10 navika neuspjelih dijetora | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

10 navika neuspjelih dijetora

10 navika neuspjelih dijetora

10 navika neuspješnih dijeti mogu uključivati ​​sljedeće:

Loša Navika 1: Odlazak „na dijeti” na prvom mjestu

Sama riječ implicira ograničenje, ograničavanje i kratkotrajno napor da se neke brze rezultate, a zatim se vratiti na „normalan” način prehrane. Istraživanja su pokazala da ljudi koji se smatraju „dijeta” izgubiti manje težine i susret više problema (kao što platoima i nedostatka motivacije) nego ljudi koji pokušavaju izgubiti na težini stvaranjem trajnog zdravog načina života.

Loša Navika 2: Remont svoje prehrambene navike preko noći

Nitko ne može očekivati ​​da će promijeniti cijeli život prehrambene navike preko noći. Kako izgubiti težinu uspješno i držati ga se, morate usvojiti način prehrane koji možete staviti sa za ostatak svog života.

Rješenje: jesti zdravo se ne radi o uzimanje hrane daleko; riječ je o jesti više od stvari koje su dobre za vas. Da bi bili uspješni, morate provesti male i realne promjene u svoj način ishrane. Sljedeći tjedan, pokušajte promijeniti uobičajeni kruh za zdravu raznolikost cijelog zrna. Jednom kada se koristi za to, možete postaviti mali cilj kao jelo jedna porcija svježeg voća ili povrća svaki dan. Stvar je početi sa malim promjenama koje se uklapaju u vaš životni stil.

Loša navika 3: Odustajanje određene namirnice zajedno

Uistinu zdrave prehrane koje možete držati zauvijek će uključivati ​​sve namirnice koje volite. Osim ako namjeravate odustati sladoled ili kruh zauvijek, onda ne rezati ništa privremeno. Općenito, ljudi mogu odustati od namirnice kao što je to za neko vrijeme i vidjeti neke mršavljenja uspjeha. Ali čim da se hrana pustiti natrag u svoj život, težina teži da se vrati s njim.

Rješenje: Sve što je u umjerenosti. Umjesto fokusiranja na hranu koju ne mogu imati, postaviti ciljeve jesti više namirnica koje znam su dobre za vas.

Loša Navika 4: Samo brige o kalorija

Kalorije su ključ mršavljenja. U stvari, balansiranje kalorija jednadžbe (ono što jesti, a što ste spali) je ono što dovodi do uspješnog težine. Međutim, postoji više gubitak težine i zdravog načina života, nego samo kalorija. Neke namirnice koje mogu biti veći u kalorija po porciji su zapravo zdraviji za vas od namirnica koje mogu biti manje kalorija (mislim srce-zdrav avokado vs prerađene 100 kalorija paket od pereca). Dakle, dok kalorija strani, prehrana stvari, previše.

Rješenje: Dok praćenje kalorija, ne zaboravite pogledati na drugim ključnim hranjivim tvarima poput proteina i zdravih masti (od kojih oba mogu vas puno) i ključnih vitamina i minerala koji su važni za vaše cjelokupno zdravlje.

Loša navika 5: Fokusiranje na skali

Težina je jednostavan način za mjerenje napretka, ali to ne reći cijelu priču. Čak i ako je vaga nije budging, to ne znači da ne čineći veliki napredak prema gubitka težine i uzimajući zdraviji. Možete izgubiti centimetara, dobiti monter, dobiti mišićne mase, pad tjelesne masti, postati bolje hidratizirana, izgledaju bolje i osjećaju više energije bez kilograma budging uopće.

Rješenje: Ne zaboravite da je ljestvica govori vam samo jednu stvar: ukupna masa svih vaših dijelova tijela u određenom trenutku. Vaganje se rjeđe i pratiti sve druge znakove koji su iznenađujuće promjene koje se događaju u tijelu čak i ako je vaga se ne miče. To je najbolji način da ostanu motivirani za dugo vući.

Loša Navika 6: Samo dijeta, a ne vježbanje

To može biti jedan od najčešćih razloga vaš mršavljenja je odugovlačenje. Možete izgubiti težinu kroz dijetom, ali to će biti puno teže. Ipak, vježbanje uz stvaranje promjene u prehrani, možete jesti više (i osjećaju zadovoljnije) i dalje gube na težini. Osim toga, dobit ćete sve nevjerojatne fizičke i psihičke prednosti koje dolaze od vježbanja, uključujući poboljšanu izgled, bolje mišićnog tonusa i zdravije tijelo u ukupnom poretku.

Rješenje: Dodajte vježbe na svoj mršavljenja plan.

Loša Navika 7: Pokušaj jesti što manje

Morate jesti određenu razinu kalorija da funkcionira optimalno i dobiti sve bitne hranjive vaše tijelo treba da ostanu zdravi. Smetnje mnogo manje nego što može izazvati ozbiljne probleme u dugoročno i oštetiti vaš metabolizam, što gubitak težine čak i teže.

Rješenje: Morate jesti za izgubiti!

Loša Navika 8: Odustajanje olako

Nijedna osoba koja je ikada izgubili težinu uspješno dosegao taj cilj, jer su bili savršeni cijelo vrijeme. Prepreke se dogoditi svakome, čak i najuspješniji ljudi. Mi smo svi imali dana gdje smo napravili lošu odluku hrane za vrijeme obroka - ili čak za cijeli dan. Svi smo propustili treninge, zaboravio ručak smo upakirani, ili previše zauzet da kuhati dijeta-friendly obrok kod kuće. Ali oni koji i dalje pada u kilograma sami pokupiti, oprostite se od svojih pogrešaka, naučiti iz njihovih slipups i samo zadržati pravo na idući.

Rješenje: Ne zaboravite da je savršenstvo nema mjesta u planu mršavljenja. Kada to napravite pogrešku ili osjećati kao da ne čineći dovoljno napretka, nemojte odustati. Promjena zahtijeva vrijeme i stare navike teško umiru. Kada se osjećate sami spremni odustati, posegnuti za nekim podršku, a ne čekati do sljedećeg tjedna ili sljedećeg mjeseca da se vrati na vagon.

Loša Navika 9: konfuzno „zdravo” s „niskokalorični”

Istraživanja pokazuju da kad kupci vide „zdravih” krilaticama ili potraživanja na pakiranjima hrane (mislim: bez glutena, organski, sve-prirodni, bez šećera, s niskim udjelom masti, itd), oni automatski pretpostavljaju da je hrana malo kalorija , To ne može biti dalje od istine. Proizvođači hrane će žbuke svih vrsta mami spiku na njihove pakete, znajući da ćete misliti upravo to. No, niti jedan od ovih riječi zapravo reći puno o healthfulness proizvoda; i nitko od njih zapravo imati utjecaja na kalorije na hranu je.

Rješenje: Pročitajte front-of-paket naljepnica s uviđavan oka, i uvijek okrenite paket i pogled na prehranu činjenice (i sastojaka) da bi dobili potpunu sliku o tome što je hrana stvarno sviđa.

Loša Navika 10: Nerealna očekivanja

Ako očekujete da ispadne puno težine brzo i za to dosljedno, te nerealna očekivanja mogu biti postavljanje za neuspjeh. Nema ništa gore nego očekujući da će izgubiti 10 kilograma u svom prvom tjednu, a onda samo gube jedan.

Rješenje: Promijenite očekivanja i vaše razmišljanje i biti realan.