10 Hranjive kategorije hrane koje će vam pomoći da izgubite težinu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

10 Hranjive kategorije hrane koje će vam pomoći da izgubite težinu

10 Hranjive kategorije hrane koje će vam pomoći da izgubite težinu

Niska energija gustoće hrana se duže žvakati i probaviti. To znači da se osjećate puni brže i ostati puna duže.

Ovdje je popis namirnica koje će vam pomoći da izgubite težinu.

1. Zelenog povrća "na vrhu popisa

Zeleno povrće su vrhu liste namirnica koje pomažu odrasli gube na težini. Malo kalorija i bogata vlaknima, ove namirnice mogu vas hrani a da izgubite težinu. Zeleno povrće su brokula, špinat / blitva, kelj, cvjetača, kupus, prokulice, mahune i grašak, salatu i celera. Kada lokalna i sezonska, pokušati bok choy, koraba, tikvice i artičoke.

2. Svijetle salate

  • Zelena: Raketa, salata, isjeckan beba kupus, mladi luk, beba špinat, krastavac, baby šućur, celer
  • Crvena: Rajčice, crvene paprike, cikla, crveni kupus, rotkvice
  • Žuta: Žuta paprika, sirovi kukuruz, žuta rajčica, mrkva i cvjetača florettes

Dodaj hrpe proklijala sjemena i prelijte hladnom prešana ulja i sok od limuna, ili zvižduk jabukovača ili balsamico octa.

3. Tree voće

Tree voće sadrži bogate količine vlakana i vode. Tree plodovi su grejp, breskve, kruške, nektarine, marelice, mango, naranče, grejp, mandarine, limun i limete.

Uvijek se odlučite jesti cjelovite svježe voće umjesto voćnih sokova, smrznuti, sušeni ili konzervirano voće. Od stabla voće sadrži fruktozu, važno je ograničiti unos voća za samo nekoliko plodova dnevno.

4. Domaće juhe

Njegovanje i hranjiv vege juha „ili topla za zimu ili hladno za ljeto” će vam se ispuniti i pomoći mršavljenja.

5. Mahunarke / pulsevi

Grah, leća, slanutka, i sve ostale mahunarke i mahunarke su visoko proteinske namirnice i cijeli mnogo zdraviji za vas od mesa koji sadrže antibiotike masovne proizvodnje crvenih, hormona rasta i patnje.

6. Tree matice

Jedna šaka orašastih plodova dnevno će vam opskrbu s proteinima, dobro ulje, i hrpa vitamina i minerala

7. Kokosovo ulje

Vilified zato što je neprihvatljivo zasićenih masti desetljećima, novo istraživanje pokazuje da kokosovo ulje ima mnoge izvrsne terapijske kvalitete. Iako je visoko u kalorijskom vrijednosti, kokosovo ulje ima sposobnost da ubrza svoj metabolizam 'čime značajno doprinosi općem zdravlju i mršavljenja.

8. Prirodni jogurt

Uvijek izaberite Bugarski ili grčki jogurt sa živim kulturama, i bez boje, šećera / sladila, arome i konzervansa.

9. Cijela zrna

Umjerena količina integralnih žitarica može vam pomoći da izgubite težinu zbog svoje bogate količine vlakana. Izbjegavajte sve rafinirane pšenice i žitarica.

Žitarice su raž, zob, pšenica, cijeli cijelog zrna tjestenine, domaće kokice, smeđa riža, proso, quinoa, sirak, napisane i ječam.

10. Voda

Pijte vodu prema vašoj težini, prehrani, te ugasiti žeđ. Ljudi na dijeti brze hrane treba piti više vode suprotstaviti soli, šećera, trans masti i kemikalije u procesirana i brze hrane. Oni na čistu prehranu voćem i povrćem je potrebno manje vode.

Savjet

  • Pokušajte usvojiti naviku uvijek pije punu čašu obične filtrirane vode prije svakog pića i pola jednog sata prije svakog obroka.
  • Jedite polako, žvakati dobro, i uživati ​​svaki zalogaj.
  • Položiti svoj nož i vilicu između zalogaja i ne ih pokupiti opet do usta je prazna.