4 načina da se proliti trbuh masnoća | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

4 načina da se proliti trbuh masnoća

4 načina da se proliti trbuh masnoća

Gubitak želuca masnoće i ravnanje trbuh je uglavnom stvar ukupnih zdravih vježbe i prehrambene navike, u kombinaciji s razumijevanjem o tome kako tijelo funkcionira.

1. Vježba

Iako postoje brojni programi vani obećava da prolio funti i oblikovati svoje trbušne mišiće ili bilo koji drugi problematiku „točka trening” je rijetko djelotvoran.

Ne možete vježbati uočiti smanjiti, ali to će vam pomoći prolio viška funti - i često, masti vaše tijelo baca prvo dolazi iz trbuha. Trbušni drobiti može pomoći ton mišiće kako bi vaš želudac gledati laskati, ali da zaista dobili osloboditi od masnoća, morate ga spaliti kroz aerobne aktivnosti.

Aerobna aktivnost smanjuje tjelesnu masnoću izložiti trbušne mišiće

Vježba je vaš broj jedan saveznik u prolijevanja neželjene tjelesne masti i normalizaciju razine inzulina. To također može pomoći da bolje spavate 'još jedan važan čimbenik, ne samo za optimalno cjelokupno zdravlje, ali isto tako, kao što se ispostavilo, za izbjegavanje pakiranje funti oko središnji.

Ja ću pregledati vezu između hormona stresa kortizola i želuca masnoće u nastavku.

Weight-bearing vježbe smanjiti kalorije brže

Kada ste vježbanje postići gubitak težine, da ćete želite da se usredotočite na težine vježbi koje nose, kao i mišića sagorijeva kalorije vrlo učinkovito.

To je moje iskustvo da ne-weight bearing vježbe, kao što su plivanje i biciklizam, nisu kao učinkovit i djelotvoran za mršavljenje. Obično ćete morati vježbati četiri puta dok se u tim aktivnostima primiti istu korist od trčanja, koristite eliptičan stroj, ili pomoću utega.

Uključi vježbi visokog intenziteta interval

Osim toga, stvarno bi se povećala svoje mršavljenja napore, provjerite da li su u intenzivnim interval vježbe i vježbe snage u svom programu.

Jedna nedavna studija pokazala je da interval trening može značajno poboljšati sposobnost tijela da se spali salo. U ovom istraživanju, osam žena u svojim ranim 20-im je rečeno da se ciklus za 10 kompleta četiri minute tvrdog jahanja, a slijede dvije minute odmora. Nakon dva tjedna, količina masti spaljena u sat vremena neprestano umjereno biciklizam porasla za 36 posto!

Dodatna blagodat intervala vježbi je da se radikalno smanjiti količinu vremena koje je potrebno provesti vježbanje.

Trbušnjaka ili joga zategnuti trbušne mišiće

Što se tiče individualne vježbe za ciljanje svojih trbuščić u pitanju, trbušnjaka i trbušne vježbe koje su povezane s kontrolnim dah mehanizama, kao što su yoga vježbe, mogu pomoći učvrstiti trbušne mišiće.

Međutim, važno je imati na umu da ne postoji niti jedan trbušne vježbe koje izaziva sve svoje trbušne mišiće. Dakle, potrebno je obaviti niz vježbi koje uključuju cijeli niz mišića.

Još jedan faktor koji se često previdi je vaše mišiće leđa. Vaš povratak pomaže vam držati sebe i vaš želudac u, od iza. Dakle, imati jake leđne mišiće, kao i ABS, bitno je za plosnate želudac.

2. Budite svjesni izjelica

Znanstvenici trenutno istražuju je li zaista plaćati pozornost na ono što jedete može pomoći distribuirati tjelesne masti od struka do bokova. Obilje studija, međutim, pokazuju da spominješ prehrane može pomoći u mršavljenja napore.

Vježbanje i prehrana idu ruku pod ruku

Drugi, jednako važan faktor u pomaganju da prolio viška težine je konzumirati najprikladnije hranu za svoje specifične genetske i biokemije.

Zapamtite, namirnice koje mogu biti zdrav za druge nisu nužno zdrava za vas, i obratno. Određivanje svoje specifične prehrambene tip je dokazani način da se utvrdi koje namirnice raditi najbolje za vas.

Kontrolirati svoje razine inzulina

Također je važno shvatiti da kontroliraju svoje razine inzulina je važno da optimizirati svoje težine kao što je da vas zaštiti od bolesti poput dijabetesa. Zašto?

Jer kada se razina inzulina poveća, ti si reći svoje tijelo za pohranjivanje ugljikohidrata kao masnoća, a da se ne odaju pohranjene masnoće. To ga čini nemoguće za vas da koristite svoj vlastiti pohranjene tjelesne masti za energiju.

