10 savjeta kako bi pobijedili zimsku težinu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

10 savjeta kako bi pobijedili zimsku težinu

10 savjeta kako bi pobijedili zimsku težinu

Zima može biti mračna doba godine na dijeti, ali ako ste planiranje na hiberniranih, ekstra zima „padding” služi apsolutno nikakvoj svrsi. Ostati vitak ove zime s naših deset savjeta!

Hladno vrijeme može prekinuti vaše vježbanje rutinu, da žude utjehu hrane kao što su Mac i sir, pa čak i poslati na emocionalnom roller coaster koji može dovesti do prejedanja.

Dakle, to dolazi kao ne čudi da kada dođe proljeće okolo, mi se nalazimo pitate gdje su nastali dodatni kilograma iz.

Nema uzimajući okolo ovaj! „Redoviti fitness raspored je ključ za održavanje težine i zimi, kaže Lisa Giannetto, MD, i docentica u prehrani i fitness centar na Sveučilištu Duke Medical Center u Durhamu.

Velika prednost tijekom zime je da vježbanje povećava tjelesna temperatura i mogu vam toplo za sat ili tako nakon treninga. Aktivnosti kao što su kupanje u grijanom bazenu će vas toplo i oblika.

Jesti proteine ​​prvi

Jedući meso prvo, vi ćete se osjećati puni brže i imaju manje prostora za one kilodžul natovaren škroba ugljikohidrata poput krumpira i kruha. Za doručak, preskočite žitarica i započeti dan s jajima.

Visok sadržaj proteina će vas osjećaj zadovoljni cijelo jutro, za razliku od toga zdjelu žitarica koja ostavlja gladna za sat vremena.

Jeste malo vode

Piti dvije šalice vode prije svakog obroka. Istraživanja su pokazala da dvije šalice hladne vode može potaknuti metabolizam za 30%. Ako je misao hladne vode tijekom zime je neumoljiv, pokušajte toplije ili vodom sobne temperature.

Piti prije jela pomoći će vam da se osjećate puni brže i manje jesti. Voda je također bitno u sagorijevanje masti i ispiranje toksina iz tijela i smanjuje nadutost.

Prespavati

Ne dobiva dovoljno zatvoriti oči može dovesti do hormonalne neravnoteže. Ova neravnoteža uzrokuje tijelo pohraniti više masnoće. Na taj način biti sigurni da se 7'9 sati sna svake noći, i držati hormonski debljanje na minimum.

Prebaci na zeleno

Preskoči slatka čajeva i kave te se odlučiti za zeleni čaj umjesto. Iskoristite svojih termogenezi svojstva i kilodžul gori učinak. Četiri šalice dnevno će pokazati rezultate u okviru mjesec dana.

Izbjegavajte alkohol

Da, prošek može vam toplo, ali alkohol je učitan s praznim kJ. Definitivno ne pridonosi održavanju zimske težinu off!

Za jednu noć zimskog tulumarenje Scott Isaacs, MD, klinički instruktor medicine na Sveučilištu Emory i medicinski direktor u inteligentnom Zdravstvenog centra ima sljedeći savjet, „popiti čašu vode ili dijeta soda prije i nakon svakog alkoholnog pića kako bi se tempo sebe i razrijediti kalorija.

Snack pametan

Opametiti snack izbora kada žudnje štrajk. Za hrskavi snack učitava s proteinima, vlaknima i zdravim masnoćama, pokušajte šaku orašastih plodova. Svježe voće i povrće su uvijek odličan izbor, ako to ne žude nešto toplije probati roštiljanje ili prženje pola šalice običnih povrće, ukusno, toplo i punjenje!

Goji bobice su i slatki, ukusna poslastica za pomoć mršavljenja.

Iskoristite grejpa sezone

Zima vidi porast grejp, odlična vijest doista! Grejp smanjuje razinu inzulina u krvi što pomaže svoje tijelo izgubiti bodyfat. Pola grejpa dva puta dnevno može učiniti da se to dogodi.

Kao dodatni bonus, agrumi se učitava s vitaminom C koji pomaže zadržati zimske sniffles na uvalu te je bitan nutrijent za žene.

Začinite ga

Chillies, paprika, paprike i drugih ljutog začina ne samo da bi se vaše tijelo sagorijevati masti kad ste samo sjedi okolo, oni su također učitava s vitaminom C. Jako začinjenu hranu također pomoći kod disanja za osobe s prehlade i gripe.

//

Kontrola štete praksa

Ako se prejesti, ne „spadati u vagon”. Kompenzirati smanjenjem kilodžul za nekoliko dana i dobiti neke dodatne vježbe gdje god mogu. Žustra šetnja na pauze za ručak, a nakon večere, ili pomoću stepenicama umjesto liftom, sve zbrojiti.

Borba debljanje ove zime! A tko zna? Kad ljeto role oko, možda samo trebate manji kupaći kostim!