1-minutni trening stavljen na test: 3. tjedan | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

1-minutni trening stavljen na test: 3. tjedan

1-minutni trening stavljen na test: 3. tjedan

Došli smo do pola puta brojku od 6 tjedana od jedne minute workout izazov - Da li ste stavljajući ga na test?

Do kraja ovoga tjedna bismo prošli dopola osporavaju 1-minutni trening. U tjedan 1 smo usredotočeni na donji dio tijela, u tjednu 2 usredotočili smo se na gornjem dijelu tijela, za sada 3. Tjedna idemo na izazov jezgre.

Jezgra

Ovaj tjedan smo ciljanje našu jezgru, područje koje svatko želi ton. Postoji toliko mnogo članaka posvećena postizanju „ravan trbuh”, „6-Pack Abs” itd, a svi su poslije „brzo popraviti”, ali, nažalost, to ne postoji.

Dobra vijest za vas? HIIT treninzi su povezani s visokom spaljivanja masnoća

Jim Stoppani, koji ima doktorat iz psihologije vježbanja i savjetovao voli LL Cool J i The Rock u prehrani i zdravlju, kaže „Istraživanja koja uspoređuju hiit na kontinuiranom ustaljenog vježbe pokazale su da HIIT je daleko superiorniji za gubitak masnoće, bez obzira zahtijevaju manje vremena za dovršetak.

Tjedan 3 dio 1

Za 1. Dio, ja sam izabran kardio stroj, a ovaj tjedan pobjednik je eliptičan. Eliptični sadrži pomične ručke gornji dio tijela, koji vam omogućuje da vježba obje ruke i noge. Uređaj je također nizak utjecaj. Prema Mayo Clinic, koristite eliptičan stroj je manje stresno na koljena, kukovi i leđa nego što je trčanje na pokretnoj traci.

Postavite svoj tajmer na 20 minuta, alternativni jedne minute tvrdi, s jednim svjetlom minuta i uvijek početi svjetlo da se ugrijemo. Eliptični također ima gumb otpora, postaviti tvoje da onaj koji se osjećate ugodno.

Livestrong predlažemo da pedala na niskim intenzitetom za pet minuta da se zagrije: „papučica pri brzini od otprilike pet kilometara na sat na razine otpora jednog ili dva.

Savjet: Rad svoj jezgru koju ste ići ručke. To vam snage za rad na ravnotežu, što zauzvrat jača svoju jezgru.

Kako se osjećao

Uvijek sam mislio da je od eliptične kao biciklizam stojeći i nikada nisu bili obožavatelj stroja (riječ mržnje padne na pamet).

Pustila sam ručke za „odmor” minuta tako da ja stvarno mogao usredotočiti na moj jezgri i otišao na 80-90 SPM. Za intenzivne minuta, ja se pomične ručke i održava SPM od 80-200 "Ja podigao to 215 na kraju.

Vježba je vrlo izvodljiv i to definitivno radi do znoj.

Tjedan 3 dio 2

Uvijek sam čuo da je sprint radi jezgru (track zvijezde su dovoljni dovoljno) i zbog toga je dodao trčanje kretanja na intenzivne minuta. Izabrao sam dva laka atletika bušilice, visok koljeno (gledati kako ovdje) i stražnjica slatkiš (gledati kako ovdje). Da bi zamah sam to na jednom mjestu.

I onda je izabrao pet temeljnih jačanje poteze koje su usmjerene na niz core mišiće. To su bili:

  • V ups (Pogledajte kako se ovdje) Radovi gornje i donje trbušne mišiće Strana V UPS (Gledajte kako ovdje) Radovi vaše unutarnje i vanjske ukošene mišiće dasku (Gledajte kako ovdje) Powermove upozorenja! To radi sve mišiće u svom središnjem dijelu, uključujući i rectus abdominus, vanjske obliques, unutarnje obliques, poprečne trbušne mišiće i donji dio leđa strani daska (Pogledajte kako ovdje) radi svoje jezgre, a cilja na vanjske obliques nogu podiže (Pogledajte kako se ovdje) radi svoje donje trbušne mišiće i bok flexors

Ovo je način kako svoj trening bi trebao izgledati:

  • V-ups (1 min) Visoke koljena (1 min) Strana V ups (1 min '30 sekundi sa svake strane) Butt Kicks (1 min), daska (1 min' raditi do bitak u mogućnosti to držati za punu minutu) visokim koljena (1 min) strana daska (1 min "30 sekundi na svakoj strani) Butt udarci (1 minuta) noga podiže (1 minuta) visoke koljena (1 min)

I ponoviti!

Kako se osjećao

Ja sam to kod kuće na dan da nisam bio u mogućnosti da biste dobili u teretanu i volio ga. Osjećao sam da ću previše teško u početku na ostatak poteze Ab i nije dovoljno intenzivan na drill poteze, pa sam povećao svoje bušilica slatkiš i smanjena Ab ponavljanja. Odlaskom spor na snagu poteze radite mišiće teže zato što ne koristite zamah za pogon akciju.

Sada smo na pola puta kroz "Kako se osjećaš?