10 načina za uključivanje kućanskih poslova u vježbanje | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

10 načina za uključivanje kućanskih poslova u vježbanje

10 načina za uključivanje kućanskih poslova u vježbanje

Provjerite kućanske vježba

Iako možda nećemo imati vremena za ulaganje u teretanu, većina nas ima dan-to-dan aktivnosti koje, uz malo mašte, može postati velika vježba.

Prema Vaganje manje, istraživanja pokazuju da normalne dnevne aktivnosti mogu ubrajati kao dio redovne režim vježbanja. U stvari, tu je čak i službeni naziv za to: ne vježba aktivnost termogenezu (čisti).

Pretvorite kućanske poslove u mastima plamenika

Evo načina za pretvaranje svakodnevne poslove u okviru svog loj-gorenje rutinu vježbanja:

    Čišćenja, usisavanje i ribanje su sve velike kardio vježbe da spali do 150 kalorija na sat. Poliranje poda rukom, zaustavljajući se nekoliko puta održati 35-drugi kat daska za. Usisavanje pruža vam priliku da radiš nekoliko čučanj i iskorak. Tone trbuščić držeći u želucu kao što pomesti pod. Držite leđa ravno, učvršćuju svoju jezgru, napraviti djelomičnu čučanj i gurnula metlu čekinje što je dalje moguće prije povlačenjem bum natrag u. Umjesto savijanja, učiniti iskorak naprijed do i pokupiti predmete s poda. Stisnuti u nekoliko čučnjeva kad grabbing rublja iz košare i vješanje na liniji. Fold rublje dok balansiranje na stabilnost loptu ili dok radite „zid sjedi”. Za zidnu sjediti, pritisnite leđa uza zid i slajd dolje kao da sjedi na stolici, savijanjem noge pod kutom od 90 stupnjeva. Zadržite taj položaj 30 sekundi na vrijeme. Pospremiti vrt i podignite derrière povlačenjem korov i radi čučanj-korake uz svoje cvjetnjaka i travnjaka. Raking i kopanje je dobar oblik trening s utezima kao što povlačenjem i dizanje protiv otpora. Rake da vrt krevet i kopaju rupe za nova postrojenja i ti mogao izgorjeti do 200 kalorija u 30 minuta. Dajte vaš automobil dobro oprati i dati svoje ruke i noge velika vježba previše. Da li nekoliko kompleta tele podiže za čišćenje krova, zajedno s čučnjeva za čišćenje gume. Koristeći krpu ili spužvu, protežu oprati ostatak auta kružnim pokretima i izmjenične ruke. Možete uštedjeti novac na što ga je oprati i spali do 135 kalorija u 30 minuta. Zaboravite prethodno odrezanog proizvode i dati blender pauzu, odsijecanjem svoje sastojke rukom i whisking se one bjelanjke stari školski način. Dok gledate lonac, koristite vrećice brašna ili konzerve hrane kao kuhinja bučica i napraviti nekoliko ruku vježbe. Jačanje svoje ruke noseći košaru kada namirnica, a park dalje od ulaza u trgovine da se u drugom kratkog hoda za taj dan. Ako je moguće, nositi svoje vrećice u auto, osiguranje vrećice se ravnomjerno ponderirane, za ruku vježba.

Savršeno držanje

Da biste dobili punu korist iz kućnim poslovima treninga, protežu unaprijed i gledati svoj stav. Stanite uspravno ojačati svoju jezgru i natrag, i umjesto savijanje u struku, čučanj dolje na ton vašeg stražnjicu i noge.