1-minutni trening stavljen na test: 5. tjedan | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

1-minutni trening stavljen na test: 5. tjedan

1-minutni trening stavljen na test: 5. tjedan

Izazov je pri kraju, ali ja sam počinju da se kukast. Jesi li?

Sada smo pet tjedana u našoj šest tjedana od jedne minute workout izazov. To recap, počeli smo prvu polovicu off lako s osnovnim obratno, velikih slova i temeljnih-tematske tjedana.

Baš kao što smo dodali dodatni zaokret u prošlotjednom donji dio tijela usmjerena tjedna, ovaj tjedan ćemo se vratiti našim gornji dio tijela s dodatnim twist složenih poteza.

Što su složeni potezi?

Tjedan 5 1 dio

Za uobičajeni kardio dijela stroja 1, ja sam se kreće natrag na eliptične (vidi tjedan 3). Razlog zbog kojeg sam učinio jest, ako se sjećate, eliptični omogućuje vam vježbanje donjeg dijela tijela i gornji dio tijela u isto vrijeme, što je spoj kardio vježbe.

Kako se osjećao

Iako je ista kao i 3. Tjedna, bio sam u mogućnosti da ide teže ovaj put krug koji se može vidjeti u mom tablici ispod. Nisam otpusti ručke za moj počinak minuta jer sam htio raditi ruke.

Tjedan 5 dio 2

Za Dio 2 počinak minuta, izabrala sam pet pokrete ruku, koji na vlastitu će se zvati izolacije vježbe, ali dodavanjem pokret u drugi dio tijela, tj jezgre i noge, oni postaju složeni vježbe. Ovi su:

  • Plank (ABS, bokovi, leđa) s obrnutog Row (ruke, leđa) (Pogledajte kako ovdje) Napredne: Dodaj pushup (prsa, ruke, jezgre) intenzivirati potez: pushup, daska, Red, ponoviti Čučanj (bedra, bokovi , stražnjica, četvorci, loza) s nadzemne tiska (deltoids) (Gledajte kako ovdje) plie čučanj s bočnim ruke podići (ramena) (Gledajte kako ovdje) unatrag udarci (četvorci, loza, stražnjica, telad) s bicep rotor (biceps) ( Gledajte kako ovdje) dizanja (četvorci, stražnjica, leđa, telad) preokrenuti muha (ramena, gornji dio leđa) (gledati kako ovdje)

Za intenzivne minuta odlučio sam iskoristiti isključivo na konopac za preskakanje. Pročitao sam puno o prednostima dodavanja preskakanje na svoju trening rutinu, ali nikada stvarno ga provode (uglavnom zato što sam tako beznadan s užetom!).

Ne samo da je skok konopac imaju korist se prijenosni, omogućujući vam da to učiniti bilo gdje, ali prema Moj sportskoj medicini, skok konopac je „najviše troškovno učinkovite načine za dodavanje visokog intenziteta kardiovaskularni fitnes na svoj vježba rutina. Ne samo da poboljša svoj kardio kondiciju, ali i poboljšava ravnotežu, agilnost, izdržljivost i snagu mišića.

Postoji toliko mnogo varijacija gumi-gumi, gledajte ovo vidjeti i isprobati što više možete. Također možete pročitati Moj vodič na početak od kako odabrati preskakanje užeta za tehniku.

Ovo je način kako svoj trening bi trebao izgledati:

  • Daska preokrenuti red (1 min) Preskakanje uže (1 min) čučanj s gornjom pritiskom (1 min) preskakanje uže (1 min) plie čučanj sa strane ruke podizanje (1 min) preskakanje užeta (1 min) unatrag udarci s bicep rotor ( 1 min) preskakanje užeta (1 min) dizanje preokrenuti muhe (1 min) konopac za preskakanje (1 min)

I ponoviti!

Kako se osjećao

Ostatak potezi su teške i jako se oslanjaju na donji snagu tijela, što znači da s preskakanje užeta rafala ", doći ćete do kraja ovih 20 minuta osjeća gotov!

Ja izmjenjivali preskakanje minuta uže između normalnih skokova, jogging skokova i jednom nogom skokovima. Moj uže dobio zapetljanih više od jednom, ali do kraja treninga moji skokovi su počeli da se više tekućine.

To je jedna vježba, nakon što sam se osjećao natječaj (u ramena i biceps) sljedeći dan!

Uz jedan tjedan, kako to radiš?