Marina Vinković ــ
14 lipnja 2017 - 420k
- 1k
- 870
Korake self-care za najbolji život
Možda ste čuli da nezaraznih bolesti kao što su bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa, trenutno su vodeći uzroci smrtnosti.
Međutim, jeste li znali da 80% tih bolesti može se spriječiti self-care?
Self-care obuhvaća sve stvari koje radite svakodnevno, kako bi ostali zdravi i nositi se s manjim ili dugoročne zdravstvene uvjete. To vam pomaže uživati duži, zdraviji i sretniji život, pa čak i može uštedjeti novac smanjujući medicinske računa.
1. Dobiti uvid u sebe
Prvi korak je samovrednovanje. Budite iskreni prema sebi o svom zdravstvenom stanju. Jeste li dobivanje ispravan tretman za bilo kakve kronične zdravstvene probleme?
2. Pogledajte svoj stil života
Osim nedovoljne fizičke aktivnosti i loše prehrane, loše životne navike uključuju neupravljana stres, nedovoljno spavanje i korištenje alkohola i cigareta.
Stres
Četiri od najboljih načina da obrađuju stresa, prema Webmd.com, su:
-
Pisati za 10 do 15 minuta dnevno u časopisu, bilježenje detalja o stresnim događajima i kako se zbog toga osjećate Razgovarajte smijati, plakati ili oduška s prijateljima ili članovima obitelji Udahnite kroz nos, kroz usta, a računajući na ukupno 10, ponavlja za pet ili 10 minuta učiniti nešto vam se svidi, kao što u vrtu, slikanje, igranje s djecom i kućnim ljubimcima, redovito
Spavati
Raspored opuštajući spavanja ritual na kraju svakog dana. To može uključivati šalicu biljnog čaja, duboko disanje, ili čak i fizički „prijava” od glave do pete.
Umirujući aktivnost prije spavanja, provedeno daleko od svjetala i elektroničkih uređaja, pomaže odvojiti vrijeme spavanja od aktivnosti koje mogu uzrokovati uzbuđenje, stres ili anksioznost - svi koji prijete duboku, trajnu san.
Tvari
Odustati od pušenja i alkohola (ili umjerena svoju potrošnju alkohola). Znate ove stvari će vam pomoći, ali oba su lakše reći nego učiniti. Jeste li trebalo da ih se odrekne zajedno?
To može potrajati dosta truda i samokontrole ugasiti navike koje su povezane s fizičkom ovisnošću. Da bi ga više rukovanje, staviti sve to usredotočiti na razbijanje jednu lošu naviku u isto vrijeme.
3. Pomaknite dnevno
Za mnoge od nas, kretanje nije dio svakog sata. To je zadaća. No, kako o izradi redovne pokret - ne nužno formalno vježbanje - dio vašeg svakodnevnog života, kao dio svoje self-care? Postoji nekoliko načina:
- Učinite vaš život manje „zgodan”, uzimajući stepenicama, parkirno mjesto dalje od Vašeg odredišta, i ponovno uređenje ormare i ladice sjediti, stajati i ponavljati svakih 30 minuta ako imate sjedeći posao Preuzmite JAMM aplikaciju, koja nudi jednostavan jedna minuta „vježbe” svaki sat, poboljšati mobilnost, snagu, fleksibilnost, disanje i ravnotežu
4. Jedite zdravo i čisto
Nema jedne zdrave prehrane - postoje mnoge prehrambene planove koje bi mogle pomoći održati dobro zdravlje. No, budimo iskreni, ti znaš što je dobro za vas: manje dijelove; manje masnoće i bez sol ili šećer; puno voća, povrća i cjelovitih žitarica i mahunarki; zdrav (uglavnom postrojenja) proteina i biljnih masti; i bolje planiranje. Odaberite jedno od tih područja da se usredotočite na, svaki tjedan.
Što sada?
Pa, već ste opremljeni za bolji self-care, s mješavinom svoje postojeće znanje, informacije su dostupne za vas ovdje i drugdje, i zvuk profesionalni savjet. Sve što trebate učiniti je početi!
Izvori: sleep.org, webmd.com, joinclubsoda.co.uk, who.int i wsmi.org
