Zašto je spavanje važno za vas i vaše bebe | HR.DSK-Support.COM
Roditeljstvo

Zašto je spavanje važno za vas i vaše bebe

Zašto je spavanje važno za vas i vaše bebe

Prosječna osoba spava za gotovo trećinu svog života. Ipak, u današnjem društvu, san je često viđen kao neproduktivno vrijeme i sve, od tinejdžera do odraslih, uglavnom spava tri sata manje nego ljudi u 1960 zbog dnevnih potreba suvremenog društva.

Prednosti sna

Spavanje utječe na našu produktivnost na poslu, kada proučavamo i kako učinkovito smo u interakciji s drugim ljudima. Sleep povećava koncentraciju, pažnju, donošenje odluka, kreativnost, društvene vještine, emocionalnu dobrobit i fizičko zdravlje, a smanjuje promjene raspoloženja, stres, ljutnja i impulzivnosti.

Dobre navike spavanja treba učiti od rođenja

Dobre navike spavanja treba učiti od rođenja. Istraživanja su pokazala da djeca koja se bore za san se razviju u odrasle osobe sa nedostatkom navike spavanja. Pogreška mnogi novi roditelji čine je da mislim da je to njihova dužnost umiriti svoje dijete na spavanje. Umjesto toga, zaspe bez pomoći je vještina da dijete mora razviti na vlastitu, od ranog djetinjstva.

Zašto san je važan

Postoje dvije osnovne vrste sna - rapid eye movement ( „REM”) i ne-REM koji se javljaju u redovitim razmacima od tri do pet ciklusa svake noći. Ljudi funkcioniraju optimalno, ako oni dobiju odgovarajuću količinu sna i dovoljno za svaku vrstu sna.

Postoje razne teorije koje objašnjavaju razloge ljudi moraju spavati. Najviše uvjerljivi razlozi su:

  • Sanacija: Neki znanstvenici vjeruju da je važan biološki proces obnove. Zdrava funkcije mozga: Spavanje poboljšava učenje i pomaže mozgu počiniti podatke u memoriju. Mozak koristi san za konsolidaciju i obradbu informacija. Umorna um ne može naučiti nove zadatke. Sleep rezultate u očuvanju pamćenja, rješavanje problema, inovativnim rješenjima i naglašenu kreativnost, a nedostatak rezultata spavanja u lošem sjećanju, povećane impulzivnosti i loše prosudbe.

Problemi Zdravlje povezane s poremećajima spavanja

  • Pretilost: Umor je bio povezan s pretilošću, zbog povećane razine hormona gladi, grelina i način na koji tijelo obrađuje i pohranjuje ugljikohidrate. Pretrpio stres razinama: gubitak sna može dovesti do kontinuirana visoke razine stresa, što pak može dovesti do gubitka pamćenja, visokog krvnog tlaka, moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti (zatajenje srca i bolesti srca). Potisnuti imunološki sustav: Umor se može suzbiti imunološki sustav, što je rezultiralo povećanjem cjelokupne infekcije. Na primjer, istraživanja su pokazala da noćne smjene radnika povećan rizik od raka. Dijabetes: Nedostatak sna može dovesti do povećane razine glukoze, u konačnici dovodi do dijabetesa. Mentalno zdravlje, depresije i mentalnih bolesti. Nedostatka pažnje uz hiperaktivnost (ADHD).

Poboljšajte svoje (i bebinu) navike spavanja

  • Nađite vremena za spavanje, bez obzira na svoje dnevne potrebe; ne cut natrag na spavanje vrijeme. Ići u krevet u isto vrijeme svake noći. Učinite svoju spavaću sobu utočište za spavanje: cool, mirna i tamna. Nemojte piti bilo kofein nakon ručka i smanjiti unos nikotina u popodnevnim satima. Uspostaviti spavanje ritual (npr uzimanje opuštajuću kupku slijedi čitanje knjiga). Izbjegavajte korištenje televizije, računala tableta, računala i mobitela neposredno prije spavanja. Dim svjetla rano.

Za duljeg nesanice kod odraslih, istraživanja su pokazala da hipnoza može pomoći insomniacs promatrati odgovarajuće spavanja rutine razvojem novih, specifičnih ponašanja koja mogu pomoći jednom dobiti dobar noćni san.

Dakle, prije nego što pokušate sljedeću dijetu, ili dodatne studijske lekcije, ili skupi motivacijski tečaj ili studiranje kroz noć prije velikog testa, dobiti u krevet malo ranije! Sleep sebe za uspjeh, da li je izgubiti na težini, iskustvo postignuća na radnom mjestu ili u školi ili na održiv način poboljšati svoje zdravlje.