1-minutni trening stavljen na test: 4. tjedan | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

1-minutni trening stavljen na test: 4. tjedan

1-minutni trening stavljen na test: 4. tjedan

Mi smo već na drugoj polovici, ti si izazovna?

Prošli tjedan smo završili prvu polovinu izazovan jedne minute rada. Radili smo na našim gornji dio tijela, donji tijela i jezgre, a sada za drugu polovicu ćemo sve učiniti opet!

Plan za preostale tjedana je ponavljati teme dok dodajući neke začin.

Tjedan 4 dio 1

Još jednom smo se borila dio 1 na zajednički teretana kardio stroj i ovaj tjedan sam izabrao steper, ne samo zato što to radi naše donje polovice, (konkretno kvadriceps i gluteusa mišiće), ali i zbog trčanje stepenicama može biti korisno za dodavanje snage i struje na trčanje.

Sekcija Sport Medicina Moj je rekao da je pokrenut stepenice gradi brzina i stopala brzinu, a uzimajući izvrsnu sprinta trening.

Pravi stepenice su bolje, ali zato nisu svi od nas će posjetiti naše najbliže stadione za to i zato Runner Svijet kaže da možete koristiti steper također, mi ćemo dati ovaj jednogodišnje probati.

U vježbi je isti kao i uvijek: zagrijati unaprijed postaviti timer za 20 minuta i naizmjenično jednu minutu jednostavan i jednu minutu tvrdog diska.

Kako se osjećao

U početku sam počeo s razinom napora 5 na odmor i 20. Na intenzivan. To mi je dalo SPMS-om od 51 i 160 respektivno. To međutim bilo nevjerojatno teško održavati (s pravom obliku 'ja automatski otišao u spušten položaj) pa zato sam ga spustila na 3 (SPM 45) i 18 (SPM 144).

Na odmor minuta sam pustio ručke za jačanje svoje jezgre, a za one intenzivne sam visio na vrhu ručke za goli život. To je bilo teško i primjetio sam neke čudne poglede baci moj način kao što sam pumpa intenzivne minuta znoja kapljice lete oko mene (blagi pretjerivanje 🙂 ali to je znoj booster kao i obično).

Tjedan 4 dio 2

Ovo je mjesto gdje se pravi pokrenuti usmjerena kreće se osporava. Odlučio sam da se na trening eksplozivnosti, kao i nedavnom članku objavljenom trkača svijeta, pod nazivom „The 5 najboljih nogu vježbe” koja tvrdi brži puta.

Plyometric vježbe su high-intensity tehnike treniranja koriste za razvoj sportske snage (snage i brzine). Sport fitness savjetnik objašnjava da su ovi potezi omogućili mišića do maksimalne snage u najkraćem mogućem roku. Mišića učitava s ekscentričnim (produživanje) djelovanje, nakon čega koncentrični (skraćenje) djelovanje.

UPOZORENJE: sekcija Sport Medicina Moj je nas upozorava o rizicima povezanim s plyometric treninga, koji nisu za zanemariti. Oni se odnose na trening eksplozivnosti su visokog rizika vježbi i reći da ako se izvodi na pogrešan način ili obavlja bez čvrste baze treninga, može povećati rizik od ozljede.

Kažu da je važno da se razvije sigurno slijetanje tehniku. „To znači da je sportaš zemljišta tiho na prstima i role za petama. Korištenjem cijelu nogu (i veću površinu) za slijetanje pomaže rasipati udarnih sila na zglobovima. Drugi ključ za pravilan slijetanja je da se izbjegne bilo uvijanje ili bočno kretanje na koljena.

Izabrao sam relativno lagane pokrete, kliknite na svaku da gledaju kako to učiniti i čitati o tome što je uključen u svakoj. Sve se može učiniti pomoću korak.

  • Okvir Skače kutija Skoči ožujka barijera Bočni Skoči Box Bočni Slučajni bočnim granice 

I onda uključeno pet poteze navedene u trkača svijeta.

Ovo je način kako svoj trening bi trebao izgledati:

I ponoviti!

Kako se osjećao

Učinio sam ti plyometric poteze prije pa sam znao što je u za i uživali ih. Ako želite da ih isprobate, početi na nižoj korak i učiniti potezi polako 'kraju ćete raditi do veće površine i brže vrijeme promet.

Pomični svijetu potezi su lijep dodatak. Iako su svi pogledali lako, posebno me se borio s peta podiže. Peta postavlja na ravnu površinu? Lako! Jedan nogu peta postavlja na ravnu površinu, naslonjena na zid? Lako! Balansiranje na korak, na jednoj nozi, radi peta povišice? Ne tako puno! Koncentracija potrebna je intenzivan.

I još jednom ugrize prašinu! Kako si?