10 super hranjivih tvari za laskav trbuh | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

10 super hranjivih tvari za laskav trbuh

10 super hranjivih tvari za laskav trbuh

Ako želite tonirana trbuščić, sjesti uspone i kalorija, računajući samo da će dobiti do sada. Ono što ste stavili u svoje tijelo je jednako važno kao i koliko ste znoj u teretani.

Beta karoten i likopen

Oba su pigmenti se nalaze u biljkama i šarenim povrćem, a obje su također visoko u antioksidativna svojstva. Beta-karoten se pretvara u vitamin A u jetri.

Rajčice su neki od najbogatijih izvora likopena. Ostali izvori ovog važnog nutrijenta su lubenice, ružičasta grejp i marelice.

Vitamin C

Vitamin C je u vodi topiv vitamin inače poznat kao askorbinska kiselina.

Uz jačanje imunološkog sustava i pomaže u borbi protiv prehlade, vitamin C također igra važnu ulogu u pomaganju da dobijete stas želite. Nedavna studija u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pronađen je veći sadržaj vitamina C u uzorcima krvi sudionika, što je niža omjer struk-to-hip je i za muškarce i žene.

Vitamin C također može pomoći vam sagorijevati više masti. Studija na Sveučilištu u Arizoni 2006 otkrili da oni s višim vitamina C u svom sustavu oksidira 25 posto više masti tijekom ispitivanja treadmill od onih s „status marginalna vitamina C”. Zelena paprika, agrumi poput naranče i grejp, jagode, rajčica, brokula, lisnato povrće i krumpir sadrže vitamin C.

Vitamin D

Ova mast topiv vitamin prirodno nastaje kada se naša tijela izložena suncu.

Bilo je mnogo nedavne studije touting trbuh-protjera učinke vitamina D. Istraživači na Medicinskom fakultetu u Gruziji otkrili da tinejdžeri koji su prijavili veći unos vitamina D imali manje količine abdominalne masti i nižu ukupnu tijelo mast. 2017 Studija sa Sveučilišta Michigan otkrili da djeca s nedostatkom vitamina D nagomilanih masti oko struka i stekao težinu brže od djece koja su dobili adekvatne količine vitamina. Ali to nije samo tinejdžeri i djeca koja dobivaju veću težinu kada nedovoljan u sunčani vitamin: a 2017 istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Nutrition naći isti obrnuti odnos, što ukazuje na pretile osobe mogu imati problema s obradom vitamin ispravno.

Hrana za odabir: Gljive, posebice shiitake i gumb, i jaja. Osim toga, možete dobiti visoke količine vitamina u izvorima riba kao što su skuša, losos, haringa, sardine, som, i tune.

B vitamini

Ti vodi topljivi vitamini igraju važnu ulogu u metabolizmu stanica.

B vitamini pomažu pobijediti oticati pretvaranjem protona, masti i ugljikohidrata u energiju, a također povećava metabolizam. Studija objavljena u International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism otkrili da osobe s nedostatkom tih vitamina izvodi lošije vrijeme visoke utjecaja tjelesne aktivnosti nego sportaši s uravnoteženim razinama vitamina B-kompleksa. Također, više studije pokazuju da oni koji nisu imali vitamina B doživjeli smanjenu sposobnost za popravak i obnovu mišića.

Hrana za odabir: losos, jaja, perad, zob, ječam, avokado, orasi i leća.

Kalcijum

Kalcij je najčešći mineral u ljudskom tijelu. Oko 99 posto kalcija u tijelu nalazi se u kostima i zubima.

Studija objavljena u prehranu i metabolizam utvrdili da oni koji su konzumirali 1 400 T0 1 500 miligrama kalcija dnevno stekao manje tjelesne masnoće u razdoblju od četiri godine. U drugoj studiji na Sveučilištu Tennessee, znanstvenici su otkrili da oni koji su jeli tri dnevne porcije kalcija izgubili 70 posto više težine i 64 posto više masnog tkiva.

