Kako i što jesti kad ste trudni | HR.DSK-Support.COM
Roditeljstvo

Kako i što jesti kad ste trudni

Kako i što jesti kad ste trudni

To je sezona zaruka, vjenčanja i bebe (jesam li spomenuo bebe?). Ali stvarno - Imam cijeli pregršt dobrih prijatelja koji su očekivali.

Sa trudnoćom dolazi najezdom informacije preopterećenje za trudnice. Što su vitamini trebate ovog mjeseca, što gadgete ne možete živjeti bez, najbolje boje obojiti svoj vrtić, najbolje rađanja klase... Popis ide dalje.

I odjednom koliko i što jedete postaje od iznimne važnosti. Mnogo više od top-of-the-line baby monitor i onih savršenih „rastezljiva hlače”. To je razdoblje od devet mjeseci od davanja bebi vitamine i hranjive tvari treba, a imajući svoje tijelo zdravim u tom procesu.

Uobičajeno pitanje među novim majkama je što i koliko hrane im treba trajati

Za početak, mi ćemo pogledati na brojeve. Imajte na umu da su to samo prosječan i ne vrijede za svakoga, ali oni su odlična polazna točka.

Prosječna sjedeći žena samo treba konzumirati 300 kalorija dnevno kako bi podržao dijete. Za pojedinca koji je vrlo aktivan i redovito vježbanje, dodatnih 500 kalorija će biti dovoljna [1].

Jesti bolje ne znači jesti više - barem ne puno više

Dakle, što ti brojevi izgledaju u smislu stvarne hrane?

Za sjedeći žene, to je par dodatnih malih zalogaja poput malog palmful od badema i komad voća.

Za aktivne žene, to je velika slanutak ili salata od piletine, učitava sa svježim zelje, voće, orašasti plodovi i možda neki tost sa strane.

Iako vam svibanj preferirati da na blagdan kadi sladoleda, dodatni (samo 300 sjetiti!) Kalorija ne bi trebao doći u obliku slatke, masne, procesirana hrana. Naravno da ne govorim da su neke poslastice tu i tamo su loši, ali pazite da se ne zloupotrebljava izraz „jesti za dvoje”. Umjereno odavanje Vaše cravings je više koristan nego izbjegavajući ih u potpunosti - da ste manje vjerojatno da će pretjerati i da ćete izbjeći osjećaj pretjerano oduzeta. Umjerenost je ključ ovdje.

Prema WebMD, žene koje si prosječnu težinu prije trudnoće trebaju dobiti oko 11 do 15 kilograma tijekom trudnoće [1]. Ovi brojevi smanjiti za prekomjerne težine žene, s predloženim povećanjem samo šest do 11 kilograma. Za underweight žena, što je povećanje od 12 do 21 kilograma je normalno.

Stavljanjem na više težine nego što to može rezultirati isporukom težih beba, što povećava djetetov rizik za pretilost kasnije u životu.

Pa gdje se težina ćete dobiti tijekom trudnoće stvarno ići?

Evo zgodan grafički:

Sada kada smo pokriveni koliko bi trebao jesti i koliko težine ćete dobiti, neka je raspraviti što hranu jesti

Tijekom trudnoće da ćete želite biti sigurni da ste konzumiranje puno sljedećih izvora [2]:

  • Protein: Puno tamno zelenog lisnatog povrća (salate, na pari ili pomiješan), a samo malo nemasno meso u prehrani. Općeniti preporuka konzumirati više od jedne gram životinjskih proteina po 500 grama tjelesne težine dnevno. Omega-3: laneno, chia sjeme, orasi, konoplja, alge ili možda riblje ulje (bez dodataka) jetre. Vitamin D: 20 do 30 minuta izlaganja suncu tjedno, vitamin D obogaćene hrane. Cink: Cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, stočna hrana. Folna kiselina: Mahunarke, tamno lisnato povrće, folna kiselina-utvrđeni hranu. Kalcij: Tamno lisnato povrće, mahunarke, tofu, smokve, orasi, sjemenke, tvrde žitarice, utvrđeni mlijeko. Vitamin B-12: dodatak neživotinjskog ili stočna hrana. Željezo: Tamno lisnato povrće, sjemenke, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, suho voće, stočna hrana.

Dakle, budimo iskreni, niste stvarno jede za dvoje... Ti si jednostavno konzumiranje dodatne hranjive tvari u obliku više zdravih škroba i masti, malo proteina i dodatne vitamine / minerale. Uživajte tretira, ali nemojte pretjerivati. I dalje ostvaruju na razini koju vam je preporučio liječnik i post-beba tijela i razina energije će vam hvala!

Ako ste pronašli ovaj članak informativan te bi rado čuti više fitness savjeta, pozivam vas da provjerite moje biografiju i preuzeti besplatnu kopiju mog kompletnog fitness tracker ovdje! Možete me pratiti na Facebooku, Pinterest, Instagram i Twitter.

Ovaj članak izvorno pojavio na www.ProShapeFitness.com

Radovi Citirano:

[1] „udebljati tijekom trudnoće: Koliko je normalno?” WebMD. WebMD, nd web. 12 kolovoz, 2017.

[2] „Što jesti tijekom trudnoće. [Infografika] Kako hrana utječe na vas i vaše dijete.” Precision Nutrition. Np, 13. Travnja 2017. Web. 12 kolovoz, 2017.