12 superfoods kako bi zaštitili svoje zdravlje | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

12 superfoods kako bi zaštitili svoje zdravlje

12 superfoods kako bi zaštitili svoje zdravlje

Osim što je ukusan i hranjiv, ove superfoods vam pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, poboljšati Vaše sveukupno raspoloženje, te drastično smanjiti rizik od razvoja bolesti.

Pa, to su superfoods 'najzdravije namirnice na svijetu. Ovi 12 superfoods su dokazali bolesti boraca i energije pojačala. Uključiti što više tih velikih superfoods kao što možete u vaše obroke, a vi ćete biti na putu za zdraviji tijela i uma.

1. Tamno lisnato povrće

Istraživanja su pokazala da visok unos tamne lisnatog povrća, kao što su špinat ili kupus može znatno smanjiti rizik za razvoj dijabetesa tipa 2.

Nedavna istraživanja su otkrili da među borbi protiv raka voća i povrća, špinat je jedna od najučinkovitijih. Lisnato povrće su izuzetno niske u kalorija.

2. Brokula

Kao špinat, brokula vlaknima, kalcij, kalij, folata i fitonutrijenata i malo kalorija. Pun borbi protiv raka fitonutrijenata, brokula je svestran povrće koje dodaje velike porcije vitamina C i K, beta-karotena i antioksidansa u prehrani. Jedite brokulu nekoliko puta tjedno "sirovi ili lagano pari.

3. Borovnice i ostale crvene bobice

Borovnice sadrže velike količine antioksidansa, vlakana i fitonutrijenata koji sprečavaju bolesti i držati tijelo radi ispravno.

Prema studiji provedenoj na Harvard Medical School, starije osobe koje jedu puno borovnica (ili jagoda) su manje vjerojatno da će patiti od kognitivnog propadanja, u odnosu na druge ljude njihove dobi koji ne. Borovnice zaštiti od visokog krvnog tlaka i smanjuje rizik od kaljenje arterija i crijevnih bolesti. Oni također pomažu ojačati kosti i obuzdati pretilosti.

Ostali zdrave bobice su jagode, maline i kupine.

4. Cikla

Cikla je vrlo niska nezasićenih masnoća i kolesterola, ali visoko u dijetalnih vlakana. Također je dobar izvor vitamina A, B, i C, željezo, folna kiselina, kalij, fosfor, magnezij, beta-karoten, beta-cijanin, folna kiselina, i mangan.

Repa su prekrasan tonik za jetru, djeluje kao pročišćivač za krv, i može spriječiti razne oblike raka.

5. Avokado

Uvjerenje da izbjegavaju sve masti dovodi do boljeg zdravlja i lakše za kontrolu tjelesne težine je mit. Oko 75% kalorija u avokada dolaze iz masti; uglavnom monosaturated masnoće.

Avokado su bogate zdravim biljnim mastima, vlakana i vitamina B, E i K, E. Istraživanja pokazuju da avokado niži kolesterol, a mogu biti korisni u liječenju dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Avokado zaustaviti usmene stanice raka, pa čak i uništiti neke od pre-kancerozne stanice.

Pokušajte jesti Avo dan kada su u sezoni.

6. Mahunarke

Dio obitelji mahunarki, grah jedan su od najboljih vegetarijanskih izvora kompletnog proteina. Grah su vlaknima i puna željeza i B vitamina. Smetnje porcije graha, graška ili leće četiri puta tjedno može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 22 posto, a također može smanjiti rizik od raka dojke.

Tamnije grah, više antioksidansa koje sadrži. Jedno istraživanje pokazalo je da crni grah trupovi sadrže 40 puta više antioksidansa pronađenih u bijelim trupom grah.

7. Tree matice

Viši kalorija nego druga zdrave hrane, orasi su ključni izvor zdrave mononezasićene i polinezasićene masti.

Bademi su bogati vlaknima, magnezijem, vitaminom E, željeza, kalcija, vlakana, riboflavina, a također može pomoći u održavanju zdrave razine kolesterola.
Orasi sadrže visoku razinu omega-3 masnih kiselina, koje su također pokazala da poboljšavaju raspoloženje i borbi protiv raka.

8. Flaxseeds (sjemenke lana)

Dugo koriste sportaši, sjemenki lana postaju prepoznati kao zdrav biljnih izvora omega-3 masnih kiselina. Vegetarijanska alternativa ribljem ulju, cijela flaxseeds također pružaju proteina i vlakana.

9. Masna riba

Primjeri plave ribe su losos, pastrva, skuša, haringa, srdela i inćuna. Svi sadrže vitamine A i D, te su bogate omega-3 masne kiseline koje pružaju pogodnosti za srce, živčanog sustava, upale i artritisa.

Istraživanja pokazuju da je napredovanje raka prostate značajno je usporen, kada pacijenti išli na niske masnoće dijeta s riblje ulje dodataka.

10. Slatki krumpir

Slatki krumpir su bogate dijetalna vlakna, beta-karoten, složene ugljikohidrate, vitamin C, vitamin B6, kao karoten (ružičasti žute one). Slatki krumpir rangiran broj jedan, kada se u obzir vitamini A i C, željeza, kalcija, proteina i složenih ugljikohidrata.

11. Kakao

To je kakao u čokoladi koja je vrlo hranjiva namirnica. Kakao smanjuje krvni tlak i bogat je antioksidansima flavonoidima 'dokazano smanjuju ‘loš’ LDL kolesterol i povećavaju ‘dobri’ HDL razina.

Tamna čokolada sadrži četiri puta veću količinu kakaa od mliječne čokolade. Jedite nekoliko blokova od kvalitetnog tamne čokolade svaki dan.

12. Organska kokosovo ulje

Ovo prirodno zasićene biljka masnoća koje se nalaze u kokosovo ulje ima neke spektakularne zdravstvene beneficije. Kokosovo ulje pospješuje zdravlje srca, gubitak težine, imunološki sustav zdravlje, funkciju štitnjače i još mnogo toga.

Kokosovo ulje je također idealan za sve vrste kuhanja "zbog svoje sposobnosti da se odupre blaga oštećenja izazvanog toplinom. Dakle, kad god je potrebno ulje kuhati ili peći s, pokušajte kokosovo ulje umjesto visoko prerađenih ulja i trans-masti margarina.

Podaci potječu iz sljedećih stranica: