3 načina za začiniti dosadnu vježbu rutinu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

3 načina za začiniti dosadnu vježbu rutinu

3 načina za začiniti dosadnu vježbu rutinu

Začinite da vježbanje rutinu!

Kao vaš fitness i snaga poboljšava, tako da vježba rutina treba mijenjati. Zapamtite, ono što je radio prije nije uvijek ide na posao. A budimo iskreni, slijedi istu rutinu iznova i iznova je dosadno.

„Rezultati se mogu vidjeti kada se gurati prošlosti vaše udobnosti točke. To povećava broj otkucaja srca, unos kisika, svoju snagu i svoj fitness razini. Radi ono što zna svaki put kad odete u teretanu će vas ostaviti frustriran, a uskoro, ne želeći ponovno zakoračiti u teretani „, kaže Niamh McGuirk, Nacionalni Grupa fitness Manager u Planet Fitness.

McGuirk nudi tri tehnike treninga će vam pomoći da bi začinio svoj rutinu i postigli rezultate koje su nakon.

1. Pokušajte trening HIIT

HIIT je specijalizirani oblik intervalnog treninga koji uključuje kratke intervale maksimalne vježbe intenziteta nakon čega slijedi kraće razdoblje od oporaviti. HIIT uključuje maksimalan napor, a ne samo višu stopu srca.

Da bi bili sigurni da ste spremni za HIIT rutinu koja vam je potrebna da bi mogli ostvariti za 20 minuta na 70 - 85 posto procijenjene maksimalne brzine otkucaja srca bez ikakvog problema. Postupno izgraditi svoj trening, i nikad ne zaboravite uključiti toplo-up i kul-dolje u svoju rutinu.

Budite primjer: brzi 20 minuta HIIT rutina uključuje push-up, čučnjeva, tricep dips, bočni iskorak i stražnjica slatkiš. Svaka vježba mora biti učinjeno na visokim intenzitetom tijekom jedne minute, a period oporavka od 15 sekundi između svakog vježbanja. Možete podesiti vrijeme tako da odgovaraju vaš trening i svoje granice.

2. Pokušajte funkcionalni trening

Funkcionalni trening uvodi svakodnevne pokrete u svoj trening. Promjene kao što su hodanje, jogging, trčanje, sprint, dizanje, guranje, povlačenje, savijanje, stoji, penjanje i nasrće usmjereni su na vrijeme rutinu. Funkcionalni trening uključuje radi ove pokrete s povećanom otpornosti i treba se koristiti u kombinaciji s tradicionalnim treninga snage. Funkcionalni trening fokusira mnogo na jezgri, a primjenom ovu kombinaciju, vaše tijelo će imati koristi dvostruko više.

Budite primjer: Stanite sa svjetlom do umjerena težinu u svakoj ruci, oslanjajući ruke na bokove. Podignite desno koljeno dok ne dosegne visinu kuka, dok podizanje obje ruke na stranu dok su visine ramena. Zadržite 5 sekundi, čuvajući svoju jezgru široka i povukao prema kralježnice. Niži na svoj početni položaj i ponovite 12-15 puta za svaku nogu. Kao što je tvoja snaga poboljšava, povećati težinu.

3. Pokušajte treninga snage

Treninga snage je ne samo o dobivanju jači - njegove prednosti uključuju prevenciju osteoporoze, poboljšanje vašeg raspon pokreta, a ako je učinio ispravno, trening snage može pomoći da izgubite težinu.

Stigma oko treninga snage je da je samo za bodybuildere, ali istina je, to je prednost za žene, starije osobe i osobe koje pate od pretilosti. Kada je uključen u rutinu, svakodnevne aktivnosti kao što su nošenje namirnica ili nosi dijete može postati puno lakše. Nakon treninga snage svoje tijelo će trebati više kisika da ga dovede natrag u svoje normalno stanje, i zbog toga vaš metabolizam će se pojačati do 38 sati nakon što završite vaše vježbanje.

Budite primjer: budaletina Row - ako ste početnik uzeti 5-10kg budaletina i naći klupu. Započnite sa svojim proširenim lijevom rukom na klupi, dok je desnica drži bućica. Stavite desno stopalo na tlu, a svoju lijevo koljeno na klupi. Uvucite ramena, zategnite svoju jezgru i podići uteg na strani tijela dok lakat prolazi svoju stranu. Spustiti ruku s upravljača i ponoviti četiri set 10 na svakoj strani.

„Ne morate odabrati samo jednu od tih tehnika da bi začinio svoj trening, sve tri mogu koristiti kako bi poboljšali svoju izvedbu, i povećati svoje rezultate”, kaže McGuirk.