Tvrdi sir, nemasnog mlijeka, sardine, utvrđeni sok od naranče, lisnato povrće i jogurt sve sadrže kalcij.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3S su polinezasićene masne kiseline. Oni se smatraju esencijalne masne kiseline tijelo ne može učiniti sam - morate dobiti ovim putem svoje prehrane.

Studija sa Sveučilišta u Georgiji je utvrdio da riblje ulje spriječiti pred-masne stanice od toga da bude pretvoren u masti. Također, znanstvenici sa Sveučilišta Navarra u Španjolskoj i University of Island otkrili da omega-3 bogata hrana zadržati ljude osjećaj sitosti, duže.

Istraživanje također pokazuje omega-3 masnih kiselina i niže razine hormona stresa, kao što je kortizol, koji mogu doprinijeti taloženja masti. Osim uzimanja dodatak ribljeg ulja, možete dobiti omega-3 iz ribljeg ulja u vašoj prirodnoj prehrani. Masne ribe poput lososa, skuše, haringe, pastrva i sardine, su visoko u omega-3 masnih kiselina. Također možete dobiti ove zdrave masnoće iz ulja kao što su ulje od kikirikija, lanenom ulju, canola ulje i sojino ulje.

Kolin

Kolin je poznato da igraju ulogu u metabolizmu masti - razgrađuje mast se koristi kao izvor energije. Zbog toga, nedavne studije pokazale su kolin, koja se nalazi u velikim količinama u žumanjcima, da igraju ulogu u mršavljenja. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of American College of Nutrition pronašli doručak jaja inducirani veću sitost i značajno smanjiti kratkoročni unos hrane u odnosu na calorically ekvivalentne pecivo za doručak. Jedite jaja, kikiriki, krumpir, rajčice, banane, leće i mlijeko.

Antocijana

Ovi antioksidansi su topljive u vodi vascular pigmenti koji se mogu pojaviti crvene, ljubičaste ili plave.

University of Michigan istraživanje pokazalo je da oni koji su jeli bobice bogate antocijana, kao što je kiseo trešnje i borovnice, imali manje trbuh masnoće. U studiji provedena na štakorima, istraživači su pronašli životinje koje su hranjene višnje u prahu izgubio 17 posto svoje trbuh masnoća u samo tri mjeseca. U sličnom istraživanju pomoću borovnica u prahu, istraživači su otkrili da štakori izgubili trbuh masnoće kad se pune borovnica u prahu, pa u kombinaciji s visokim mast dijeta. Iako su studije samo su provedena na životinjama, autori studije su nade ljudi mogu doživjeti iste trbuh-busting prednosti. Osim trešnje i borovnice, učitavanje gore na brusnica, naranče, rotkvice, maline, crveni luk, crvena grožđa i vina.

Kalij

Kalij je snažan elektrolita i prirodno javlja u mnogim namirnicama kao što su banane, avokado, špinat, slatki krumpir i papaje.

Previše natrija u tijelu može učiniti da zadrži višak vode, što zauzvrat daje vam da neželjeni masnoće trbuh izgled. Smetnje kalija bogate namirnice aktivira bubrege lučiti više natrija. Hranjivi ima diuretski učinak na vaše tijelo, što potiče pravu ravnotežu vode i pomaže da izgledaju više vitak.

Vlakno

Vlakna je vrsta ugljikohidrata koji tijelo ne može probaviti.

Fiber-bogata hrana obično su niske u kalorija, ali neka vas osjećaj sitosti, duže. Vlakna također pomaže u održavanju ujednačenu razinu šećera u krvi, što pomaže spriječiti prejedanje za vrijeme obroka. Studija sa Sveučilišta u Južnoj Kaliforniji otkrili da su sudionici studije koji su dodali šest grama više vlakana u svojoj prehrani svakodnevno pomogao smanjiti svoj trbuh masnoće od 4%.

Cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke, avokado, brokula, kupus, mrkva, maline, kruške i jabuke svi sadrže vlakna.