti navike koje su povezane s fizičkom ovisnošću. Da bi ga više rukovanje, staviti sve to usredotočiti na razbijanje jednu lošu naviku u isto vrijeme.
Za mnoge od nas, kretanje nije dio svakog sata. To je zadaća. No, kako o izradi redovne pokret - ne nužno formalno vježbanje - dio vašeg svakodnevnog života, kao dio svoje self-care? Postoji nekoliko načina:
Nema jedne zdrave prehrane - postoje mnoge prehrambene planove koje bi mogle pomoći održati dobro zdravlje. No, budimo iskreni, ti znaš što je dobro za vas: manje dijelove; manje masnoće i bez sol ili šećer; puno voća, povrća i cjelovitih žitarica i mahunarki; zdrav (uglavnom postrojenja) proteina i biljnih masti; i bolje planiranje. Odaberite jedno od tih područja da se usredotočite na, svaki tjedan.
Pa, već ste opremljeni za bolji self-care, s mješavinom svoje postojeće znanje, informacije su dostupne za vas ovdje i drugdje, i zvuk profesionalni savjet. Sve što trebate učiniti je početi!
Izvori: sleep.org, webmd.com, joinclubsoda.co.uk, who.int i wsmi.org