Smanjenje viška rafinirane i prerađene ugljikohidrate da bi trbuh masnoće off

Dakle, višak rafinirana i prerađena ugljikohidrata u prehrani (kao što su kruh i tjestenina), ne samo vas ugojiti, oni provjerite da li zadržati tu težinu na. Rezanjem žitarice i šećeri iz svoje prehrane, možete značajno poboljšati svoje šanse za uspješno mršavljenje.

Ove prehrambene masti pomoći da se smanji trbušne masti

Što se tiče prehrane za ciljane trbuh masnoće posebno, određene prehrambene masti zapravo su pronađeni biti koristan u smanjenju nakupljanje potkožnog i visceralnog abdominalne masti.

Studija objavljena u časopisu Diabetes Care je u srpnju 2017. Godine otkrili da prehrana bogata mononezasićenih masti spriječiti nakupljanje obje vrste trbuh masnoća, bez dodatnog vježbanja.

Hrane visoke u mononezasićene masti uključuju: nuts, posebno pekan, sjemenke i Avokado

Opasni Mogućnosti

Liposukcija - Na žalost, mnogi ljudi jednostavno odlučiti za ono što se čini najjednostavnije rješenje, a kada je u pitanju višak težine oko sredine, kirurške opcije poput liposukcije ili tretmane kao što su Lipodissolve su popularne alternative.

Međutim, morate biti svjesni da postoje mnogi rizici koji su uključeni u postupke poput ovih, a oni ne mogu dati trajne rezultate.

Tijekom Lipodissolve liječenja, kemikalija pronađena u lecitin (fosfatidilkolin dcoksiholata) se ubrizgava u masnim područjima kao što su „ljubav ručke i” grudnjak role, gdje se otapa masne stanice. Ali injekcija spoj nije odobren od strane US Food and Drug Administration (FDA), a nema dugoročne studije su provedena na Lipodissolve sigurnost.

Među glavnim pitanjima o postupku gdje se masne stanice otići nakon što su otopljen. Lipodissolve praktikanti kažu stanice izlučuju u Vašem tijelu, naravno, ali nitko ne zna sigurno. Prema FDA, Lipodissolve je „kupac-pazi situacija.

A kad je riječ o liposukcija, istraživanje plastičnih kirurga otkrio da više ljudi umire tijekom liposukcije nego u većini drugih vrsta operacija: 19 umrlih na 100.000 postupaka. U međuvremenu općeprihvaćeno stopa smrtnosti za bilo kakve izborne operacije je 1 u 100.000. Najčešći izvijestio uzrok smrti plućna tromboembolija, ili krvni ugrušci.

Tu jednostavno nema bolje alternative za zdrav način života, ako želite jak i pravilan tijelo.

3. Dobiti adekvatne količine sna

Može li se probuditi do plosnate trbuhu?

Dakle, što se pravilno spavanje ima veze s plosnate želudac? Istraživači su otkrili da je sve tijelo mast nije stvorio jednake, a to vrijedi posebno vrijedi za trbuh masnoće. Abdominalnih masnoća ima vrlo bogatu opskrbu krvlju i ima četiri puta više kortizola receptora u odnosu na druge tjelesne masnoće.

Kortizol je hormon stresa, proizvodi svoje nadbubrežne žlijezde kao odgovor na stres, nego spava premalo (manje od šest sati) ili previše (više od osam sati) također rezultira u višak proizvodnje kortizola.

Mast veza kortizola trbuh dolazi u igru ​​kada ste pod kroničnim stresom, kao što je kortizol teži za pohranu neiskorišten masnoće koja je izdana od strane tijela u odgovoru na stres.

Budući da vaš trbuh masnoće sadrži velike količine kortizola receptora, svibanj imaju tendenciju da se dobije masti u području trbuha kad ste kronično pod stresom ili imate problema sa spavanjem ispravno.

4. Smanjiti stres

Penciling u 15 minuta dnevno za opuštanje može sniziti razinu kortizola, pomažući da prolio trbuhu salo. Duboko disanje, šetnja na otvorenom pod cvjetanja stabala, ili mjehurić kupka može pomoći da ostavite svijet iza sebe.

Tu jednostavno nema bolje alternative za zdrav način života, ako želite jak i pravilan tijelo.

Ovaj članak je ponovno objavljenog od doktora J mercola web stranici - www.mercola.com

O dr Mercola

Dr. Mercola osnovan jedan od najposjećenijih zdravlje mjesta na internetu, Mercola.com i ima praksu, optimalna Wellness centar, u sjeverozapadnom predgrađu Chicaga.