10 načina snižavanja kolesterola | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

10 načina snižavanja kolesterola

10 načina snižavanja kolesterola

Ovdje su 10 jednostavnih promjene načina života možete napraviti kako bi se niži visoki kolesterol...

1. Održavanje zdrave tjelesne težine

Jeste li ideja težine za svoju visinu? Da biste saznali, napraviti jednostavan izračun indeks tjelesne mase (BMI) kod kuće: podijelite svoju težinu (u kilogramima) od strane svoje visine (u metrima) na kvadrat.

Pretile osobe imaju tendenciju da imaju veći LDL (lošeg) i niže razine HDL (dobar) kolesterol, a time su na povećan rizik. Pretilost je označen s indeksom tjelesne mase od 30 ili više.

2. Ponovno zasićene (nezdravih) masti

Umjesto korištenja nezdrave zasićene masti kao što tvrdi opeke margarin, maslac, ghee i vrhnje, zamijenite ih s nezasićenim (zdrave) masti, koje se nalaze u mekim margarinom kada i maslina, uljane repice, avokada, sjemenki grožđa i suncokretovog ulja.

3. Smanjiti trans masti

Iako su trans masti prirodno nalazi u malim količinama u raznim životinjskim proizvodima (npr govedina, svinjetina, janjetina, mlijeko, maslac), također može biti formirana u proizvodnim procesima koji se naširoko koristi u prehrambenoj industriji kako bi margarin, skraćivanje i komercijalni kuhanje ulja.

Trans masti se također nalaze u pekarskih proizvoda (kolači, keksi, kolača) i drugi prerađeni hranu u obliku djelomično hidrogenirana biljna ulja. Srećom, u Francuskoj, proizvodi se sada po zakonu ograničiti trans masti na prihvatljivu razinu dva posto ili manje, pružajući potrošačima zdraviji izbor.

4. Jesti pet porcija voća i povrća dnevno

Osigurajte adekvatan unos vlakana konzumiranjem mahunarki (grah, grašak i leća), kao što su vlaknima i dobar izvor proteina "pokušati ih uključiti u svoju prehranu barem tri puta tjedno.

5. Budite aktivni

Redovito vježbanje pomaže da povećate svoju HDL (dobrog) kolesterola.

Srce i moždani udar Zaklada Francuska preporučuje 150 minuta umjerenog intenziteta vježbanja svaki tjedan. To može uključivati ​​brzo hodanje, trčanje, plivanje i cilj Biciklizam 'da se bez daha, a ne riječi.

6. Piće alkohol umjereno (ako uopće)

Alkohol nije bitan za zdravlje. Ukoliko želite konzumirati alkohol, ostati unutar preporučenog roka od 1 jedinici na dan za žene, i do dvije jedinice po danu za muškarce (jedna jedinica je jednaka maloj čaši (120 ml) vina ili 340 ml piva / jabukovače ili jedan tot za pića).

Zapamtite da ne akumuliraju! Gledajte svoje kilodžul (energije) unos odabirom suhe ili „svjetlosti” alkohol opcije. Odlučite se za crno vino koje sadrži resveratrol i polifenoli (antioksidansi) koje mogu pomoći s podizanjem HDL (dobar) kolesterol (kada se konzumira u umjerenim količinama).

7. Način Practice zdravim kuhanje

Izbjegavajte prženje hrane - radije koristite suhu prženje, prženje, pečenje, krivolov, kuhanje, parenje, pečenje mikrovalna pećnica kuhanje. Uklonite sve vidljive masnoće iz mesa i kože od piletine prije kuhanja - nemasno meso također može biti pržena ili s roštilja na stalak tako da dodatni mast može padati off.

Sjeti se da jela od mesa može biti obložen pomoću mahunarke i / ili povrće u kombinaciji, i vrhnje u receptima može se zamijeniti s niskim sadržajem masti ispari mlijeko, kiselo vrhnje ili nemasni jogurt.

8. Uključiti riba koja je prirodno masno u prehrani svaki tjedan

Na primjer, možete jesti 100g dio srdela / losos / tuna / skuša / srdela / pastrve / haringe / snoek barem jednom tjedno. Ovo su bogati izvori zdrave (polinezasićenih) masti nazivaju Omega-3-a, što može smanjiti triglicerida (loše masnoće) u krvi u krvi.

9. Pokušajte biljni sterol put!

To, naravno, javljaju u malim količinama u voću, žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama, povrća i biljnih ulja. Preporučeni dnevni unos biljnih sterola da pomažu u smanjenju razine kolesterola je dva grama dnevno, iznos se obično ne konzumiraju u našoj redovitoj prehrani.

Određeni prehrambenih proizvoda, kao što je Flora pro-Activ i Nola Cholestro Idi, koji su oboje Srce Marko odobren, obogaćeni s tim biljnih sterola i mogu se jesti svakodnevno.

10. Slušaj sa svojim liječnikom

I na kraju, slušaj svojim liječnikom. Svaki lijek treba uzeti kako je propisano i ne treba prekinuti, osim ako to nije o tome sa svojim liječnikom.