1-minutni trening stavljen na test: 6. tjedan | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

1-minutni trening stavljen na test: 6. tjedan

1-minutni trening stavljen na test: 6. tjedan

Teško je vjerovati da smo već u šest tjedana. Ovaj tjedan obilježava posljednje rate od šest tjedana izazov

Mi smo stigli na kraju izazova s ​​više od tjedan dana da ide. Ako se osvrnemo na dva, tri, četiri i pet tjedana jedan, smo pokriveni puno i nadam se u ovoj fazi svatko tko je preuzeo ovaj izazov sa mnom stečen dojam „jedne minute workout” koncept.

Završiti odabrao sam završiti ovaj jezgra-tematske tjedan s mirnim, usmjeren yoga-nadahnut poteze. Ali prvo, kao i uvijek, možemo početi sa „lako” dio odabirom kardio stroj za dio jednog od naših vježbi.

Tjedan 6 dio 1

Kako se osjećao

Teško je ići „brzo” na brzinama pravi otkucaja srca jačanje od četiri tjedna i zato i moja kalorija i broj koraka pokazali niže.

Iako je tehnički teže manevar, na pola puta kroz 10 minuta osjećao sam da ne postizanja što visokog intenziteta sjednici trebalo, pa sam prekinuo no-ručki misiju za „brze” minuta i vratio na tjedan četiri stilu.

Tjedan 6 dio 2

Unatoč minuta da se bez sumnje će vas testirati, mi u biti ne završava off na mirnom tonu. Iako nisam ljubitelj pohađaju satove yoge, nekolicina sam posjetio svi su me naučili da imaju jaku jezgru bitan je temelj za bilo kakve vježbe.

Neću se pretvarati da se stručnjak, nego uvesti nekoliko osnovnih poza koje sam naći da su bez sumnje inspiracija popularne vježba pokrete i da će vam pomoći zadržati „usmjeren”.

Ja sam izabrao je pet poteza, navedeni su u nastavku, ali slobodno birati koju posjedujete. ABC-of-yoge web pokazuje veliku animirani pregled različitih poza.

  • Most Brod ratnik 3 strana daska za balansiranje stol

Za intenzivne minuta sam izabrao burpee, jer to potez zahtijeva nešto smo testiranje za pet tjedana koji su prethodili ovaj tjedan. Burpee radi cijelo tijelo, ne treba oprema i testovi ravnoteže, snage i fleksibilnosti. To je ubojica, mrzim i to je točno zašto to mora biti učinjeno! Gledajte kako to učiniti ovdje.

Vaš trening bi trebao izgledati ovako:

  • Most (držite za 1 minutu) Burpees x 1 minutu, Brod (držite za 1 minutu) Burpees x 1 minuta, ratnik 3 (držite za 1 minutu) Burpees x 1 minuta, bočni daska (držite svaku stranu za 30 sekundi) Burpees x 1 minute, balansiranje (drže svaku stranu za 30 sekundi) Burpees x 1 minutu

I ponoviti!

Kako se osjećao

To se osjećala kao Yin Yang uparivanja suprotnosti prema meni, kao i ostatak potezima, iako zahtjevna, mirni, opušteni i usredotočeni dok burpees su eksplozivno a „ići” potez. Ih uživao sam zajedno, bez obzira na poteškoće, ali nije bio razočaran kad sat udario 20!

A uz to je izazov više! Jedino što je preostalo za učiniti je otkriti rezultate. Je li izazov uspješan? i što je najvažnije je bilo istine u tvrdnji da:

„Ljudi koji su radili kratkog praska obuku za ukupno 1,5 sata tjedno (uključujući i razdoblja odmora) postiže iste promjene vježba-induced u svojim mišićima tijekom šest tjedana kao i ljudi koji su radili više tradicionalni trening izdržljivosti za gore od 4,5 sati tjedno?

Saznajte sljedeći tjedan...