3 načina kako spriječiti osteoporozu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

3 načina kako spriječiti osteoporozu

3 načina kako spriječiti osteoporozu

Uspoređujući fah-liste je postala omiljena stolom razgovor. Postoji, međutim, još jedan popis koji nije toliko zabavno dijeliti - popis zastrašujuće stvari koje može i ne smije nam se dogoditi kao što smo dobi i osteoporoze je svakako na tome.

Što je osteoporoza?

Osteoporoza doslovno znači porozne kosti. To je sistemski i progresivna bolest kostiju karakterizira smanjenje koštane mase i gustoće što može dovesti do frakture kostiju, posebice u kralježnice, zapešća ili kukova.

„Osteoporoza se često spominje kao” tihi epidemije, jer tu su obično nema vidljivih simptoma sve dok se frakture kostiju, kaže Peter Jordan, glavni direktor Fedhealth.

Tko je pod utjecajem osteoporoze?

„Statistike pokazuju da jedna od tri žene i jednog od pet muškaraca u Francuskoj će razviti ovu bolest u okviru svog života, kaže Jordan.

Kako spriječiti osteoporozu

To nije sve loše vijesti, međutim. Osteoporoza je spriječiti bolest i nedavni napredak u mogućnostima liječenja također smanjuje stopu osteoporotskih prijeloma za 50-70 posto.

Postoje tri vitalni elementi za sprečavanje osteoporoze.

1. Dovoljan unos kalcija

Muškarci i žene u dobi od 18 i 50 godina između potrebno 1 000 miligrama kalcija dnevno. Ovaj dnevni iznos se povećava za 1 200 miligrama za žene iznad 50 i muškaraca iznad 70 godina.

Dobri izvori kalcija su:

  • Low-mast mliječni proizvodi
  • Tamno zeleno lisnato povrće
  • Konzervirana losos ili sardine s kostima
  • Proizvodi od soje, kao što su tofu
  • Obogaćene kalcijem žitarice i sok od naranče.

„Ako vam je teško dobiti dovoljno kalcija iz prehrane, razmislite uzimanje kalcij dodataka. Samo pazi da ne uzme previše kalcija, Jordan upozorava. „Previše kalcija može uzrokovati srčane probleme i bubrežnih kamenaca. Institut za medicinu preporučuje da ukupan unos kalcija iz suplemenata i prehrane u kombinaciji, ne bi trebalo biti više od 2 000 miligrama dnevno za osobe starije od 50 godina, kaže Jordan.

2. Dovoljan unos vitamina D

Dobivanje dovoljno vitamina D je još jedna važna preventivna mjera. Vitamin D je neophodan za svoje tijelo apsorbirati kalcij.

Mnogi ljudi dobili adekvatne količine vitamina D od sunca, ali, ako živite u visokim geografskim širinama, su housebound, redovito korištenje krema za sunčanje ili izbjegavati sunce u cijelosti zbog rizika od raka kože, možda ćete morati tražiti drugi izvor za dobivanje to važno vitamin.

„Znanstvenici još uvijek nisu pin-istaknuo je optimalna dnevna doza vitamina D, međutim, dobra polazna točka za odrasle je 600 do 800 međunarodnih jedinica (IU) dnevno putem hrane ili dodataka. Ako vaše krvne razine vitamina D su niske, vaš liječnik može predložiti veće doze. Tinejdžeri i odrasli mogu sigurno potrajati i do 4 000 međunarodnih jedinica (IU) dnevno, kaže Jordan.

3. Vježba

Tjelovježba pomaže u izgradnji jakih kostiju i usporiti gubitak koštane mase. Vaše kosti će imati koristi od vježbanja, bez obzira kada početi, ali ćete dobiti najviše koristi ako počnete redovito vježbanje kada ste mladi i dalje koristi tijekom svog života.

Kombinirajte vježbe treninga snage s weight-bearing vježbe. Trening snage pomaže ojačati mišiće i kosti u svoje ruke i gornji dio kralježnice, a weight-bearing vježbe kao što su hodanje, trčanje, trčanje, penjanje stepenicama, preskakanje i utjecaj za proizvodnju sport, utječu na kosti u nogama, bokovima i donjem dijelu kralješnice.

Plivanje, biciklizam i vježbanje na strojevima kao što su eliptičan trenera može pružiti dobar kardiovaskularni trening, ali zbog ove vježbe su niskog utjecaja, oni nisu kao koristan kao weight-bearing vježbe za poboljšanje zdravlja kostiju.

Preporučena literatura: Tinejdžerke koje puše na rizik za bolesti kostiju