11 Smjernice za zdravu prehranu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

11 Smjernice za zdravu prehranu

11 Smjernice za zdravu prehranu

Zdrav način života pomaže u prevenciji i kontroli kronične bolesti kao što su visoki krvni tlak, dijabetes, bolest srca, moždani udar i rak. Zdrava prehrana je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za zdraviji život. Zapamtite da morate redovito vježbanje i izbjegavanje pušenja. Sljedeći savjeti pomoći će vama i vašoj obitelji da jede zdravo:

1. Uživajte raznoliku hranu

Smetnje različite vrste hrane daje svoje tijelo sve hranjive potrebe. Što više boja tanjur hrane, šire sorta.

Ove namirnice mogu pomoći da se osjećate sitima duže i smanjiti rizik od razvoja pretilosti, srčanih bolesti i raka. Dobri primjeri su smeđe ili cijelog kruha, mealie obroka, zob i smeđa riža.

3. Piletina, riba, meso ili jaja se mogu jesti svaki dan

Odaberite nemasno ili manje masno opcije s manje loših (zasićenih) masti. Loše masti može povećati kolesterol i blokirati krvne žile, što može dovesti do moždanog udara ili srčanog udara. Pokušajte uključiti limenki ili svježu ribu kao dio svoje prehrane barem dva puta tjedno. Dobri primjeri su srdelama, snoek, sardine i tuna.

4. Pokušajte imati nemasnog mlijeka, Maas ili jogurt svaki dan

Mliječni proizvodi su odličan izvor kalcija. To može pomoći u zaštiti vaše kosti i spriječiti visoki krvni tlak, dijabetes i bolesti srca. Dobri su opcije niskim udjelom masti ili bez masti mliječni proizvodi i smanjene masti sirevi.

5. Jesti sušeni grah, grašak, leća Split ili soje barem dva puta tjedno

Oni su dobar izvor proteina, niske i visoke masnoće u vlakno. Možete zamijeniti meso u nekim jelima s ovih namirnica.

6. Pokušajte jesti pet povrće i voće svaki dan

Ne zaboravite jesti povrće i voće iz različitih grupa boja (crvena, zelena, žuta i narančasta). S vitaminima, mineralima i vlaknima u ovih namirnica pomoći će vam u zaštiti od kroničnih bolesti.

7. Jedite manje soli i izbjegavajte namirnice bogate solju

Smetnje previše soli može povisiti krvni tlak i povećati rizik od moždanog udara, srčanog udara i raka. Neki soli u prehrani dolazi iz soli dodane stolom ili za vrijeme kuhanja, ali više od polovice soli koju jedu dolazi iz obrađene hrane. Primjeri su dionica kocke, juha u prahu, slane grickalice poput čipsa i mesne prerađevine poput polony. U idealnom slučaju, da ne bi trebali imati više od jedne čajne žličice soli dnevno iz svih izvora. Postupno smanjiti dodavanjem soli u hranu i uskoro nećete primijetiti razliku.

8. Jedite manje masti i iskoristiti pravo vrstu masti ili ulja

Smetnje previše masnoća i prženu hranu može učiniti da udebljati i povećati razinu kolesterola. Ograničite količinu masnog crvenog mesa, maslaca, tvrdi margarin, vrhnje, mast i ghee koju koristite. Umjesto toga koristite dobar (nezasićenih) masti kao što su biljna ulja i meke margarina kadica u malim količinama. Orašasti plodovi, sjemenke, maslac od kikirikija i avokado su izvori dobrih masti.

9. Jedite manje šećera i izbjegavajte hranu ili piće visoke u šećer

Previše šećera može vas dobitak na težini, što povećava rizik od kroničnih bolesti. Šećer u prehrani dolazi iz šećera dodano toplih napitaka, žitarica i kuhanje. Visoke količine šećera se također nalaze u kolačima, keksima, krafne, slatkiši, čokolade i slatka hladna pića.

10. Pijte puno čiste, pitke vode svaki dan

Trebate oko šest do osam čaša vode dnevno. Većina to bi trebao doći iz vode iz slavine, ali može uključivati ​​napitke poput čaja, kave ili razrijeđenom voćnog soka, kao dobro.

11. Ako pijete alkohol, pijte umjereno

Žene ne bi trebao imati više od jednog pića dnevno, a muškarci ne više od dva pića dnevno. Jedan piće jednak limenku piva (340 ml) i mala čašu vina (120 ml) ili tot alkoholnih pića (25 ml). Trudnice i dojilje ne bi trebao piti alkohol uopće, kao što je vrlo opasno za dijete.