4 načina izbjegavanja kroničnih bolesti | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

4 načina izbjegavanja kroničnih bolesti

4 načina izbjegavanja kroničnih bolesti

Porast kroničnih bolesti

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), kronične bolesti, poput dijabetesa tipa 2, raka i srčanih bolesti, odgovorni su za više od 60% smrtnih slučajeva u svijetu.

Dobra vijest je da postoji mnogo možete učiniti kako bi smanjili rizik od razvoja kroničnih bolesti. Zapravo, SZO procjenjuje da je 80% svih slučajeva bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa tipa 2, te 40% slučajeva raka, može se spriječiti.

Kako pobijediti kroničnih bolesti

Ovdje su četiri promjene načina života, preporučuju ih Pharmaceutical Society of France (PSFrance), koje možete napraviti danas:

1. Kretati

Ne samo da fizička aktivnost izgraditi snažne mišiće i kosti, poboljšati zdravlje srca, smanjiti stres i pomoći pri upravljanju težinu, to također povećava razinu energije i osjećati-dobar hormon serotonin. Tako se hodanje, trčanje, biciklizam, ples ili plivanje (svi veliki oblici kardio vježbe) i pokušati uključiti neke vježbe snage u svoju rutinu.

2. Prestanite pušiti

Pušenje povećava rizik od raka pluća, bolesti srca i moždanog udara, tako da je najbolje vrijeme za jarku vaš paket na dan običaj je upravo sada.

Niste sigurni gdje početi? Možete ići hladno turska, ali to nije jedina opcija - možete probati bihevioralnu terapiju ili niz zamjena kao što su nikotin zakrpe i zubnog mesa. Neki od njih su dostupni samo u ljekarnama, a drugi su dostupne samo na recept, tako razgovarati na svoj ljekarnikom o opcijama koje su Vam dostupne.

3. Zaustavljanje piće (ili manje piti)

Redovito opijanje može povećati rizik od raka, kardiovaskularnih bolesti i visokog krvnog tlaka. Ako pijete, to je definitivno preporučljivo uživanje alkohola u umjerenim količinama - čaša vina uz večeru ili ak G & T preko vikenda.

Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), umjerena konzumacija alkohola predstavlja do jednog pića dnevno za žene i do dva pića dnevno za muškarce. I ne, ne možete zalihe dnevni „džeparac” to ide velika na vikend!

4. Jedite zdravo, plant-based dijeta

Feed svoje tijelo hranu koja mu je potrebna i zaslužuje. To znači jesti hranu bogatu prehranu koja sadrži uravnotežen izbor povrća, voća, cjelovitih žitarica i mahunarki (i neke dobre kvalitete životinjske bjelančevine, ako niste vegetarijanac. Pobrinite se da pijete dovoljno vode, ograničiti unos šećera i odlučiti. Cjelovite žitarice na više procesirana brašna Konačno, u jarku brze hrane i visoke masnoće, visoke sol, visoke šećera ili sirupa poslastice - oni nisu vrijedni vaše zdravlje.

Što možete učiniti ako već imate kronične bolesti?

Ove četiri promjene načina života može olakšati vam da uprava tvoj kroničnih bolesti. To nikada nije prekasno da počnete jesti pravilno ili vježbanje na razini koja odgovara vašoj dobi i zdravstvenom stanju.

Izvori: Cdc.gov i Who.int