3 načina meditiranja za mirni um | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

3 načina meditiranja za mirni um

3 načina meditiranja za mirni um

Kako meditirati

U svojoj najnovijoj knjizi, Yogalosophy za unutarnju snagu, Mandy Ingber, izgleda kako praksa joge, uz meditacije, self-care, prehrane, pa čak i glazbu, mogu pomoći svima održavanje optimalne wellness i pronaći otpornost čak i za vrijeme najstresniji i pokušavajući puta.

Ingber je učitelj joge od Jennifer Aniston, i dijeli na tri načina za probati meditaciju:

1. Jednostavno, svjesni disanja

Veliki opis Čuo sam o meditaciji ide otprilike ovako: „udisati Izdahnite Nastavi...”

Jednostavno rečeno, pomnost traži da se dođe do sadašnjeg trenutka. U praksi jednostavno, svjesni disanja, prvo naći udoban sjedeći položaj. Postavite svoje brojilo za 20 minuta. Kao što sjede u tišini, početi da se usredotočite na dah kreće i iz nosa. Postanite svjesni pauze i prostor u između udisaja. Nakon inhalacije je stanka, a zatim nakon što je izdisaja je stanka.

Obavijest zvukove u sobi, fijuk jurećeg automobila, cvrkut ptica, vjetar vani. Što god je tu obavijest. Obavijest osjećaj vaše kože. Postoji li lagani povjetarac? Donesite vaš um natrag u svoj dah. Obavijest misli kao što su nastali. Obratite pozornost na sadašnji trenutak. Vaš biće ugođaj.

2. Srca puls s mudra

Stari prijatelj, koji se koristi za željeli raditi ovu meditaciju pored mene, nauči me, a sada sam ga podijeliti s vama.

Ideja je da se povežu s vlastitim srca, s vlastitim pulsom. To je prekrasan osjećaj, a sve to zahtijeva je da obratite pažnju na svoje srce.

Lezi i stavite jednu ruku, s dlanom prema dolje i prsti šire, u sredini prsa. Stavite drugi dlan nježno na vrhu, spaja palac na dodir. To je gotovo trebao izgledati kao anđeo ili ptica s krilima preko svoje srce. To je srce otvaranje mudra. Zatvorite oči i jednostavno promatrajte svoj puls kao što disati normalno.

Ostanite ovdje, promatranje i osjećajući puls deset minuta, i primjetiti kako mirno ste nakon tog vremena.

3. Svijeća-gleda razmatranje

Svijeća-posmatranje jača svoj fokus i sebe upija u objekt koji vas mesmerises, kao što plamen svijeće, može pomoći trenirati vas dovesti um do tišine.

To će također pomoći da otvorite svoje treće oko.

Postavite upaljenu svijeću na stol tri noge ispred sebe, u visini očiju. Sjednite u uspravnom, ugodnom položaju, ili sjedi na stolici s nogama na podu, ili na podu u prekriženih nogu položaj. Udahnite duboko nekoliko puta i početi da se usredotočite vaš pogled na plamen svijeće.

Držite oči usredotočene na plamenu, i pokušajte da ne trepnuti koliko god možete. Kao što se pojave tvoje misli, jednostavno ih primijetiti, ali bi svoju pozornost natrag na plamen svijeće.

Počnite s pet minuta; možete povećati vrijeme postupno do 30 minuta. Kada ste postali napredniji, možete zatvoriti oči i držite sliku plamena u vašem umu oka. To je prekrasan praksa za apsorbiranje svoj um. Obazirati se što to radi za svoj priključak na svoju intuiciju.

Slika: michaeljung / 123RF Stock Photo