10 savjeta koji će ukrotiti vašu narav | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

10 savjeta koji će ukrotiti vašu narav

10 savjeta koji će ukrotiti vašu narav

Imajući živce u provjeru može biti izazov.

Da li pronaći sebe dimljiv kada vas netko prekida u prometu? Da li je vaš krvni tlak ide kroz krov, kada dijete odbija suradnju? Ljutnja je normalan, pa čak i zdrava emocija, ali važno je da se s njom na pozitivan način. Nekontrolirani bijes može uzeti danak i na vaše zdravlje i vaše odnose.

Započnite s obzirom na ove savjete 10 gnjev upravljanje:

Brojanje do 10. Nije samo za djecu. Prije nego reaguje na napetoj situaciji, potrajati nekoliko trenutaka duboko disati i brojati do 10. Usporavanje može pomoći ublažiti svoj temperament. Ako je potrebno, uzeti pauzu od osobe ili situacije do svoje frustracije splasne malo.

2. Nakon što ste mirni, izraziti svoj bijes

Čim si razmišljam jasno, izraziti svoju frustraciju u uporan, ali ne konfrontirajućim način. Navedite svoje brige i potrebe jasno i izravno, bez štete drugima ili ih pokušava kontrolirati.

3. Dobiti neke vježbe

Fizička aktivnost može pružiti izlaz za svoje emocije, pogotovo ako ste o da izbacivati. Ako smatrate da vaš bijes eskalira, ići u žustra šetnja ili trčanje, ili provesti neko vrijeme radite druge omiljene fizičke aktivnosti. Fizička aktivnost potiče razne moždane kemikalije koje možete ostaviti osjećaj sretnije i opuštenije nego što su bili prije nego što ste radili van.

4. Razmislite prije nego što govore

U žaru trenutka, to je lako reći nešto što ćete kasnije požaliti. Uzmite nekoliko trenutaka za prikupljanje svoje misli prije govoreći ništa i dopustiti drugima koji su uključeni u situaciji da učine isto.

5. Utvrditi rješenja

Umjesto da se fokusirate na ono što vas je lud, raditi na rješavanju problema pri ruci. Da li vaše dijete u neredu soba disk ti lud? Zatvori vrata. Je li vaš partner kasno za večeru svake noći? Raspored obroka kasnije u večernjim satima ili možda slažu jesti na svoju ruku nekoliko puta tjedno. Podsjetite se da ljutnja neće popraviti ništa, a možda samo biti gori.

6. Stick s „ja” izjava

Da bi se izbjegla kritiziranja ili stavljanje kriv što samo može povećati korištenje napetost „i” izjave opisati problem. Biti uljudan i specifičan. Na primjer, recimo, „Ja sam uzrujan da ste napustili stol bez nuđenja pomoći s jelima”, umjesto „Ti nikad ne bilo kućanske poslove.”

7. Ne držite neraspoloženje

Oprost je moćan alat. Ako dopustite ljutnje i drugih negativnih osjećaja gužve pozitivne osjećaje, možda vam se proguta vlastite gorčine i osjećaja nepravde. Ali ako mogu oprostiti nekome tko te razljutio, možda i naučiti iz situacije. To je nerealno očekivati ​​da se svi ponašaju točno onako kako želite u svakom trenutku.

8. Upotreba raspoloženje za oslobađanje napetosti

Sijeva gore može pomoći smanjiti napetosti. Nemojte koristiti sarkazam, iako, kao što to može povrijediti osjećaje i pogoršati situaciju.

9. Vještine praksa opuštanja

Kada živce baklje, stavi vještine opuštanja na posao. Praksa vježbe dubokog disanja, zamislite opuštajući prizor, ili ponoviti smirujući riječ ili izraz, kao što su: „Uzmi ga lako”. Također možete slušati glazbu, pisati u časopisu ili napraviti neke joga poza - sve što je potrebno potaknuti opuštanje.

10. Znajte kada treba potražiti pomoć

Učenje za kontrolu ljutnje je izazov za svakoga s vremena na vrijeme. Razmislite tražeći pomoć za ljutnju probleme ako vaš gnjev čini izvan kontrole, uzrokuje vas učiniti stvari koje požaliti ili boli one oko vas. Anger klase za upravljanje i savjetovanje može obaviti pojedinačno, s partnerom ili drugim članovima obitelji ili u grupi. Zatražite uputnicu od svog liječnika da savjetnik specijaliziran za gnjev upravljanje, ili pitati članove obitelji, prijatelje ili druge kontakte za preporuke.