10 savjeta za zimsku prilagodbu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

10 savjeta za zimsku prilagodbu

10 savjeta za zimsku prilagodbu

Fit zima

Suočeni s tamnim ujutro, hladne zimske večeri i povećan apetit za udobnost hrane, zima je najteže godišnje doba za održavanje zdravog načina života. Ovdje su top 10 savjeta koji će vam pomoći ili zadržati svoj ljetni tijelo u zimi, kako je predložio Gareth Powell, prehrane i sportske znanosti stručnjaka na  USN.

1. Održavanje vašeg vježba rutina

Većina ljudi se bore s ranim jutarnjim i kasnim večernjim treninzima. Ako ste jedan od onih koji se osjećaju više letargičan zimi, premjestiti svoje vrijeme izobrazbe za vrijeme ručka. Pokušati izaći u park i raditi organizirana skupina radi s prijateljima ili kolegama, tako da ćete biti izloženi nekom suncu.

Nadopuniti svoju rutinu vježbanja, iskoristiti kvalitetnu vježba proteinski dodatak, kao što je USN sirutke + koji vam nudi imunološki podršku preko svojih visokih razina biološke vrijednosti proteina i da će vas osjećaj svježe i energiju tijekom dana.

2. Investirajte u zagrijavanja

Da li pet do deset minuta svjetlosti kardio na traci za trčanje ili biciklu u teretani ili trčati lako oko bloka - da se vaši mišići su topla i spremna za svoj rutinske vježbe slijediti. To je jednako važno napraviti toplo-dolje rutinu nakon što ste vršio, ispružiti svoje mišiće i izbjeći grčeve i ozljede. Da li pet minuta svjetlosti kardio zajedno s još pet minuta istezanja.

3. Beat hladno

Premjestiti tvoj vježba u zatvorenim prostorima, a vi ćete održavati višu tjelesnu temperaturu u kontroliranom okruženju.

Ako imate vremena za trening tijekom dana, pohađati vježbe klase kao što su joga ili pilates s prijateljem ili imaju brzu vožnju na pokretnoj traci. Nosite slojeva, kao što se lako uklanjaju ako se previše vruće. Uvijek nosite toplu odjeću ide u i odlaze u teretanu, kako bi se izbjegle brze promjene temperatura jezgre.

4. Održavati ljetnu raspoloženje

Kada je to moguće, izaći na sunce najmanje 15-30 minuta svaki dan. To je naš glavni izvor vitamina D, koji je ključan za formiranje kostiju i zubi i pomaže tijelu da se oslobađa serotonin, hormon koji je prikazan podignuti raspoloženje. Kada su u dobrom raspoloženju, imaju tendenciju da žude manje komforom i masne hrane u zimskim mjesecima.

5. Promijenite svoju prehranu

Pobrinite se da jedete vrlo hranjiv, vitamin-bogata hrana uz svaki obrok. Kao i zdrave cijelog zrna škroba kao što su riža, kruh i tjestenina, povećati potrošnju zelenog lisnatog povrća, korjenastog povrća i povrća juhe. Na taj način, vi se osiguralo da zadovolji vaše potrebe kalorija, a jamči veći unos hranjivih tvari.

Bean variva, sporo prži, lonac pečenja i variva su redoslijed dana! Čak i ako imate one šećer cravings, još uvijek možete jesti sa značajnim raznolikost i zadovoljstva bez pretjerivanja na kalorije.

Uključiti kvalitetan omega-3 dopuna, kao što USN Omega 3 koja pruža podršku za srce, živčani sustav, stanični i hormonalne zdravlja, istovremeno osiguravajući optimalno zdravlje očiju.

6. Jedite kod sorte u vidu

Pogledajte uključujući sezonskog voća i povrća i alternativnih komadi mesa. Osiguranje stalnu raznolikost u prehrani znači da će dobiti niz hranjivih tvari i osigurati dobrotu home-kuhani, srdačna i vrlo zdrav obrok! Ne zaboravite matice, sjemenke i voće komponenta u prehrani, i možda malo mliječni proizvodi, sve što se može raditi i kao grickalice.

„Prednost rotirajući hranu je da je vaš crijevo može postati učinkovitiji u obradi širi spektar hrane. To može biti korisno, pogotovo uz obilje i raznolikost korjenastog povrća na raspolaganju tijekom zimske sezone i kao što smo promijeniti naše hrane i kuhanje metode „, kaže Powell.

7. Ostati hidratizirani

Pijte vodu po potrebi, s ciljem za najmanje dvije litre dnevno. Uzimajući ispravan količinu vode u igra važnu ulogu u ljudskom tijelu. Ako voda izgleda kao dosadna opcija pića, koricu ga sa svježe narezane limun, jagoda ili kivi voća. Idi za zdrave biljne čajeve kao drugog izvora.

8. Dodatak prehrane

Ako postoje nedostaci u prehrani koji se ne može postići kroz promjenu odabira hrane, provjerite da li uzeti mjere opreza za dopunjavanje. Ne samo da će to potencijalno vas zadržati zdraviji tijekom zime, ali će podržati svoje razine oporavka i imunitet. Možete koristiti sveobuhvatan dnevni dodatak kao što je USN ultra V dnevne pakete.

9. Podesite nosa tako da odgovaraju svoje ciljeve

Raznolikost nosa na raspolaganju je velika, i odabirom prave proizvode pomoći da podržavaju i postići željeni cilj brže je ono što bi trebao biti u potrazi za.

Od nosa u obliku snack zamjene i protein supplement pruža najviše 10-15 posto svog prinosa kalorija na dnevnoj bazi, značajne promjene obično nisu potrebne, ali počevši s pravom bazi.

10. Ispraviti svoje spavanja

Uvjerite se da ste spavali šest do osam sati po noći. Smanjiti korištenje elektroničke opreme u večernjim satima (mobitel, tableta i drugih uređaja), jer to može stimulirati mrežnicu oka i iskaliti pustoš na svojim spavanja.

„Želim vjerovati da su ljudi svjesni zdravlja tijekom cijele godine, ali mi se jako pod utjecajem trendova, modama i kratkoročnih rješenja kao što smo započeli naše putovanje za wellness. Slijedeći ove savjete možete održavati svoje zdrave sebe tijekom zime „, zaključuje Powell.