3 savjeta za gubitak težine koji rade | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

3 savjeta za gubitak težine koji rade

3 savjeta za gubitak težine koji rade

Kada pokušavate ispustiti neke težine, to može biti malo neodoljiv odlučiti što radi za vas. Umjesto da dug popis koraka koje treba poduzeti samo da ispadne nekoliko kilograma, a usvojiti ove tri koraka za mršaviji ste:

1. Izrezati rafinirani šećer

Ne samo da je rezanje natrag na šećer dobro za svoje zdravlje, ali za svoj struk previše. Rafinirani šećer stimulira izlučivanje insulina u tijelu, koji je glavni hormon masti za pohranu u tijelu. Kada inzulin ide dolje, masti ima lakši put da bude pušten iz masnih naslaga. To pak čini lakšim za vaše tijelo sagorijevati masti umjesto ugljikohidrata.

Još jedna korist od snižavanja razine inzulina je da, naravno, početi jesti manje kalorija i žudnja manje rafinirani šećer. To također pomaže u suzbijanju zastrašujuća „dosadno gladi”, te promiče jesti zdravije opcije obroka.

2. Balanced jelo

Ugljikohidrata izvori

Cijele, složeni ugljikohidrati su satiating i gorivo energetske potrebe vašeg tijela i mozga:

  • Žitarice - Whole, neobrađena pšenica, zob, raž i ječam žitarice, smeđa riža, i tako dalje drugim sjemenskim ugljikohidrata - kvinoje, amaranta, i tako dalje Fresh sweetcorn i klipovi kukuruza na klip visoko-carb povrća - krumpir, slatki krumpir, bundevu , i tako dalje

Izvori proteina

Proteinski izvori su više nego samo trese i odreske. Evo nekoliko opcija koje možete jesti umjesto:

  • Mahunarke - grah, leća, slanutak, grašak, i tako dalje Riba i morski plodovi - losos, pastrva, škampi, i tako dalje meso - govedina, piletina, svinjetina, janjetina, i tako dalje Jaja - bogata omega-3, jaja su pakiran puna proteina

Protein je poznato da poboljšate vaš metabolizam između 80 do 100 kalorija dnevno. Ona također ima prekrasan način vođenja osjećate sitima dulje!

Akcije snaga

Ja sam to rekao prije, slaganje tanjura s povrćem je savršen način da se osjećate punije duže, dok se još uvijek dobiva sve hranjive tvari koje su vam potrebne.

Ovdje su moji omiljeni punila ploča:

  • Brokula Cvjetača Špinat prokulica kupus blitva salata

3. Podignite utege

Ja sam sve o toj dizanje života: u stvari, ja radije dizanje utega za kardio svaki put.

Ja sam čvrsto vjeruje u treningu najmanje tri do četiri puta tjedno, s umjerenim kardio bačen u za dobru mjeru.

Ako ste novi u teretani, pitati za savjet ili pomoć od bilo koje od trenera tamo. Možda čak i ulagati u nekoliko treninga s njima da se mrena valjanje (vidi što sam tamo?).