Zdravstvena provjera: trebaju li djeca i tinejdžeri dizati utege? | HR.DSK-Support.COM
Roditeljstvo

Zdravstvena provjera: trebaju li djeca i tinejdžeri dizati utege?

Zdravstvena provjera: trebaju li djeca i tinejdžeri dizati utege?

Svi znamo vježba je važan dio zdravog načina života, a većina će se složiti da djecu treba raditi više od toga. Međutim, nedavno istraživanje pokazalo je da, dok su roditelji pozitivno o svojoj djeci bave aerobnim aktivnostima (trčanje, igranje sport), imaju mnogo negativne stavove kada je u pitanju vježbe snage.

No, ovi problemi nisu potkrijepljena dokazima.

Ljudi često vide trening snage kao samo dizanje teških utega u teretani, ali trening snage može se obaviti u raznim načinima, uključujući korištenjem samo vaše tjelesne težine. Trening snage može ugraditi medicine loptice, vrećama pijeska, elastičnih otpora bendova i ponderirane sanjke.

Mit 1: Visok rizik od ozljeda

Godine 1990, American Academy of Pediatrics oprezno preporučuje protiv sudjelovanja u treninga snage prije dostizanja fizičku zrelost. Ovo izvješće je zapravo odnosi na dizanju utega, powerlifting i bodybuilding, koje uključuju korištenje maksimalnih opterećenja i visoko tehničkih pokreta dizanja koja nikada nije bila preporučena za mlade.

Bez obzira na to, poruka da je „utezi su loše za mlade” zgrabi i javnost nepovjerenje treninga snage zadržao na. Mi sada znamo da je nadzirana i uzrastom, trening snage je sigurno aktivnosti za djecu i mladež, i dobar način za poboljšanje mišićne fitness, sastav tijela i psihičko zdravlje.

U stvari, na odgovarajući način se provode programi obuke snaga imaju mnogo manji rizik od ozljeda od mnogih popularnih sportova mladih kao što su nogomet, nogomet ili košarku - aktivnosti koje roditelji sretno upisati svoju djecu u iz godine u godinu. Ironično, sudjelovanje u treningu snage zapravo može smanjiti rizik od djece se ozlijedio kad sportom.

Mit 2: dizanje utega sputava rast

Vjerojatno ste čuli u nekom trenutku da trening snage može štos rasta u djece. Ova tvrdnja se temelji na trajnom uvjerenju da trening snage uzrokuje oštećenje „ploče rasta”.

Rast ploče (ili ploče) epifize su hrskavičnog tkiva područja uzgoja na krajevima dugih kostiju, kao što su femura i radijusa. Ove ploče pretvoriti u očvrslom kost kada mladi ljudi doći fizičku zrelost, ali su mekši tijekom razvoja i stoga su više osjetljiv na oštećenja.

Dok zastrašujuće uzeti u obzir, ozljede ploča rasta su zapravo prilično uobičajene, što čini oko 15 do 30% svih ozljeda kostiju u djece. Većina ozljeda u potpunosti riješiti s liječenja, ali u rijetkim slučajevima mogu dovesti do abnormalnosti rasta.

Nije sasvim jasno zašto treninga snage smatra se vjerojatno oštećenje ploče rasta od druge fizičke aktivnosti, ali to uobičajena zabluda je izdržao test vremena. Barem dio razloga čini se da je zbog pogrešne interpretacije zašto elitni sportaši u sportovima poput utega i gimnastike su dosljedno kratko.

Da ne duljimo (dosjetka namijenjen), mali sportaši su bolje prilagođen za ove sportove, na isti način na koji se visoka je prednost u košarci. Dakle, kratki sportaši su više visoko zastupljene na višim razinama natjecanja, gdje smo skloni da ih primijetiti. To nema nikakve veze s velikim udjelom treninga ili dizanje teških utega. Dok treninga snage često dobiva krivi, istina je da su ozljede na rast ploča javljaju mnogo češće u organiziranim sportovima.

Opsežna istraživanja o sigurnosti programa treninga snage mladih je zaključio da nema dokaza da predloži imaju negativne učinke na rast, niti postoji dokaz da treninga snage tijekom godina raste utjecaja konačna visina odrasla osoba.

Da li djeca i tinejdžeri trebaju treninga snage?

Svjetska zdravstvena organizacija, Američka akademija za pedijatriju i australska vlada sve agrehat e mišića jačanje fizičke aktivnosti važne su za zdravlje i dobrobit mladih. U stvari, vladine smjernice izričito preporučujemo da mladi ljudi (u dobi od pet do 18 godina) sudjeluju u mišić i jačanje kostiju aktivnosti barem tri dana u tjednu.

Ove se preporuke temelje na velikoj količini dokaza koji pokazuju jedinstvene prednosti treninga snage. U pregledu dosadašnjih istraživanja, pronašli smo jači djeca imaju zdravije srce, niži masnog tkiva, jača kosti i veće samopouzdanje.

Važno je, dokazi sugeriraju najzdravije mlade će biti onih koji sudjeluju u raznim aktivnostima, ciljanje ne samo srce i pluća, ali i mišiće, zglobove i kosti.

Dakle, djeca i adolescenti mogu i trebaju „dizati utege”, sve dok se to radi ispravno. Stručnjaci preporučuju početnicima početi s vježbama tjelesne težine i dodati težinu samo ako su nadležni u kretanju. Ako koristite vanjske težine, trening bi trebao biti pod nadzorom kvalificiranog instruktora. Vježbe treba uskladiti s godinama i iskustvom razini pojedinca.

Maksimalni lifta prije postizanja fizičku zrelost (obično oko 16 godina) još uvijek ne preporuča. Fokus u djetinjstvu i ranoj adolescenciji bi trebao biti na razvijanje vještina kretanja i izgradnju izdržljivosti snage (sposobnost za mišiće da rade više puta). To će pružiti pravi temelj za poboljšanje maksimalnu snagu u kasnijim godinama, kada pojedinci imaju sposobnost, samopouzdanje i iskustvo za obavljanje lifta sigurno.

Jednostavno i učinkovito tjelesne težine vježbe da mladi ljudi mogu početi s uključivati ​​sklekove, čučnjeve, iskorak, daske (držanje tijela horizontalno u zemlju, s težinom odmara na rukama / podlakticama i nogama za jačanje jezgru), pretražuje medvjeda (puzanje na rukama i nogama da rade cijelo tijelo), planinare (u daska položaju, donijeti jedno koljeno na vrijeme do prsa ojačati jezgre) i Superman (ležati na trbuhu s rukama druge nadzemne i podići ruke i noge poda za jačanje donjeg dijela leđa).

Jordan Smith, predavač, Sveučilište u Newcastleu

Ovaj članak izvorno je objavljen na razgovor. Pročitajte izvorni članak.