4 načina da se dijeta ide | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

4 načina da se dijeta ide

4 načina da se dijeta ide

Želite bolji početak na svoj mršavljenja plan? Započnite s ovim savjetima stručnjaka.

1. Znati svoje ciljeve mršavljenja

Razmislite koliko vam je potrebno za izgubiti prije nego što se odlučite kako to učiniti, preporučuje Brian C. Jacobson, MD, MPH, profesor medicine i gastroenterolog na Sveučilištu Boston Medical Center u Massachusettsu. Vježba također mora biti dio vašeg plana, Jacobson govori „ne radinost”. No, to ne znači nužno pridružio teretana. „Kupi jeftino treadmill”, kaže on, i kada gledate TV, hop na i prošetati. Prije početka nove vježbe režima ili mršavljenja plan, međutim, ne zaboravite da razgovaraju sa svojim liječnikom.

Osobnost igra ulogu u naš odnos prema hrani, kaže Thomas R. Przybeck, dr.sc., docent psihijatrije na Washington University School of Medicine u St. Louis, koji je objavljen na temu prehrane i osobnosti. Znati svoje sklonosti i prilagoditi svoj plan za osvajanje neproduktivne sklonosti.

Impulzivan. „Ako imate tendenciju da se stavlja u pogon, možete vidjeti bocu Cole u frižider i ići za to”, kaže Przybeck. Očito ste Dieter koji treba ukloniti one iskušenja.

Nesvjestan. Ako imaju tendenciju da se ne obratite pozornost kada jedete ili redovito zakuska ispred TV-u - ti bi trebao izbjegavati takve situacije inače bi bilo teško kontrolirati veličine porcija hrane.

Napet. „Ako ste jako zabrinuti, vjerojatno ćete imati više poteškoća”, kaže Przybeck. „Oni koji su zabrinuti, nervozna, i depresivno možda jesti da se osjećaju bolje.”

Uporan. Neke osobe ne nalaze da je to teško težina izgubiti. „Ako ste vrlo self-directed, zadruge, i imaju puno stick-to-ona-ive-ness, ti si idući u imati lakši put”, kaže Przybeck.

Društven. Vi imaju tendenciju da se pratiti vaš unos hrane bolje od drugih, Przybeck pronađeno.

3. Dvaput se: dijeta i vježbanja

Kad su joj se žgaravica pacijenti pitati što bi trebalo biti na prvom mjestu, dijeta ili vježbe, Lauren Gerson, dr sc, direktor jednjaka i tankog crijeva poremećaja centra na Stanford University School of Medicine u Kaliforniji, kaže: skok i jedno i drugo.

„To je kombinacija prehrane i vježbe [koji će dovesti do mršavljenja]”, kaže ona.

4. Napravite čvrsto opredjeljenje mršavljenja

Da bi bio uspješan, to će vam pomoći da shvatite zašto želite izgubiti na težini. Dakle, prije nego što počnete mršavljenja plan, zapitajte se:

  • Jesam li spremna za to?
  • Je li moja motivacija dolazi iznutra?
  • Mogu li nositi s povremenim zastojima ili nedostatak napretka?
  • Mogu li se fokusirati na gubitak težine u potpunosti? (Ako ste usred promjene posla ili drugih smetnji, na primjer, to bi moglo biti bolje za rješavanje tih pitanja, a zatim se usredotočiti na gubitak težine napore.)

Na kraju, budite sigurni da ste predani do gubitka težine za sebe, a ne zato što netko drugi vrši pritisak da to učinite.

Zatim, uzeti stvari polako, držati ove savjete na umu, i te bi trebao biti na putu do mršavljenja u kojem trenutku.