20 minuta vježbanja djeluje kao protuupalno | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

20 minuta vježbanja djeluje kao protuupalno

20 minuta vježbanja djeluje kao protuupalno

Vježba djeluje kao anti-upalni

To je dobro poznato da redovito vježbanje ima zdravstvene prednosti, od kontrole težine i jačanje srca, kosti i mišiće na smanjenje rizika od određenih bolesti.

Sada su istraživanja pokazala da je ona također djeluje kao anti-upalni.

Samo 20 minuta je dovoljno

University of California, San Diego School of Medicine studiji otkrili jedan od 20-ak minuta sjednica umjereno vježbanje stimulira imunološki sustav da proizvodi anti-upalni stanični odgovor.

„Svaki put kad vježbate, mi zaista radimo nešto dobro za naše tijelo na više razina, uključujući i na razini imunosnih stanica”, rekao je glavni autor Suzi Hong sc, na Odjelu za psihijatriju i Odjela obiteljske medicine i javnog zdravstva na UC San Diego School of medicine.

Kako radi

  • Mozak i simpatički živčani sustav - put koji služi za ubrzavanje otkucaja srca i povisiti krvni tlak, između ostalog - aktiviraju tijekom vježbanja kako bi se omogućilo tijelu za obavljanje posla. Hormona, poput epinefrina i norepinefrina, otpuštaju u krvotok i potaknuti adrenergičkih receptora, koji posjeduju imunosne stanice. Ovaj proces aktivacije tijekom vježbanja stvara imunoloških reakcija koje uključuju proizvodnju mnogih citokina, ili proteina, od kojih je jedan TNF - ključni regulator lokalne i sistemske upale koje također pomaže povećati imuni odgovor.

Studija

„Svaki put kad vježbate, mi zaista radimo nešto dobro za naše tijelo na mnogim razinama, uključujući i na razini imunosnih stanica.”

„Naša studija pokazuje vježba sjednici zapravo ne mora biti intenzivna da su anti-upalne učinke. 20 minuta do pola jednog sata umjerenog vježbanja, uključujući brzo hodanje, čini se da je dovoljno”, rekao je Hong.

47 sudionika studije hodali na pokretnoj traci na razini intenziteta koji je prilagođen prema njihovoj fitness razini. Krv je prikupljana prije i odmah nakon 20-minutnog izazov za vježbanje.

„Pacijenti s kroničnim upalnim bolestima uvijek treba konzultirati sa svojim liječnikom u vezi s odgovarajućim plan liječenja, ali znajući da tjelovježba može djelovati kao anti-upalni je uzbudljiv korak naprijed u mogućnosti”, rekao je Hong.

Izvor: University of California - San Diego putem Sciencedaily.com