Koristite ove pojačane energije kako biste nastavili s novorođenčadi | HR.DSK-Support.COM
Način života

Koristite ove pojačane energije kako biste nastavili s novorođenčadi

Koristite ove pojačane energije kako biste nastavili s novorođenčadi

Nakon poroda, gubi one kilograma u trudnoći može biti na vrhu svoje do-do lista. Međutim, najvažnija stvar za učiniti za svoje tijelo nakon poroda kako bi bili sigurni da dobiva potrebne hranjive tvari kako bi se držati korak sa zahtjevima za dijete.

„Kao nova mama, se oporavlja fizički od poroda, i privikavanje na život s novom članu vaše obitelji. Sve to može ostaviti osjećaj raskliman i umoran. Uzimanje nekoliko koraka u svoju prehranu i dnevnu rutinu može pomoći podići svoju razinu energije i raspoloženja, kaže Sue Scharf, dijetetičar na NHC Domovima zdravlja.

Majčino mlijeko sadrži sve bitne vitamine i hranjive tvari koje beba treba, bez obzira što se odlučite jesti. Slaba prehrana je više vjerojatno da će utjecati na vas od vaše dojene bebe.

Važnost redovite uravnotežene obroke i zalogaje

Ovdje su neke namirnice koje će vam pomoći održati razinu energije tijekom dana:

Nemasna govedina - to je bogata željeza i vitamina B-12. Tijelo treba ovaj vitamin B kako bi krvnih stanica i održavanje zdravog živčanog sustava. Nedostatak željeza može iscrpiti svoju razinu energije, ostavljajući vas umor i osjećaj dolje.

Mahunarke - grah, posebno one tamne boje kao što su grah, su veliki izvor energije i proteina. Oni su vlaknima i željezom. Oni također poboljšati održivost obroka i zalogaje.

Borovnice - one su antioksidansima bogat i ispunjen s vitaminima i mineralima. Oni će vam dati zdravu dozu dobrih ugljikohidrata da zadrži svoje visoke razine energije.

Cjelovite žitarice - uključiti zdrav, cijelog zrna ugljikohidrate kao što su smeđa riža, cjelovitog pšeničnog zrna žitarica i niskim GI kruh u prehrani kako bi svoju razinu energije gore. Ugljikohidrati se nalaze u tim žitaricama, u kontroliranim obrocima, osigurati da se vaša razina energije održava cijeli dan.

Naranče - odličan izvor energije, vlakana i vitamina C, to agrumi je pun prirodnog sporo otpuštanje šećera.

Bademi - najbolje grickalice za nove mame. Bademi ne samo da podignu razinu energije, ali metabolizma, kao dobro. Oni su također dobar izvor zdravih masti i kalcija. Ali nemaju više od osam u isto vrijeme, kao ni previše zdrave masnoće može uzrokovati tjelesne masnoće debljanje.

„Možda će vam biti lakše samo zgrabite brze hrane kad ste umorni i na potrebu brze energije pogurati, ali pokušajte se oduprijeti porivu. Ako ste žudnja nešto s puno šećera, a zgrabite neke tamne čokolade (ili voće). Tamna čokolada sadrži manje količine šećera, masti i manje kofeina od kave, kaže Scharf.

Dehidracija je glavni uzrok energije odvod, i dojenje mame su posebno u opasnosti

Provjerite jeste li piti najmanje osam šalica tekućine svaki dan. Voda je najbolji izvor hidratacije, ali možete razlikovati svoje mogućnosti za piće razrijeđen čistog voćnog soka (razrijediti: 1/3 soka: 2/3 voda) i niske masnoće mlijeka. Budite oprezni da ne pije previše kave ili čaja, držati unos nizak ili se prebaciti na bez kofeina varijanti. Rooibos čaj je kofein-free.

Osim jesti pravu hranu, također je potrebno kako bi vrijeme da se malo odmori

Pokušajte napraviti san prioritet 'prekomjerne umor nije posljedica samo nedostatak sna, ali i nedostatka neprekidnog sna.

„Briga za novorođenče osjeća kao okrugli-the-clock posao, s malo vremena za sebe. Međutim, važno je također voditi brigu o sebi fizički, kako bi se osiguralo da ne izgore, a privikavanje na život s novom bebom. Da li neki oblik vježbanja da stvarno uživati: skip na licu mjesta, koristite mini trampolin, učiniti neke gimnastika s video. Na taj način, vi ćete se osjećati dovoljno dobro da iskuse svu radost koja dolazi s majčinstvom, kaže Scharf.