15-minutni trening za mame u pokretu | HR.DSK-Support.COM
Roditeljstvo

15-minutni trening za mame u pokretu

15-minutni trening za mame u pokretu

To je tako lako naći isprike zašto ne možete vježbati...

Vani je hladno. Vršio sam jučer. Osjećam gripa dolaze na. Ili ja jednostavno nemam vremena. Mi ćemo sebi reći nešto kako bi se izbjeglo raditi, iako smo znali da ćemo se osjećati puno bolje nakon toga. Pa, Fedhealth tim je ovdje da vam pomoći poprsje barem jedan od tih izgovora: Biti kratko vrijeme.

Znamo da je život zauzet

Popularnost Joe fitilji knjizi Lean u 15 nam pokazuje koliko je zauzet ljudi i da oni traže obroka za pripremu i vježba učiniti u vrlo kratkom vremenu. Koji je razlog zašto smo izdvajali zajedno vježba koju možete učiniti u roku od 15 minuta. Učinite to čim se probudite ili pauze za ručak i još uvijek imaju vremena na pretek - tako da možete vidjeti rezultate, dok još uvijek štedi vrijeme.

Ashleigh Iovino od FitMom, tvrtka specijalizirana u trening za žene, predlaže uzimajući sebi neke osnovne opreme, kao što su vježbe tepih i bučica odgovarajućom težinom (ovisno o snazi). Također je potrebno uređaj vremena, kao i štopericu na telefonu.

15-minutni trening

Da li pet minutnim intervalima svake vježbe i obavljati svake vježbe za 30 sekundi. Ponavljaj do pet minuta je gore - što će učiniti svaku vježbu dva puta. Budite sigurni da se jedne minute odmora između intervala tako da vaše tijelo može oporaviti.

Interval 1: noge

    Čučnjevi: stavite ruke iza glave, držati svoje grudi i vaš temeljne čvrsto hodanje iskorak s utezima Korak-up držeći bućice (koristite stolicu ili korak i provjerite da li su naizmjenično noge) visoke koljena staze (trčanje na mjestu , biti sigurni da se vaša koljena do visoke) Skoči iskorak, izmjenjujući noge

Interval 2: Ruke

    Push-up: ako ne može učiniti puni sklekove, onda početnik sklekove na koljenima umače: koristite stolac ili korak bicepsu kovrče daska za push-up (to se naziva commandoes) rame preše

Interval 3: trbušne mišiće

    Ravno nogu trbušnjaka planinari Bicikli daska Burpees

Na taj gornji vježba će vježbati razne dijelove tijela u kratkom vremenskom roku, iako je za maksimalne rezultate, trebali nadopuniti ovo s duže vježbe previše.

Članak: Fedhealth