10 uobičajenih grešaka za dijetom | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

10 uobičajenih grešaka za dijetom

10 uobičajenih grešaka za dijetom

Ako želite da postignete svoje ciljeve mršavljenja, pobrinite se da ne bi sljedeći zajednički dijeta mistakesâ? |

1. Preskakanje doručka

Ako ste ikad bili na dijeti, vjerojatno ste pokušali preskakanje doručka, misleći da jede manje i lišavajući svoje tijelo najvažniji obrok u danu, će pomoći u mršavljenja. Doručak međutim, postavlja standard za svoj apetit i kontrolom hormona, a time može odrediti kako učinkovito vaš metabolizam funkcionira.

2. Smetnje rijetko

To rezultira u tijelo ulazi u izgladnjivanje države, usporava metabolizam i ograničava iskoristivost energije.

3. Smanjenje / brojanje kalorija

Minimiziranje unos kalorija izravno rezultira usporavanja metabolizma. Osim toga, brojanje kalorija uzima pozornost daleko od zdrave hrane kao što ljudi počnu tražiti niskoenergetskih i visokih mogućnosti volumen hrane pomoći da se osjećaju puni.

„Pojedinci trebaju stvoriti zdrav plan prehrane, stavljanje fokusa na kvalitetu proteina, ugljikohidrata i masti izvora, manje porcije i redovito vježbanje, savjetuje Powell.

4. Rezanje masnoće

„Ljudsko tijelo treba određenu količinu masti kada dijeta kako bi održali kontrolu apetita i podržavaju pravilan hormona i funkcioniranje stanica, kaže Powell.

Uključujući zdrave masti u prehrani pomaže kako bi podržao mršavljenja, jer oni ne samo spore probave, ali i poboljšati unos mnogih hranjivih tvari, kontrolu apetita i dodati okus. Avokado je odličan primjer zdrave, ukusne i svestran prehrambene masnoće.

5. Dio dimenzioniranje

Zbog nedosljedne prehrane tijekom dana, večeri obično postane najveći obrok konzumirati u smislu veličine porcija.

Powell savjetuje da doručak treba biti najveći obrok u danu, ne samo u volumen, ali u mnogim slučajevima calorifically kao dobro. „To je zato što propolis metabolizma za veću korištenja energije, ali i goriva sustav za puni, produktivan dan naprijed,

Večera treba biti dio pod kontrolom, a često i lakši, visoko proteinska, niska škroba obrok. Pre-krevet snack bogat proteinima, će vam osjećaj velike, poboljšati kvalitetu sna i pomoć u probavu.

6. Radi previše, prerano

Uzimajući na novi stil života pristup može biti toliko drastična da proces postaje naporan i težak za održavanje. To rezultira u svom fokusu i dosljednost pogoršava.

Powell sugerira što pametnije i bolje informirane odluke kada je u pitanju planiranje obroka. Kretanje kroz promjenu načina života, uzeti jedan korak u isto vrijeme. Uvođenje nove i zdravije navike postupno i redovito pomoći će vam olakšati u nju, nego se drastično mijenja sve preko noći.

7. Izrezivanje ugljikohidrata

Smanjenje količine ugljikohidrata koje uključuju u svoju prehranu, zbog drastičnih rezultata mršavljenja je zabluda da su mnogi prevareni. Većina težine izgubljene je težina vode, jer ugljikohidrati povećavaju zadržavanje vode kako bi se povećala za pohranu energije i poboljšati hidrataciju stanje.

„Upravljanje i potvrđivanja unos škrob se preporučuje kao oni često vide kao praznih kalorija i pružiti malo na putu mikronutrijenata. Konzumiranje raznih povrća, međutim, pružit će vam ne samo ugljikohidrati, ali i velike količine mikronutrijenata, fitonutrijenata i biljnih sterola, čuvanje ste zdravi i energijom, kaže Powell.

8. Preskakanje treninga

Dijeta i tjelovježba ići ruku pod ruku. Powell kaže, „FranceSSO (francuski Društvo za Obesity and Metabolism) navodi da 66% francuskih žena i 33% francuskih muškaraca ima prekomjernu težinu. I dok 18% francuskih zahtjeva da budu fizički aktivni, više od 60% pokušavate izgubiti težinu.

„Sastanak s osobnim trenerom, kao i nutricionista s ciljem dobivanja natrag u teretanu i preusmjerio na zdravu hranu, pomoći će vam da zadrži kontrolu nad težinom.

9. Ne skrbi o svom probavnom sustavu

Izloženost da moramo namirnice koje su vrlo rafiniran i procesirana nije idealan za naš probavni sustav.

„Pojedinci trebaju jesti za zdravlje probavnog izrezivanjem šećera, smanjuje žitarice i uklanjanje procesirana hrana. Pari ili blanširanje povrće također će pomoći povećati tjelesnu unos hranjivih tvari potencijal, savjetuje Powell.

10. Prekomjernog alkohola

Uz alkohol kao kalorijski gusta napitak, pružiti gotovo dvostruko kilokalorija od proteina i ugljikohidrata i blizu energetske vrijednosti masnoće, ograničite unos alkohola je preporučeno.

Powell vjeruje da alkohol postaje tjelesnu gorivo izbora kada se redovito konzumira, unatoč visokim razinama šećera biće dostupan - to zauzvrat, može uzrokovati pad u metaboličkom učinkovitost, toksičnost jetre, smanjenje masnog masovno korištenje, s usporavanjem proizvodnja hormona.

Preporučena literatura: 10 savjeta za zdravu ljetnu detox