10 savjeta za snižavanje kolesterola | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

10 savjeta za snižavanje kolesterola

10 savjeta za snižavanje kolesterola

Srce i moždanog udara temelj preporučuje sljedeće da pomažu u smanjivanju kolesterola:

1. Postići i održavati zdravu tjelesnu težinu. Da li jednostavan izračun vašeg indeksa tjelesne mase (BMI) kod kuće: podijelite svoju težinu (u kilogramima) od strane svoje visine (u metrima) na kvadrat. Vrijednost između 18,5 i 24,9 ukazuje na to da imate zdrave težine, gdje je bilo koja vrijednost iznad 25 označava da ste pretili. Pretile osobe imaju tendenciju da imaju veći LDL (lošeg) i niže razine HDL (dobar) kolesterol, a time su na povećan rizik. Pretilost je označen s indeksom tjelesne mase od 30 ili više.

2. Zamijenite zasićen (nezdrave) masti u prehrani s nezasićenim (zdrave) masti. Na primjer, koristite margarin mekan kada, masline, uljane repice, avokado, sjemenke grožđa i suncokretovo ulje (među ostalim) u pripremi hrane ili preko salate umjesto tvrdog opeke margarin / maslac / ghee, vrhnje ili kokosovo mlijeko.

4. Osigurati adekvatan unos vlakana konzumiranjem najmanje pet porcija voća i povrća dnevno. Mahunarke (grah, grašak i leća) su vlaknima i dobar izvor proteina "pokušati ih uključiti u svoju prehranu barem tri puta tjedno.

5. Budite fizički aktivni. Redovito vježbanje pomaže da povećate svoju HDL (dobrog) kolesterola. Srce i moždani udar Zaklada Francuska preporučuje 150 minuta umjerenog intenziteta vježbanja svaki tjedan.

To može uključivati ​​brzo hodanje, trčanje, plivanje i cilj Biciklizam 'da se bez daha, a ne riječi.

6. Piće alkohol umjereno (ako uopće). Alkohol nije bitan za zdravlje. Ukoliko želite konzumirati alkohol, ostati unutar preporučenog roka od jedne jedinice dnevno za žene, i do dvije jedinice po danu za muškarce (jedna jedinica je jednaka maloj čaši (120 ml) vina ili 340 ml piva / jabukovače ili jedan tot za pića). Zapamtite da ne akumuliraju! Gledajte svoje kilodžul (energije) unos odabirom suhe ili „svjetlosti” alkohol opcije. Odlučite se za crno vino koje sadrži resveratrol i polifenoli (antioksidansi) koje mogu pomoći s podizanjem HDL (dobar) kolesterol (kada se konzumira u umjerenim količinama).

7. Način Practice zdravim kuhanje. Izbjegavajte prženje hrane 'radije koristiti suho prženje, prženje, pečenje, krivolov, kuhanje, parenje, pečenje mikrovalna pećnica kuhanje. Uklonite sve vidljive masnoće iz mesa i kože od piletine prije kuhanja 'nemasno meso također može biti pržena ili s roštilja na stalak tako da dodatni mast može padati off. Sjeti se da jela od mesa može biti obložen pomoću mahunarke i / ili povrće u kombinaciji i vrhnje u receptima može se zamijeniti s niskim sadržajem masti ispari mlijeko i kiselo vrhnje ili nemasni jogurt.

8. Uključiti ribu koja je prirodno masno u prehrani svaki tjedan. Na primjer, 100g dio srdela / losos / tuna / skuša / srdela / pastrve / haringe / snoek barem jednom tjedno. Ovo su bogati izvori zdrave (polinezasićenih) masti nazivaju omega 3, koje mogu smanjiti triglicerida (loše masnoće) u krvi u krvi.

9. Pokušajte biljni sterol put! Oni se prirodno nalaze u malim količinama u voću, žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama, povrća i biljnih ulja. Preporučeni dnevni unos biljnih sterola da pomažu u smanjenju razine kolesterola je dva grama dnevno, iznos se obično ne konzumiraju u našoj redovitoj prehrani. Određeni prehrambenih proizvoda, kao što je Flora pro-Activ i Nola Cholestro Idi, koji su oboje Srce Marko odobren, obogaćeni s tim biljnih sterola i mogu se jesti svakodnevno.

10. Slušajte svoje liječnikom. Svaki lijek treba uzeti kako je propisano i ne treba prekinuti, osim ako to nije o tome sa svojim liječnikom.

Budite sigurni da su provjereni vam kolesterol, tako da je prehrana, vježbanje i / ili prilagodbe načina života može biti kada je to potrebno.