10 koraka do učinkovite mršavljenja | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

10 koraka do učinkovite mršavljenja

10 koraka do učinkovite mršavljenja

Ako ste pretili, gubitka nekoliko kilograma bi korist svoje zdravlje i povećati vaše samopoštovanje. Ovdje su 10 koraka za učinkovito mršavljenje...

1. Postavite umjerena, ostvarive ciljeve mršavljenja

Istraživanje sa Sveučilišta Indiana u Indianapolisu pokazuje da mnogi ljudi misle da moraju pasti od 25 do 50 kilograma - uvjerenje da ih postavlja za neuspjeh. Umjesto toga, pokušajte počevši s razumnom cilj poput gubitka pet kilograma. Liječnici kažu da je ova vrsta umjereno mršavljenje još uvijek ima blagotvoran učinak na dijabetes, a ako ste to postigli, morat ćete odlučnost izgubiti još pet kilograma!

2. Znate svoj indeks tjelesne mase (BMI)

3. Pronađite mršavljenja prijatelja

Dijeta s prijateljem pruža više od potpore i može vam pomoći izgubiti više težine, prema nedavnom Sveučilišta Brown istraživanju 109 ljudi i njihovih dijeta partnera. Oni s motiviranog partner izgubio gotovo dvostruko više na težini nego oni koji dieted solo!

4. Pridruživanje mršavljenja skupina

Kad su istraživači na Sveučilištu Columbia u New Yorku dodjeljuje 413 prekomjerne težine muškaraca i žena bilo na programu za samopomoć u kojima su dva puta sastao s nutricionistom, a zatim slijedi program na svoje, otkrili su da oni idu na programu izgubio više nakon dvije godine od onih koji dieted sami.

5. Pair kalorija rezanje s vježbom

Ljudi koji vježbaju kao i smanjiti kalorije imati lakši put gubitka težine i održavanju off od ljudi koji samo rezati kalorije. Spaljivanje dodatnih dvjesto pedeset kalorija dnevno kuca od oko 13 kilograma godišnje, tako dugo dok se ne zamijeni one kalorije s hranom.

6. Jedite doručak

Vlakana pomaže vam ostati puna duže i dobar način da se zdravu dozu je jesti žitarice za doručak koji sadrži najmanje pet grama vlakana po porciji. Osim toga, istraživanja su pokazala da konzumiranje doručka pomaže da konzumiraju manje hrane kasnije u danu i na taj način ćete pojesti manje ukupnih kalorija.

7. Cilj izgubiti na težini polako

Napravite male prilagodbe na svoje prehrambene navike i navike kao i fizičku aktivnost. Ne dopustite hir dijeta reklame vam trik s „čudo planova. Istraživači kažu da ljudi koji postižu gubitak težine u takvim programima obično dobiti natrag većinu ili sve težine u roku od pet godina.

Napravite promjene načina života koje će zadržati težinu off trajno, čak i ako to znači sporiji gubitak težine. Sudar dijeta koje vam oduzima esencijalnih hranjivih tvari može biti vrlo opasno.

8. Pitajte registrirani dijetetičar osmisliti plan prehrane za vas

Registrirana dijetetičar je trenirao da vam pomoći da postavite razumne kalorija ciljeve i pobrinite se da ste uzimajući vitamine i minerale koje su vam potrebne kako bi vam pomoći upravljati svojim dijabetesom.

9. Vodite dnevnik hrane za pet dana

Prijavite sve što jesti i piti za pet dana. Prijave trebaju sadržavati doba dana, veličinu i broj obroka i što emocije ste osjećali u trenutku ili bilo koje druge okolnosti koje su se dogodile samo prije nego što je pojeo.

Hrana dnevnici su oči otvarači za mnoge ljude, jer tako mnogi od nas jedu bez razmišljanja o tome. Pregledajte svoje dnevnik prehrane s preporučenim dijetetičar - on ili ona će vam pomoći identificirati situacije ili emocije koje mogu uzrokovati da se prejesti.

10. Dodatak kalcijem

Gubitak težine može izazvati gubitak koštane mase tako da bi bili sigurni da ste nadopuni kalcijem u sprječavanju osteoporoze. Odaberite nadomjestak kalcija koji također sadrži vitamin D. Razgovarajte sa svojim liječnikom za pomoć.