3 uobičajene sportske ozljede | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

3 uobičajene sportske ozljede

3 uobičajene sportske ozljede

Bilo hodate, trčite ili vole adrenalin surfanja, ti si uvijek u opasnosti od nastajanja ozljede. Pogledajmo tri zajedničke sportske ozljede i najboljih načina da ih tretirati.

Bez obzira na svoj fitness razini ili intenzitet treninga, uvijek biste trebali obratiti pozornost na povratnim informacijama vaše tijelo daje. Imajući to na umu, ovdje su tri od najčešćih sportskih ozljeda

Tabani fasciitis

To najčešće utječe trkača i sprintera, ali također može utjecati na ljude koji imaju ravne noge, potrošiti puno vremena na nogama, a ne nose ispravne podržavaju cipele. Ostali faktori, kao što su pretilost, također može pridonijeti stanju.

Tabani fasciitis se ne može popraviti preko noći, ali može pomoći u oporavku valjanjem luk nogom preko male lopte ili oklagija za nekoliko minuta na vrijeme kako bi se ispružiti tetivi. To je također preporučeno da promijenite svoje trenere svakih nekoliko mjeseci.

Uganuti gležanj

Uganuće gležnja je ozljeda ligamenata i mekih tkiva u vašem gležnju. To može biti uzrokovan bilo kojim brojem akcija, ali je uglavnom nastala kada vaši zglobovi poremetiti kada se stavi noga dolje - kao kad izgubite tlo pod nogama ili ravnotežu dok hoda, trčanje ili skakanje.

Najučinkovitije liječenje je slijediti metodu RICE

  • Odmarati gležanj što je više moguće
  • Koristite led kako bi se smanjila bol i prodaja
  • Oblog ozljede sa podržavaju povez
  • Podići gležanj također pomoći u smanjenju oteklina

Jednostavan uganuće gležnja može dovesti do nešto ozbiljnije, ako ste previše brzo da se vrati na redovitom tjelovježbom, tako da bi bili sigurni da je izliječi u potpunosti prije nego što počnete raditi van.

Izvukao tetive koljena

Povlačenjem tetive koljena uzrokuje puno boli! U osnovi to je rezultat vašeg mišića se pruži predaleko, pogotovo ako niste grijao se unaprijed.

Trčanje, skakanje i igre s loptom, kao što su nogomet i ragbi su sportski gdje ste najvjerojatnije susresti ovu vrstu ozljede - koji može varirati u težini od izvukao mišića na punu tetive koljena suza.

Kada liječenje napete tetive koljena, fokus bi trebao biti na vježbama koje se polako obnoviti mišića - što će pomoći spriječiti daljnje ozljede u budućnosti.

Kako liječiti ponavljajućih ozljede

Ako ustanovite da imate iste ponavljajuće ozljede ili one koji jednostavno ne čini da ozdravi, dobiti na provjeru od strane svog liječnika ili fizioterapeuta.