10 uobičajenih navika koje se pakiraju na kilograme | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

10 uobičajenih navika koje se pakiraju na kilograme

10 uobičajenih navika koje se pakiraju na kilograme

Zdrava težina je puno lakše ostvariti kada pravi su izbor postati druga priroda. Drugim riječima, mršavljenja ciljevi su ostvarivi kada zdrav izbor pretvoriti u zdrave navike.

Navika 1: Loše izbor hrane

Ništa neće raditi dok ne opskrbljena hladnjak i ostava s „pravim” hrane, npr

  • Neki cjelovite proizvode i trava-fed mesa
  • Biljne masti i zdrave hladno prešana ulja (maslinovo, avokado, kokos)

Minimiziranje obrađene, zapakirane i brze hrane, i pokušati izbjeći hranu koja sadrži kemijske aditive (uvijek čitati popis sastojaka).

Navika 2: Nije dovoljno vode

Uvijek popijte čašu obične vode prije konzumacije bilo piće i uvijek popijte čašu obične vode pola jednog sata prije jela. To se odmah čini vas manje gladan i voda nema kalorija.

Ljudi koji imaju prehranu koja se sastoji uglavnom od voća i povrća treba konzumirati manje vode nego ljudi koji konzumiraju velike količine prerađene i brze hrane. Prosječan unos vode treba biti oko osam čaša dnevno.

Navika 3: Nema dovoljno proteina

Proteini sagorijeva kalorije brže od ugljikohidrata, pomaže kod mršavljenja, i čuva vas puni dulje. Uključi proteina u vaše obroke u obliku mahunarke, jaja, sir, sirovo orasima i prirodni jogurt. Kada kupujete meso uvijek tražiti prirodnih ili organskih mesa trava-fed stoke.

Navika 4: Previše tekućine kalorija

Kalorije u obliku gaziranih bezalkoholnih pića, voćnih sokova i sportskih napitaka neučinkovita kalorija. Nadalje, postoji niz gadnih kemijskih aditiva u bezalkoholna pića i sportskih napitaka.

Ograničite alkoholna pića kao i "oni mogu paket na kilograma na brzoj tarifi. Preporučeni unos za žene je jedna jedinica po danu, a za muškarce dvije jedinice na dan. Miješati s vodom umjesto visoke šećera mješalice.

Navika 5: Premalo sna

Vi čak ne moraju biti svjesni da se radi o mršavljenju. Dobivanje pravo količinu sna čini se da je glavni čimbenik u postizanju i održavanju zdrave težine. Istraživanja pokazuju da žene koje spavaju pet sati ili manje noći težiti više od žena koje spavaju sedam ili više sati.

Navika 6: Preskakanje doručka

To može biti teško odvojiti vrijeme za zdrav doručak, ali ako ste zainteresirani za gubljenje težine ili imajući to off, trebali učiniti napor da se stane u. Doručak kick-pokreće vaš metabolizam, prisiljavajući ga da se početi spaljivanje kalorija. Čak i ako ste požurili, samo provjerite da li nešto pojesti u prva dva sata buđenja ', čak i ako je to samo komad voća.

Navika 7: Shopping hodnici centar

Dobar osnovno pravilo slijediti u supermarketu je napraviti većinu svog kupovinu blizu periferije trgovine. Ovo je mjesto gdje ćete naći svježe namirnice, mesa i mliječnih. Središte supermarketu je mjesto gdje možete pronaći loše stvari 'procesirana hrana i TV večere da ćete želite izbjeći.

Navika 8: Loše vođenje evidencije

Čuvanje hrane dnevnik može biti učinkovit naviku da se izbjegne pakiranje na kg. Zapišite sve što ste stavili u ustima za cijeli dan. Budite sigurni da su sve tekućine, pa čak i običnu vodu. Zatim, kada ga je čitao možda ćete biti u mogućnosti smanjiti određene namirnice ili izbjeći situacije u kojima je lako za snack na loše hrane.

Habit 9: Nije dizanje utega

Nećete postići svoje mršavljenja ciljeva jednostavno putem prehrane i kardio sama. Režim koji kombinira trening s utezima i kardiovaskularni trening optimizira sposobnost da prolio kilograma. Studije su pokazale značajnu povezanost između otpora treninga i mršavljenja.

Navika 10: Loše ponašanje za stolom

Nemojte jesti ispred televizora 'jesti za stolom. Koristite manje tanjure za hranu koja omot na kg i veće ploče za salate i povrće. Spusti nož i vilicu dok ne završite žvakaća svaki zalogaj.

Zdrave navike za zdrav život!

Ako vidite sebe u bilo kojem od tih 10 navika koje vas čine masnoće, najbolje vrijeme za početak ih mijenja se upravo sada. Za svaki loših navika, tu je dobra navika. A jedini način da se zdrav izbor u zdravih navika je ponavljanje. Dakle, početi prolijevanja svoje nezdrave navike, a vi ćete biti prolijevanja kilograma uskoro!

Izvorni članak: Jason Otis: 14 ožujak 2017

Opširnije: http://www.livestrong.com/article/424905-10-habits-that-make-you-fat/#ixzz2JOXtDHIy