3 savjeta koji će vam pomoći da dobijete više spavanja | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

3 savjeta koji će vam pomoći da dobijete više spavanja

3 savjeta koji će vam pomoći da dobijete više spavanja

Kako da biste dobili bolje naspavati

Ako dobivanje više sna je na popisu rezolucije novogodišnjem, ovdje su tri navike koje će vam pomoći.

Shalini Paruthi MD docent pedijatrije i interne medicine na Saint Louis University i SLUCare liječnik na SSM kardinala Glennon Dječje bolnice, bavi poremećajima spavanja u djece i odraslih. Ovdje su joj top tri savjeta, na temelju preporuka iz American Academy of Sleep Medicine, za dobivanje bolje naspavati:

"

1. Održavati redoviti raspored spavanja

Dr. Paruthi preporučuje pokušava ići u krevet i probuditi se u otprilike isto vrijeme svaki dan. Pokušavajući „nadoknaditi” na spavanje vikendom ne mogu biti produktivni.

„Ljudi koji spavaju u nedjelju ujutro ne može biti pospan svojim uobičajenim spavanja u nedjelju navečer, što može učiniti buđenja u ponedjeljak teško. To se može baciti u tjednu raspored”, objašnjava ona. „Ako je moguće, najbolje je pokušati dobiti u krevet i ustaju u isto vrijeme (barem u roku od jednog sata) sedam dana u tjednu.”

2. Postavite vrijeme za spavanje rutinu

„Čak 10 minuta rutinu u kojoj radite iste stvari svake noći kako bi se pripremili za odlazak u krevet je dobra ideja”, rekao je dr Paruthi. Naš mozak je potrebno razdoblje vjetra-dolje da ide iz „o” u 'vrijeme spavanja.

3. Kao prioritet spavanje

Odrasli trebaju sedam do devet sati sna tijekom noći. Dr. Paruthi preporučuje razmišljati o svom rasporedu i što vrijeme za spavanje. „Ako znate da morate ustati u 6 sati ujutro idućeg dana, postavite alarm u večernjim satima za 9:30 sati,” rekla je. „To vas upozorava da imate pola sata prije nego što je potrebno ići u krevet i možete početi da se vjetar.”

Dr. Paruthi također preporučuje isključivanje televiziju i čuvanje elektroničkih uređaja podalje od spavaće sobe. „Mi smo tako‘ide, ide, ide’da su ljudi na sve vrijeme sada”, rekla je. „Tu su studije koje pokazuju da je svjetlost emitirana iz elektroničkih uređaja smanjuje otpuštanje melatonina, hormona koji pomaže da se osjećamo pospano.” Tu su i uređaji, kao što su plava svjetla zaslona filteri i plavo svjetlo blokiranje naočale smanjiti taj učinak.

Opasnosti ne uzimajući dovoljno spavate

Mamuran vožnje može biti jednako opasna kao i vožnja dok pijan. Dr. Paruthi citira studiju AAA zaklada za sigurnost u prometu u kojem se uzorak ruši se javljaju u 2017-2017 otkrio 21 posto smrtnih sudara su zbog sanjivom vožnje.

„Testovi su pokazali vrijeme reakcije od sna vozača sporo puta slične onima ljudima koji imaju alkohola u krvi sadržaj (BAC) od 0,08, razina na whch smatraju se pravno pijan”, rekao je dr Paruthi.

Naša tijela pokušavaju nas upozoriti kad smo pretjerano umorni, dr Paruthi navedeno. „Ako se počnete osjećati previše umorni voziti, onda ste”, rekla je. „Vozači moraju prepoznati ono što je njihovo tijelo im reći.” Znakovi koje treba tražiti uključuju Droopy kapke, zijevanje, nedostaje vaš izlaz ili okret i pospanost

Preporučena literatura: Kako san može vam pomoći pobijediti u ponedjeljak blues