10 savjeta za prehranu koja snižava kolesterol | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

10 savjeta za prehranu koja snižava kolesterol

10 savjeta za prehranu koja snižava kolesterol

Zašto francuski potreba da se snižavanje kolesterola dijeta

Prema Heart & Moždani udar Zaklade Francuske, svaki sat u Francuskoj pet ljudi srčani udar, 10 ljudi udaraca i 10 ljudi umire od bolesti srca i moždanog udara.

Nažalost, 80% tih smrtnih slučajeva osoba mlađih od 60 godina može se spriječiti kroz zdrave uravnotežene prehrane, redovito vježbanje i izbjegavanje pušenja. Ove prerano umiranje Očekuje se da će se povećati za 41% do 2017. Godine.

„Jednostavni i dosljedne promjene našeg načina života može smanjiti rizik od srčanih bolesti, kaže nutricionist Berna Harmse, bivši predsjednik Udruge za dijetetiku u Francuskoj,” Kao francuski, trebamo biti svjesni kolesterola i zdravlje srca u cjelini, kao i imamo vrlo visoku učestalost srčanih bolesti u našoj zemlji.

Flora je 21 dana Kolesterol izazov

Izazov uključuje trotjednu obrazovanje, prehrambene i fizičke vježbe programirati. Cilj je potaknuti francuski vidjeti kako je jednostavno usvojiti srce zdravog načina života.

Jeste li za izazov?

Ako želite živjeti dug i zdrav život, početi provoditi sljedeće smanjivanje kolesterola dijeta savjeta danas!

1. Znati svoje masti

Zasićene masti, kao što su one u maslac, punomasnim mliječnim proizvodima i masne mesa treba izbjegavati ili barem ograničeno, jer oni mogu povećati razinu lošeg kolesterola.

Polinezasićene i mononezasićene masti su zdraviji i može se naći u hrani kao što su orasi, sjemenke, avokado, mekane namaza i plave ribe.

2. Izaberite mliječne proizvode niske masnoće

Koristite mast besplatno ili niske masnoće mlijeka, nemasni jogurt i manje sira masnoća. Koristite nemasni jogurt umjesto vrhnja pri kuhanju ili izradu slastica

3. Odlučiti za ribu i perad preko masnim crvenim mesnim proizvodima

Crveno meso može biti visoka u nezdravim mastima pa probati zamjenom crveno meso s peradi, riba, grah ili leća.

4. Uključite masnu ribu

Srdele, losos, pastrva i haringa su visoke u srce zdravim Omegas. Pokušajte uključuju masnu ribu u prehranu jednom ili dva puta tjedno.

5. Uzmite dovoljno ili vlakana u prehrani

SWOP bijeli kruh i tjesteninu za smeđe i cjelovitog sorti. Zob, povrće, voće i mahunarke poput graha i leće su također veliki izvor vlakana.

6. Get your pet na dan

Jesti mješavinu voća i povrća kako bi dobili vitamine, minerale i vlakna su vam potrebne. U više boja vaše obroke, to je vjerojatnije da su se sve hranjive tvari koje su vam potrebne.

7. Uključi biljni steroli

Biljni steroli se nalaze na niskim razinama u svakodnevnom namirnice poput voća, povrća i žitarica. No, da bi dobili značajan snižavanje kolesterola učinak, trebate jesti hranu obogaćena biljnim steroli poput Flora pro.activ.

8. Pokušajte koristiti sjeme ili orah ulja umjesto maslaca

Ulja iz sjemenki i orašastih plodova bogate su „zdrave” masti. Prebacite se s maslacem za kvalitetan margarina, poput Flora pro.activ, koja je izrađena od tih masti.

9. Snack na orasi i sjemenke umjesto kolača i keksa

Zašto ne napraviti svoj vlastiti mix sjemenki, orašastih plodova i sušenog voća za zdravi prigristi na dohvat ruke?

10. Jedite ne više od pet grama soli dnevno

Eksperimentirati s travama i začinima umjesto i izbjegavati slane grickalice poput čipsa, koji su također obično visok loših masti koje mogu podići razinu kolesterola.

Harmse, koji će se pod uvjetom da sudjeluju stanovnici s prehrambene savjetovanje tijekom izazov, kaže „metode pripreme hrane posebno su važni u našem putu do dobrog zdravlja”, dodajte sol ili pri pripremi naših jela ili za stolom, a ne oboje. Dodaj kao malo zasićenih ili loše masnoće našim jelima moguće (u obliku umaka, gravies i ogromne količine masti dok bi pripreme naše hrane). Pokušajte paru, braai, promiješati pržiti i dodati hrpe svježe salate i povrća.

Iako Flora 21 dana Kolesterol Challenge Kampanja će se izvoditi u Villiersdorp, Flora poziva sve francuski da provjerava njihov kolesterol i sudjeluju u izazovu.

„Male promjene akumuliraju i postići dugoročno zdravlje” smo svi radovi u tijeku. Pokušajte ograničiti brzu hranu koja je duboko pržene i učitava s nepotrebnih kalorija. Dodavanje raznolikost u prehrani treba biti zabavno iskustvo, a ne oduzima radost jelo, zaključuje Harmse.

Da biste se pridružili Flora putovanje na zdraviji srce, posjetite www.florastrongheart.co.za ili pronaći ih na Facebooku.

Preporučena literatura: Što jesti na poslu: Zdrava lunch paketa ideje